Mache.

Sa mouvman an - sa a lavi, tout moun konnen prèske depi yo fèt, ak lefèt sa a, nan kou, se nye. Sepandan, mouvman sa a se diferan. Gen kèk moun ki ta pito mache, lòt moun deplase avèk èd nan transpò wout. San okenn dout, mache te pi itil nan ak aksesib a nenpòt moun ki vle pèdi moun ki kilos siplemantè rayi. Pou yon tan long li te panse ke kouri ki pi itil pou pèdi pwa. Avèk deklarasyon sa a se kontèstabl, paske se la yo se moun ki kouri klèman kontr. Yon kontra-mache pa fè sa. Espesyalman itil ap mache santye pou moun ki te obsève maladi kadyovaskilè ak lokomoteur.

Nòdik teknik mache se pa patikilyèman difisil, men tout menm bagay la li ta dwe apwoche ak gwo responsablite. Nan kòmansman an, li pa nesesè yo mete yon apante vit, otreman imedyatman parèt souf kout, kò a ap byen vit jwenn fatige, ak anyen ki bon li pa pral. Mache ta dwe gen yon kalm, mezire. Sa a kontribye nan chofaj nan misk yo. Lè sa a, piti piti ogmante vitès la. Etap sa yo pa bezwen fè twò gwo. pi efikas ak souvan etap sa yo kout. Fòk yon atansyon patikilye dwe peye nan pwèstans. zepòl yo ta dwe dwate, vant rantre moute, tounen dwat. Premye janm ta dwe mete sou talon pye a, lè sa a fèt san pwoblèm transfere pwa sou zòtèy la. bra yo ta dwe deplase tankou yon pandil, epi yo pa pann lib nan kote sa ou yo. Yon lòt règ enpòtan: pa fè arè toudenkou. Piti piti ogmante vitès la, menm jan li nesesè piti piti diminye ak. Sa a se nesesè retabli pou l respire regilye yo ak batman kè. Isit la yo se kèk règ senp li mande pou mache santye.

Nou dwe eseye, epi evite dezidratasyon. Mank likid negativman afekte po a ak anpil pwosesis pou pèdi pwa. Anvan ak apre mache a ou bezwen bwè yon vè dlo.

ka efè a maksimòm kapab reyalize pa kenbe yon ti mache vit ritm pou omwen yon èdtan chak jou. Yon semèn pita yo pral te santi légèreté nan kò a, bounda sere boulon, pou l respire regilye. Mache san yon dout, li te gen yon enpak pozitif. Tout selil kò yo satire ak oksijèn, souf kout disparèt nèt, fatig te vizite mwens souvan. Anplis de sa, pandan mache a, ou ka chape soti nan pwoblèm chak jou ak konplètman bay tèt mwen anviwonman natirèl la. Espesyalman itil pou mache Nòdik nan maten an, de preferans nan yon pak oswa yon pak kote yo pral silans la gen pou kase ren sèlman pa etap pwòp ou yo.

Fòk yon atansyon Akòz dwe peye nan rad. Li ta dwe byen fasil epi yo pa anpeche mouvman. Kouri soulye bezwen ranmase ak yon talon pye awondi ak de preferans avèk yon zòtèy fleksib. Li nesesè ke sifas la ladan l 'fasilite sikilasyon a gratis nan lè a. Isit la ekipman sa yo ta dwe gen mache santye, ekipman nan ki ta dwe pi kòrèk la.

Nan fòmasyon sa yo chak jou boule plis kalori, bese nivo kolestewòl, inibe pwosesis depo sèl, po a vin fraîcheur ak Elastisite, ront natirèl parèt sou machwè yo. Anplis de sa, pi fò misk janm ak bounda, silwèt a vin anfòm, tandon pi fò ak ligaman. Ak pi enpòtan - li disparèt pou tout tan gonfle vant, nan kou, si ou pa sispann mache sa yo. Epitou, li ogmante kapasite nan poumon, ak siyifikativman ranfòse misk la kè.

Nan kont pou vitès la ak distans ou bezwen achte yon pedomètr. Anplis de sa, li kapab sèvi kòm yon ankourajman anplis nan reyalize rezilta a vle. Tou depan de nivo a nan yon kò ki resevwa fòmasyon, li se posib yo chanje chay la. Men, bagay la prensipal - pa twòp li epi li pa pote kò a fatig, nou pa resort mezi ijans retabli pèdi sante.