Egzèsis sou fitball pou fanm ansent: indications ak kontr. Fitball pou fanm ansent sou twa mwa

Gwosès se yon bagay ki enpòtan pou tout fanm. Lespwa manman dwe fè yon mòdvi kòrèk, manje byen, pran swen nan woutin chak jou yo. Ak doktè modèn toujou konseye pa bliye sou chay la fizik. Koulye a, mwen vle pale sou ki kalite fè egzèsis sou fitball pou fanm ansent pral itil epi yo pral pote pa sèlman plezi, men tou, yon kalite sekou.

Pou yo kapab oswa pa ta dwe ye?

Fanm ki toujou kenbe kò l 'nan fòm ki bon, pa bezwen rilaks epi pandan gwosès. Sepandan, seri a chay ta dwe byen diferan. Pou egzanp, egzèsis pou fanm ansent sou yon fitball se konplètman san danje pou tou de manman ak ti bebe. Anplis, byen chwazi egzèsis ka ede detire misk yo (ki se trè itil pandan tranche ak pandan travay), gwo diminye doulè nan do a (ki se trè enpòtan pou fanm, espesyalman nan trimès ki sot pase a), nòmalize wo san presyon ak jeneralman bay kò a pouvwa ak enèji. doktè modèn di ke ansent si li nan tout dwa, pa bay manti nan kabann nan, tankou si malad. Li ta dwe deplase epi konpòte modera aktif fòm.

Sou boul la

Anvan ou browse atravè egzèsis diferan sou yon fitball pou fanm ansent, sa li vo anyen ke sa a isit la se te yon boul enteresan envante nan Swis ak itilize li anpil fasilite tranche ak akouchman. Deja apre li te kòmanse yo dwe itilize plis lajman kòm ekipman espò, pa regrèt sa. Klas sa a sou boul apwopriye pou tout fanm, Lè sa a, pa gen okenn kontr. Sepandan, li enkyetid se sèlman moun ki dam ki gen gwosès se san yo pa konplikasyon. Sinon, pwosedi a nenpòt leson nouvo, asire w ke ou konsilte avèk yon jinekolojist epi mande pou pèmisyon nan klas li avè l '. Li se enpòtan sonje ke syans ak fitball tankou sa yo dam ki vle pou fè pou evite izyuytochnyh estrès fizik sou kò an. Apre yo tout, fè egzèsis yo parfe detan misk, fòmasyon pandan y ap toujou pa menm fèt ti bebe!

Kouman yo chwazi yon boul?

Kap apre tèt ou pou fitball pou fanm ansent, ki jan yo chwazi boul la dwat - se sa ki yon fanm ta dwe enterese nan plas an premye. Se konsa, nou tout konnen ke voye boul yo varye nan gwosè. Ki sa ki apwòch yon fanm? Si magazen an fitboly yo gonfle, chwa ki pi bon - jis chita sou tèt l ', li gade nan kote adrès la nan pye yo. Si jenou yo ap bese nan yon ang ki dwat - boul kreye pou fanm lan. Men, sa ki si nan etajè yo komès fitball chaje nan yon bwat? Pou fè sa, ou jis bezwen konnen gwosè a ak Koehle ak kwasans yo. Se konsa, si ou dam kwasans anba a 152 cm, li bezwen yon boul ak yon dyamèt 45 cm. Si ogmantasyon nan soti nan 153 a 165 cm, se konsa pale, an mwayèn, pi bon pran yon boul ak yon dyamèt 55 cm. Pou fanm wotè wotè ki gen pi wo a 165 cm, gwosè apwopriye fitball 65 cm. li se tou enpòtan yo sonje ke achte nan nenpòt ekipman espò, ki gen ladan voye boul, ak renmen an, de preferans nan boutik sa yo sètifye. Sèl fason pou pwoteje tèt yo kont kont ak sante yo - soti nan yon varyete de moun ki blese lè w ap itilize byen pòv-bon jan kalite.

premye trimès

Sa ki ta dwe chay la nan trimès la an premye nan gwosès? Depi peryòd sa a, doktè konsidere pi danjere: gwo menas a lavi sa a ki toujou konsa frajil naissant, ak manman m 'pa santi m twò bon, li se pi bon pa fè okenn egzèsis fòs, egzèsis ta dwe konsantre sou detant kò a. Pa gen okenn chaj ak antrennman fatigan!

dezyèm trimès

Sa a se peryòd karakterize pa lefèt ke eta a terib nan manman ki asosye ak toksisite dèyè. Jenn ti kabrit la se deja te santi nan vant la, men yo toujou pa t 'pote nenpòt malèz. Byen isit la aktivman kòmanse angaje yo sou yon fitball, davwa ke yo pran gran varyete li nan egzèsis. Sepandan, jis paske nan konplèks la pou fanm ansent.

twazyèm trimès

Dènye trimès nan gwosès, yon fanm ta dwe tou kenbe yon aktif, malgre lefèt ke ti bebe a ka pote kèk kontraryete. Sepandan, sa a se pa yon rezon ki fè nou abandone klas pou fanm ansent sou fitball. Okontrè, pandan peryòd sa a ak egzèsis yo boul ka ede diminye doulè nan do, rilaks. Anplis de sa, sa yo fòmasyon - preparasyon ekselan pou yon peryòd de eklatman e menm yo kite, lè yon fanm se yon bagay ki konnen ke li se pi bon pou fè pou fasilite doulè a.

debaz pwèstans

Se konsa, sa ki kapab fè egzèsis prensipal la (fitball pou fanm ansent)? Nan videyo a, ki aktivman ofri fanm yon varyete de antrenè, li te klè ke kle nan fòmasyon ak boul la se pa konsa pou sa anpil. Premyèman, kouche sou boul la (ak do l 'oswa vant). Li nesesè ranfòse misk ki nan do a ak pou laprès. Dezyèmman, chita sou fitball. Sa se yon gwo pwèstans, ki ede tren basen an, epi tou li travay kòm yon prevansyon nan pwoblèm ren ak kòmansman ptoz nan matris. Twazyèm: ajenou ak kouche sou fitball devan tors la. Pozisyon sa a anpil ede yo retire doulè nan do ak pi ba tounen, osi byen ke amelyore sikilasyon san. Li enpòtan yo di ke tout egzèsis yo sou fitball a pou fanm ansent kapab divize an twa gwoup prensipal: li egzèse ranfòse misk yo ak etann, detant, osi byen ke Kegel egzèsis (fòmasyon misk ki nan fon kè Perrine la, ki se trè itil pandan tranche ak akouchman).

1 blòk nan egzèsis: etann ak ranfòse misk

Ou ta dwe kòmanse ak yon senp. Se konsa, isit la. Fè egzèsis nan premye, ki, sepandan, se ekselan nan ede soulaje doulè ak distrè fanm lan pandan tranche: li nesesè yo chita sou boul la, pandan y ap si yo vle repoze nan men l '. Koulye a, ou gen fè ti dodine retounen ak lide, ti mouvman wotasyon tou de goch ak envers. Sa a fè egzèsis nan tan kap vini an ap gen chans pou revele matris la, epi kite yo ale pi vit. Vini non sou. Koulye a, ou bezwen yon bon detire misk yo janm, sa a se yon trè nesesè pandan akouchman. Pou fè sa, yon fanm chita sou planche a, pwopaje janm li yo ak ant kote fitball. Koulye a, yon fwa kèk nan yon ranje li te peze de pye l 'byen. Sepandan, li ta dwe fè tou dousman. Egzèsis sispann lè fanm nan santi l fatige. Nan faz sa a, ou ka yon ti kras detire misk ki nan do a ak ranch yo. Pou fè sa, ou bezwen jwenn ansent sou boul la ak yon detire bon pye yo nan etaj la. Koulye a, janm opoze a bra ki nesesè yo rive jwenn pye a. Nan premye gade, li fè li senp, byenke li se aktyèlman pa ka a. Sa a fè egzèsis - yon detire gwo pou fanm lan. Egzèsis sou fitball pou fanm ansent kapab tou antrene ak men nan yon fanm. Li te gen vin an sou la men pou peryòd la apre akouchman, lè ti bebe a ap toujou gen manman m 'nan bra l', an menm tan an ajoute nan pwa a. Se konsa, ou bezwen pran boul la sou men nan ponyèt ak piti piti konpresyon li. Li se tou byen antrene ak kolòn vètebral. Pou fè sa ou bezwen mete boul la nan devan l ', apiye nan direksyon l', detire l 'ak men l' ak woule li nan l ', lè sa a ale. Li enpòtan pou pa nan kouri pou boul la, men osi lwen ke posib yo woule li pandan y ap kanpe nan yon sèl kote. Epi, nan kou, bezwen an nan tren vant la pandan gwosès. Pou fè sa, ale tounen sou fitball (sètadi lam), pye yo ta dwe bese nan jenou yo, ki fè yo yon ang dwat. Men mete dèyè tèt ou. Yon fanm dwe repete leve vant la moute, pandan y ap kanpe pou yon kèk segond nan yon pozisyon nan tèt. Excellent ede yo konprann sa a fè egzèsis (fitball pou fanm ansent) nan videyo a.

inite fè egzèsis 2: relaksasyon

Fanm lan enpòtan tou pou kapab detann byen. Pou fè sa, ou bezwen jwenn ansent sou planche a, li mete boul la nan devan l '. Koulye a, fitball bezwen anbrase epi pou yo jwenn sou li kòm alèz ke posib. Sa a tout. Nan pozisyon sa a, fanm lan ka kòm anpil jan anyen. Se konsa, li se jis repoze. Li enpòtan yo di ke dam lan bezwen yo dwe kapab detann yo nan lòd yo fè li pi fasil pou avanse pou pi pandan travay. Se poutèt sa, nan tren egzèsis sa a se yon bagay enpòtan depi nan konmansman an nan gwosès la.

Blòk 3 egzèsis: Kegel egzèsis

Ki jan lòt bagay ou ka sèvi ak yon fitball pandan gwosès? Pou fòmasyon misk entèn nan basen an. Great k'ap vin ede nan sa a pral egzèsis yo Kegel, ki fè yo rele apre doktè a la pou premye fwa nan òf yo. Se konsa, liy la anba se ke yon fanm ap antrenè multi misk etaj basen, toujou ap peze yo, unclenching. Pou fè sa, nan kou, posib epi san yo pa boul la, men otreman benefis yo pral pi grannèg. Pou fè sa, fanm lan ansent ta dwe chita sou boul la epi yo kòmanse konpresyon misk yo entèn yo, ak renmen an nan vzhimayas boul. Koulye a, ou bezwen rete nan eta a pi ekstrèm nan misk yon kèk segond epi yo kòmanse piti piti dekontrakte, tankou si k ap grenpe moute. Pou fè sa li nesesè plizyè fwa nan yon sèl chita, men yo repete apwòch ki pi bon osi souvan sa posib. Si, apre yo fin tout anwo a, yon fanm toujou gen dout itilite a nan boul la, li kapab yon bon lide yo li revize yo divès kalite. Fitball pou fanm ansent yo itilize nan anpil manman nan lavni, ki resevwa nan travay pa sèlman benefis menmen, men tou, plezi, ki se enpòtan pandan gwosès.