Egzèsis ki ka geri pou do a ak yon èrni nan kolòn vètebral la

Èrni kolòn vètebral se derayman entèrvèrtebral ki gen kapasite akòz kraze nan fibrosus nan ano ak avancée. Nan devlopman li, se pa wòl nan pi piti yo jwe pa febli nan misk yo nan kolòn vètebral la. Nan ka sa a, objektif prensipal la nan jimnastik terapetik se ranfòse korse nan misk nan do a. Kòmanse fè egzèsis pou do a ak yon èrni nan kolòn vètebral la, ou ta dwe evite trese kòf la (nan tan kap vini an, li se akseptab), kou ak sote.

Ki sa ki se yon èrni?

Sa a se yon pwoteksyon pi lwen pase limit yo nan estanda a nan bag la fibrous jiskaske evantrasyon li yo ak deplasman nan nwayo a pulpo bò lanmè a, osi byen ke pèt la nan sa li yo nan evantyèl la nan kanal la nan kolòn vètebral. Kòm yon rezilta, kòd la epinyè se prese, moun nan kòmanse santi doulè, ak Lè sa a, fonksyone nan ògàn yo entèn yo deranje. Malgre lefèt ke èrni a ka parèt nan nenpòt nan disk yo, fondamantalman li rive nan kolòn vètebral la nan matris ak lonbèr.

Kòz

Èrni pa rive imedyatman - li se rezilta anpil ane nan pwosesis ki rive nan kolòn vètebral la ak kò a. Dènye UN sou wout la nan li fondamantalman se leve a nan yon pwa lou ak yon retounen mwatye-bese, byenke sa a se pa rezon ki fè yo pou ensidan li yo. Èrni se rezilta chanjman nan disk yo nan epinyè ki rive pou rezon ki endike anba a.

Bwè rejim

Lè gen yon mank de dlo nan kò a, tisi konjonktif, ki gen ladan disk entèrvèrbr, soufri an premye. Yo nan lòd yo konplètman satisfè fonksyon prentan yo, yo dwe absòbe likid soti nan tisi ki antoure yo, epi si li pa ase, yo cheche, kidonk ogmante chans pou yon èrni ak aparans nan doulè nan do.

Kòrèk tounen l '

Tout moun bezwen pou aprann kijan pou kòrèkteman kanpe, chita, epi tou pwa leve, kòm non-obsèvans nan règleman sa yo ede detwi disk.

Mank aktivite fizik

Pou fè egzèsis fizik pou de rezon. Se konsa, gras a yo, misk yo ak ligaman nan kolòn vètebral la devlope aktivman, ki sipòte li nan yon eta nòmal.

Disk Intervertebral apre 20 ane resevwa eleman nourisan, anplis, debarase m de divès kalite pwodwi nan aktivite vital akòz difizyon nan nenpòt ki tisi ki antoure. Nan lòd pou li rive avèk siksè, pandan y ap disk yo "sou yon rasyon grangou" pa yo te jwenn yo, yo bezwen yo dwe prese rhythmically alalejè. Sa a se pi fasil reyalize avèk èd nan egzèsis espesyal.

Nitrisyon dezekilib

Kolòn vètebral la ak disk intervertebral yo toujou ap renouvle gras a eleman tras ki vini ak manje. Ki pi enpòtan nan yo se fosfò, kalsyòm, potasyòm ak mayezyòm. Avèk mank yo nan zo yo vin mouye, ak disk yo entèrvèrtebral yo detwi. Sèl fason pou bay kolòn vètebral la ak eleman nitritif yo se itilize pwodwi ak yon seri konplè nan eleman tras sa yo. Pami yo: bètrav, nwazèt, seleri, diri, fwomaj cottage gra, pwa, nwaye, chou, kawòt.

Avwàn disk la entèrvèrbral jeneralman devlope pou yon tan trè long, ak anba divès kondisyon favorab ekstèn (chòk, leve nan gravite), yon moun santi l yon doulè byen file nan do a ki ka deplase nan janm a oswa bra. Premye bagay ou bezwen fè nan ka sa a se debarase m de doulè a, li pi fasil reyalize kouche sou do ou a ak yon dra pliye mete anba jenou ou, epi tou ak yon roulo nan yon sèvyèt anba ren ou.

Ou bezwen kòmanse egzèsis imedyatman apre ou fin pase yon doulè byen file.

Règ pou fè egzèsis

Chwazi egzèsis LFK nan yon èrni nan yon zo rèl, li nesesè yo gade byen sere yo nan lòd pou fè pou evite initil chaje pou disk ki domaje. Si pa gen okenn malèz lè yo fè yon aksyon, li dwe enkli nan konplèks la an jeneral. Nan ti sansasyon douloure li nesesè yo pase nan pi fasil Variant ki li nesesè pote soti nan plis presizyon. Nan ka doulè toudenkou, ou dwe imedyatman sispann fè egzèsis. Apre 5 jou, ou ka tounen nan egzèsis sa a. Si doulè a ale, ou ka mete li nan konplèks la.

Chwazi egzèsis apre yo fin retire èrni a nan kolòn vètebral la, ou dwe evite krache nan do a ak sote. Tout aksyon bezwen repete 2-5 fwa. Ka konplèks la nan klas yo divize an diferan pati, ki gen ladan yo 1-3 egzèsis, epi yo yo fèt nan diferan moman.

Li nesesè pou fè pou evite chay lou sou kolòn vètebral la, osi byen ke pa fè egzèsis gwo efò. Li nesesè yo kòmanse konplèks la ak yon chaj minimòm ak anplitid, ogmante yo nan tan.

Ou bezwen angaje yo sou yon baz regilye, paske rekiperasyon an kolòn vètebral se yon pwosesis ki long. Apante nan fè egzèsis se byen ralanti. Nan ka sa a, yo estrikti nan konplèks la detèmine dirèkteman depann sou lokalizasyon an nan èrni a.

Lens nan kolòn vètebral la

Ekstansyon sou yon sifas enkline. Sa a dwe fè chak jou pou 20 minit. Pou fè sa, ou bezwen yon tablo lis ak lajè, ki yon sèl kwen se tache nan lajè a nan espageti zepòl yo ak yon longè total ki rive jiska 50 santimèt. Pati anwo a nan tablo a enstale nan yon wotè 130 cm soti nan etaj la (sou fenèt la, tab). Sou li li nesesè kouche, konsa gen pase men nan espageti yo prepare. Yo dwe ranje zepòl la.

Fè tankou egzèsis ki ka geri ou avèk yon èrni nan kolòn vètebral la, tout misk yo nan kò a yo ta dwe rilaks otank posib. Ou ka kouche sou tablo a ak vant ou oswa do ou. An menm tan an, kouche sou do ou, ou bezwen mete yon zòrye anba jenou ou. Li nesesè ke pwosesis la etann ap san doulè. Fòs nan traction ka ajiste pandan y ap chanje ang lan nan enklinasyon.

Rale pi devan. Nan lòd fè egzèsis sa yo pou do a ak yon èrni nan kolòn vètebral la, ou bezwen kouche sou yon pedestal segondè nan vant jenou an. Yon chèz pral anfòm nan fòm lan nan yon sipò, ki te sou li se posib yo mete yon zòrye pou konvenyans. Basen an ak zepòl yo ta dwe kwoke, ak zòn nan malad nan kolòn vètebral la koube nan kò a dwe kowenside. Li nesesè distribye pwa nan kòf la sou jenou yo, sipò a anba vant la ak koud yo. Nan pozisyon sa a, rilaks epi avèk kalm, respire respire.

Sideways etann

Avèk doulè sendwòm inilateral, egzèsis sèten yo tou ki nesesè pou èrni epinyè, ki sa yo, nou pral kounye a analize. Ou bezwen kouche sou yon bò sante epi mete yon roulo anba zòn nan pwoblèm, ki se te fè nan yon dra oswa zòrye. Wotè li yo ta dwe bay etann nan misk yo san yo pa malèz. An menm tan an, yo ta dwe pati a anwo nan tors la retire yon ti kras tounen, pandan y ap leve basen an pi devan.

Mache sou tout four. Pou fè egzèsis sa yo pou do a ak yon èrni nan kolòn vètebral la, ou bezwen kanpe sou tout four, men ak tounen nan dwat ak nan pozisyon sa a kontoune sal la tout antye. Pandan mouvman an nan men an pa pliye, gade byen pwèstans la.

Fè detant sou do a. Kite alèz sou do ou, dwat pye ou ak bra. One Stop mantèg, epi rale zòtèy ou yo, pandan y ap leve tèt ou ak manton yo rive jwenn pwatrin lan.

, Egzèsis nan yoga

Egzèsis sa yo avèk èrni epinyè epinyè, adapte pou terapi fè egzèsis, ede estabilize kolòn vètebral yon moun, ogmante fòs misk ak fleksibilite.

Kouche sou planche a sou vant lan, pla anba zepòl yo. Dousman leve pati a anwo nan tors la, rete pou 15 segonn, Lè sa a, desann.

Kouche plat sou do ou, rale jenou ou nan manton ou, anbalaj yo alantou avan ou. Nan pozisyon sa a, woule retounen ak lide sou do a.

Bay manti egzakteman sou do a, kenbe men ou nan kouti yo, dousman leve pye ou, Bent nan jenou yo, ant ranch yo ak ang pye pi ba nan 90 . An menm tan an, pran men dwat ou tounen, ak dwat janm gòch ou. Repete ak lòt pye a ak men.

Manti nan yon pozisyon nan menm, koube yon sèl janm nan jenou an, rive soti l 'tou dousman fwon. Repete ak lòt janm la.

Bay manti sou do l ', janm bese nan jenou yo, mete yo sou etaj la, agrafe janm pi ba l', yon ti kras leve tèt li. Nan fè sa, eseye dwat kolòn vètebral la.

Lè ou nan menm pozisyon an, mete pye yo sou planche a, Bent nan jenou yo. Dousman leve basen an jiskaske yon liy dwat parèt soti nan jenou yo nan zepòl yo. Kenbe sa a pou 15 segonn.

Lonbine kolòn vètebral

Fondamantalman herniated disk parèt nan rejyon an lonbèr. Sa yo egzèsis yo fèt pou moun ki soufri soti nan èrni pou yon tan long.

Ou bezwen kouche plat sou do ou, mete men ou sou vant ou, pandan y ap yon ti kras pliye pye yo ta dwe kanpe sou planche a. Detire kò misk yo nan vant lan, peze pi ba ou tounen sou planche-a, pou l respire pa pran reta. Repete 15 fwa.

Fè egzèsis sa yo ak èrni nan lonbèr nan kolòn vètebral, ou bezwen kouche sou do ou, pandan y ap men yo ta dwe bay manti sou kò a, ak pye yo rete dwat. Pati a anwo nan tors la leve soti vivan, pandan y ap kwen an pi ba nan lam yo pa chire sou planche a, men kenbe pye yo sou planche a. Pozisyon sa a rete pou 10 segonn, Lè sa a, tou dousman retounen kò a nan pozisyon orijinal li. Sa a fè egzèsis repete 15 fwa.

Bay manti sou do a, mete sou etaj la yon ti kras koube janm. Mete men dwat la sou jenou gòch la. Janm bò gòch la ap bese, leve li dousman nan etaj la, pandan y ap repoze ak men dwat ou nan jenou an, janm ou pa pèmèt ou apwòch tèt la. Nan pozisyon sa a, tann pou dis segonn. Repete 10 fwa. Repete ak lòt janm ak men.

Thoracic kolòn vètebral

Si ou gen yon herniated dorsal kolòn vètebral, egzèsis anba a ka ede w nan nenpòt ki etap nan maladi a.

Li nesesè chita sou yon chèz, karese moute nan do a, mete men ou sou do a nan kou ou ak pliye tounen osi lwen ke posib, pouse kolòn vètebral ou nan do a nan chèz la, Lè sa a, panche pou pi devan yon ti kras. Repete kat fwa.

Nan lòd fè egzèsis sa yo pou do a ak yon èrni nan kolòn vètebral la, ou bezwen kouche sou do ou, mete yon kousen difisil anba zòn nan pwatrin, mete men ou dèyè tèt ou. Bend, Lè sa a, leve pati siperyè a nan kò ou. Fè egzèsis la, deplase roulo a ansanm kolòn vètebral la. Èske sa 4 fwa.

Pandan ke kouche oswa chita, vlope sèvyèt la nan zòn ki pi ba nan pwatrin lan, pou fini gratis yo pran. Maksimòm rale sèvyèt la pandan y ap eksite. An menm tan an, dekole tansyon sèvyèt la sou rale nan pwochen an. Repete dis fwa.

, Egzèsis pou èrni nan matris nan kolòn vètebral la

Rezon an nan egzèsis sa yo se ogmante mobilite nan vètebral la nan kou a ak restore Elastisite la nan misk li yo. Yo bezwen yo dwe te pote soti anpil atansyon. Yo pa ka konplètman soulaje ou soti nan èrni nan kòl matris, byenke yo pral efikas nan premye etap yo byen bonè nan maladi sa a. Repete chak egzèsis dis fwa.

Kanpe mache dwat oswa chita sou yon chèz, bra bese lib ansanm nan kò a. Thorne tèt la tou dousman nan pozisyon nan fen dwa, Lè sa a, nan youn nan leftmost.

Rete nan menm pozisyon an pa fè egzèsis sa yo. Herniated kolòn vètebral nan matris se konsa pa konplètman pran plas, men antrennman sa a ou ka debarase m de doulè a. Ou bezwen pi ba tèt ou desann, peze manton ou nan pwatrin ou. Si li kouche lib, ou ka glise yo desann nan pwatrin lan.

Kanpe mache dwat oswa chita sou yon chèz, men ansanm kò a yo bese. Deplase tèt ou, pandan y ap rale manton ou, epi rete nan pwen sa a. Tèt la pa panche.

Jimnastik pou tretman an nan yon èrni nan kolòn vètebral la yo ta dwe te pote soti ansanm ak yon masaj. Mete yon korse espesyal pral pote benefis adisyonèl.

Fòs egzèsis ak yon èrni nan kolòn vètebral la

Travay prensipal la nan egzèsis sa yo se ogmante sikilasyon san nan do a pi ba ak kou. Fè yo, konsantre atansyon ou sou zòn sa yo nan do a.

Premye ou bezwen kouche sou do ou, pliye jenou ou nan jenou yo, men pou fè aranjman pou ansanm kò a. Pandan ke apiye sou pye yo, zepòl yo ak lam zepòl, ogmante basen an ak ranje li nan pozisyon anwo a pou yon koup la segonn. Repete senk fwa.

Kanpe sou tout four. Nou ogmante pye a opoze ak bra an menm tan an, ranje yo pou yon kèk segond epi retounen yo nan pozisyon orijinal yo. Repete 7 fwa egzèsis sa yo.

Èrni nan kolòn vètebral la nan kòl matris bay yon sansasyon trè douloure nan yon moun, se konsa tout mouvman bezwen dwe fè anpil atansyon. Kouche sou vant ou, mete bwòs la anba manton ou youn sou lòt la. Leve tou de bra, tèt ak pwatrin an menm tan an, pandan y ap pa chire nan vant lan, basen ak pye nan etaj la. Kenbe pozisyon sa a pou 7 segonn. Sa a fè egzèsis se fè twa fwa.

Pi konplèks opsyon. Rale men ou sou kò a. Leve tou de zepòl yo ak tèt la nan menm tan an, ak men dwat yo rive jwenn pou pye yo. Retounen nan pozisyon an kòmanse.