Èske mwen ka jwe espò pandan règ?

Anvan te gen ankenn fanm chak mwa gen yon pwoblèm: "Èske mwen ka jwe espò pandan règ?". Apre yo tout, pou yon pati nan mwatye nan fi jou sa yo yo asosye avèk gwo doulè ak malèz, ak pou yon lòt - pa yon rezon diminye aktivite fizik. Sepandan, li se moun byennèt a ak se yon faktè pou detèmine si nan zafè sa a. Nan ka sa a, si gen grav doulè ak malèz - sa a se pa yon rezon ki fè nou itilize tèt yo nan fòmasyon. Bon fè egzèsis ka ede diminye doulè nan jou yo kritik.

Se konsa, se li posib yo angaje yo nan espò pandan règ? - repons lan se "non" pandan y ap entèdi jinekolojist. Epitou li nesesè ranvwaye fòmasyon an, si tan an nan règ fèt ak vètij ak abondance.

Sepandan, gras a aktivite fizik regilye, ou ka fè fas ak pm, redwi kantite a nan jou ki vini apre règ ak amelyore sante an jeneral.

Èske mwen ka jwe espò pandan règ - solisyon an dwa manti nan definisyon an nan espò orè pèsonèl. Li pa nesesè yo konplètman bay moute sou fè egzèsis, li se pi bon ranplase yo pou yon seri de egzèsis ki vize a etann nan gwoup misk endividyèl elèv yo. Entansite a nan fòmasyon nan gym la yo ta dwe redui a mwatye - nan jou sa yo li se pi bon nan tren ak chay ki ba ak nan yon apante modere. Li pa rekòmande nan jou sa yo fè egzèsis yo sou enflasyon an nan abdomino yo. Ou ta dwe konsidere tou swe jou sa yo, konsa yo ta dwe espò rad dwe chwazi ki apwopriye yo.

Ou ka jwe espò pandan mwa a an tèm de pilat. Sou travay nan sistèm sa a pa bezwen aktivman deplase, sepandan, ak isit la nou dwe pran prekosyon. Konplèks la gen ladan egzèsis, anba ki bezwen nan anpil konpresyon vant la, epi li ka mennen nan sispansyon an nan senyen nan nòmal pandan jou yo kritik ak lakòz dezòd nan sik la règ.

fè egzèsis la sèlman ki rekòmande pou nenpòt ki jou nan mwa a - kouri. Li ka tire gwo doulè nan vant la, epi ki pèmèt yon fanm yo toujou gen nan fòm bon fizik. Diminye doulè nan misk fè pwomosyon etann (etann).

Yon repons pozitif nan pwoblèm ki gen nan "Èske mwen ka fè espò pandan règ?" Bay yoga. Akòz sesyon yo Oryantasyon yo devlope fleksibilite ak etann misk nan kò a, men trafik pa lou ak aplike gwo efò pandan lòt antrennman, ka yoga dwe efektivman itilize nan jou yo kritik. Gen kèk egzèsis ka menm dwe itilize yo soulaje doulè ak lakranp. Sepandan, dapre rekòmandasyon doktè ', nan èdtan yo byen bonè nan aparisyon nan senyen yo jwe espò toujou pa kapab, paske se kòl matris la louvri pandan peryòd sa a.

Gen yon seri egzèsis ki ede elimine doulè nan jou yo kritik:

- leve men ou segondè, epi eseye detire kòm yon wo posib, jwenn sou zòtèy l ', li fè nan pozisyon sa a pou apeprè 10 etap.

- kanpe sou kote nan miray la, pati ki pi ba nan bra a koud la bourade kont li, mete li nan nivo zepòl. Pou yo eseye rive nan yon anch kont miray la, arching ak flèksyon jwenti. Nimewo a nan plede repete yon - kat sou chak bò;

- jwenn sou tout four ak touche etaj la fwon ant koud, rete nan yon pozisyon ki ven segonn;

- nan yon pozisyon nan kouche detire bra gòch ou pèpandikilè ak kò a, leve jigo dwat la epi eseye manyen men janm ou, asire w ou kenbe do ou dwat, evite koube bra yo ak pye. Nimewo a nan plede repete yon - twa sou chak bò.

Nan sòm, nan fraz la interrogative: "Èske mwen ka jwe espò pandan règ" repons "wi", men se sèlman si yon distribisyon konpetan nan fòmasyon ak ranplasman nan kèk nan egzèsis yo sou pi lejè a epi yo pa konekte ak vòltaj la nan vant la.