Ka geri fè egzèsis pou misk ki nan kolòn vètebral la

egzèsis ka geri - yon seri egzèsis diminye doulè nan anpil maladi. Te kòmanse etid l 'yo, chak pasyan ta dwe chwazi seri a ki pi apwopriye epi swiv li pou yon sèten tan, k ap deplase soti nan senp yo egzèsis konplèks. Jwèt espò yo pa ta dwe akonpaye pa doulè, ak an patikilye benefis yo. Okòmansman, ou ka resevwa yon ti tay vin pi grav nan fòm lan nan doulè, reyalite sa a sijere ke misk yo jwenn itilize chay la nouvo, sepandan, sou tan, sentòm sa yo ale. vle di nan prensipal nan terapi fizik - se doze chaj fizik. Si se yon egzèsis chwazi kòrèkteman, kapab amelyore ton nan misk nan sèten kote.

Ki sa ki se benefis nan terapi fizik?

Ekspè rekòmande pre-antrennman chofe pati nan kò ki bezwen fòmasyon. Pou fè sa, ou ka mete yon sèvyèt chofe pou 10 minit oswa pran yon beny cho. Kòmanse egzèsis fizik yo ta dwe pran anpil prekosyon, epi si gen yon gwo doulè, lè sa a li se pi bon ranvwaye nan tout. fè egzèsis ka geri ta dwe vin yon abitid, men nan ka sa a li pral gen yon enpak patikilye sou kò an. Espè yo di ke si ou angaje yo nan terapi fizik pou 15 minit yon jou nan menm tan an an plas an menm, nan yon kèk semèn yo pral rezilta aparan. pa panse ke fizyoterapi pral imedyatman debarase m de maladi a, paske pwoblèm souvan akimile sou ane yo ak yo rezoud yo mande pou tan. Objektif prensipal nan sesyon sa yo se asire pou fè pou evite vin pi grav nan maladi kwonik oswa pou minimize yo.

Endikasyon pou fè ekzèsis fizik:

• Postinfarction eta, maladi kè serebral, tansyon wo.
• Low doulè nan do, pwoblèm pwèstans.
• Dyabèt, obezite.
• Opresyon, nemoni, maladi bwonchit.
• Maladi nan sistèm nève yo.
• Domaj ak blesi nan sistèm an mis.
• Maladi nan sistèm dijestif yo.
• Atrit, artroz.
• Gwosès ak peryòd la apre akouchman.
• pwoblèm konsiltasyon.

Ka geri fè egzèsis. , Egzèsis.

LFK sistèm pou kolòn vètebral la nan kòl matris

Egzèsis №1. Kanpe oswa chita nan yon chèz, pye ansanm, men ki plwaye desann. Vire tèt fason premye a dwat a, lè sa a bò gòch la. Repete 7-10 fwa.

Egzèsis №2. Kanpe oswa chita nan yon chèz, pye ansanm, men ki plwaye desann. manton a desann, ap eseye apwoksimatif li nan pwatrin li. Repete 7-10 fwa.

Egzèsis №3. Kanpe oswa chita nan yon chèz, pye ansanm, men ki plwaye desann. Pliye tèt ou retounen lakay yo epi rale manton an. Repete 7-10 fwa.

egzèsis ka geri pou kolòn vètebral la dorsal

Egzèsis №1. Chita sou yon chèz ak yon bezwen dosye dwe bese tounen, ak tèt l 'yo mete nan bra l', lè sa a apiye pi devan. Repete 3-4 aparèy televisyon HD.

Egzèsis №2. Bay manti sou do ou, mete tounen anba kousen an. Kouche sou kousen an ak men l 'dèyè tèt li. Bend epi leve tèt li ansanm ak pati a anwo nan kò a, repete 3-4 aparèy televisyon HD.

Egzèsis №3. Chita oswa kanpe, janm apa. Rale men ou leve, li atrab ponyèt la bò gòch ak men dwat li. Inclinaison a dwat la. Lè sa a, chanje men. Fè chak fason 3-4 aparèy televisyon HD.

Ka geri fè egzèsis pou kolòn vètebral la lonbèr

Egzèsis №1. Bay manti sou do ou, bra pwolonje ansanm kò a. Tension misk nan vant, pa tuzhas pa kenbe souf mwen. Repete 7-10 fwa.

Egzèsis №2. Bay manti sou do ou, bra pwolonje ansanm kò a. Mécaniques tèt la ak anwo tors, pa pran pye l 'atè a. Siviv nan sa yo pozisyon yon apeprè 10 segonn, Lè sa a, repete egzèsis la 10 fwa.

Egzèsis №3. Bay manti sou do l ', janm yon ti kras bese nan jenou yo. Mete men dwat sou jenou gòch la, pliye janm nan ak bra reziste leve. Chanje bra a ak janm ak repete 7-10 apwòch nan chak direksyon.

se ka geri fè egzèsis pou timoun mande pandan fòmasyon an nan sistèm an mis, li pèmèt ou achte yon pwèstans bèl ak jwenti sante. Nan laj la nan yon sèl ak mwatye nan yon oswa de ane, lè timoun nan kòmanse mache, ak nan senk oswa sis ane fin vye granmoun, lè li te prepare pou lekòl la, egzèsis sa yo sa yo patikilyèman itil ak enpòtan.