Regilye fè egzèsis - kle nan yon mòdvi an sante

ta dwe regilye fè egzèsis dwe fèt nan nenpòt laj. Nan espò ase ki ranfòse misk, jwenti, se fòs zo konsève, amelyore pwèstans imen, men yo te ogmante tou durability ak rezistans nan kowozyon nan lavni. yo menm tou yo kontribye nan operasyon an nòmal nan ògàn yo entèn ak move lespri yo segondè nan moun.

Gen sistèm pa sèlman jeneral fè egzèsis fizik, men tou, yon pwen nan aksyon, ki vize a ranfòse gwoup misk espesifik. Sa a se akòz dezi moun nan pou pèfeksyon nan fòm li yo ak, pou egzanp, bezwen nan ranfòse pwatrin lan. Men, gen kèk fwa yo yon nonm nan koneksyon avèk sèten kondisyon medikal ka pa fè tout egzèsis yo, ak kèk nan li se tou senpleman counter-doktè.

Nan papye sa a nou pwopoze yo konsidere fè egzèsis fizik pou fanm ki vle amelyore lestonmak yo. Sa a se pa dwe konfonn ak tete pwatrin, kòm premye defini kòm yon seri misk pwatrin ak tete. Ak nan tèt yo pa gen yon nan misk pwostat.

Kidonk, fizik fè egzèsis pou elajisman tete gen ladan kreyasyon an yon soulajman ki koresponn misk, akòz ki yon fanm ap gade ton epi yo gen yon aparans espektakilè.

Nenpòt fè egzèsis fizik yon moun fè sèlman apre yo fin obligatwa cho-up la ki bay etann, chofe moute misk yo ak pou anpeche aksidan pandan fòmasyon. Cho reprezante pant wòdpòte, sote kòd oswa ti kouri.

se fè egzèsis nan premye rele "East" ak pèmèt ou ton misk yo pwatrin ak ogmante li. Nou bezwen kanpe ak do l 'nan miray la oswa chita sou yon chèz (toujou ak yon tounen dwat). Pandan fòmasyon an ou bezwen asire w ke te do a byen sere bourade nan sifas la, otreman pi fò nan chay la pral tonbe egzakteman sou li, olye ke misk yo nan kòf lestomak. Bezwen fèmen palmis m 'lan devan pwatrin lan ak pouse youn nan lòt la jiskaske ou santi ou tansyon nan misk yo. Konte a 10, pouse palmis 5 santimèt yo pou pi devan ankò yo konte a 10, Lè sa a, pou pi devan ankò, li se konsa repete osi lontan ke posib kenbe men l 'yo ansanm. Louvri men l ', souke men ak repete egzèsis la de fwa plis. Lè bezwen an yo konsantre se travay la nan misk yo.

Egzèsis "miray la" se trè pratik pote soti nan nan kay la. Kanpe nan pòt la, bra l 'detire nan lekòl la. Nan yon minit, mete presyon sou l ', simulation yon tantativ pou avanse pou pi miray la, ak Lè sa a yon ti kras apiye nan pòt la, yo fè efò pou yon minit. Misk jwenn chay la maksimòm nan yon presyon nan difikilte. Menm jan an tou, ou ka fè egzèsis sa a pandan y ap kanpe kont yon miray, men kenbe do ou mache dwat devan Bondye tou dwat, san yo pa inclinaison. Pi bon ekzekisyon tan - 2 minit nan twa aparèy televisyon HD.

Yon trè efikas fè egzèsis nan misk pwatrin yo pouse-ups. Pou yo rive nan efè a ou bezwen fè omwen 20 fwa nan menm tan an. Si ou pa ka rive jwenn depi nan konmansman an nan nimewo a nan either, lè sa a sa a ta dwe fè efò nan fòmasyon konstan.

Kòm mansyone pi wo a, gen ka lè fè egzèsis la pa ka fèt nan antye li yo akòz prezans nan yon maladi patikilye. Li se yo limiteur sa yo aktivite fizik ki gen rapò tansyon wo.

Apeprè mwatye nan moun yo soufri nan tansyon wo yo trè sedantèr fòm. Ekspè toujou kenbe opinyon ke tansyon wo ta dwe fè egzèsis yo ki pi senp ki, premyèman, rezilta nan yon ti pèt nan pwa, ak Dezyèmman, ka menm diminye presyon an yon ti kras.

Se konsa, fè egzèsis pou tansyon wo yo chwazi endividyèlman pou chak moun. Se pou moun ki gen apa de-wo presyon an, menm obezite, yo pral trè efikas naje. Li se tou rekòmande ke tansyon wo se pi plis mache.