Ranfòse misk yo pwatrin

Jodi a, anpil kulturist kòm yon rezilta nan yon laprès ban gen yon abondan pwatrin - ponpe pwatrin misk yo. Sepandan, se pa sèlman laprès la ban se kapab bay chaj la sou dèltoidyèn devan an. Gen lòt egzèsis ranfòse misk ki nan pwatrin lan. Toujou, pou yo sèvi ak ekipman apwopriye fè laprès la ban fòme misk yo nan kòf lestomak.

Si yon moun gen yon plat fòm nan tete a, Lè sa a, efè a nan laprès la ban pral gen yon anpil plis, depi anplitid la nan mouvman nan kou a ogmante, ak chay la prensipal la se sou misk yo pwatrin. Si pwatrin imen nan fòm lan nan "wou", tan kap vini bodibwilde pa pral jwenn misk ponpe breche kòm efikas. Pou jwenn soti nan sitiyasyon sa a, ekspè rekòmande pou avanse pou pi kou a pi pre nan zòn nan kou nan kò a.

Ki jan yo ponpe moute misk yo nan pwatrin lan

Li se vo peye atansyon sou lefèt ke fè egzèsis sa a pa ta dwe viktim abi. Si ou balanse misk yo pwatrin chak jou, gen yon risk pou yo te disproporsyone. ekzekisyon an twòp nan laprès ban ap mennen nan deltoids ensifizan ponpe, zepòl etwat. Kòm sa yo, ou pa pral gade tankou yon titan mitoloji, Se konsa, pa bliye sou lefèt ke bra yo tou mande pou fòmasyon.

Avantaj nan prensipal nan laprès la ban se ke li se te fè nan pozisyon kouche dirab. Regilye (men se pa twòp) fè egzèsis sa a siyifikativman ajoute fòs ak bay yon antrennman bon nan misk yo pwatrin anwo kay la.

Bench pa kouche pèmèt mouvman sakadé. Si ou pran basen ou nan ban long la, li ogmante risk pou yo aksidan. Li enperatif konnen pwa k ap travay ou yo. Detache pouvwa nan misk ede ou peze pwa a lou nan bar la.

Yo afekte spectre an nan aksyon nan egzèsis sa a, li rekòmande a chanje distans la priz (distans ki genyen ant bwòs yo). Lajè a nan priz la ki responsab pou pati sa a nan pwatrin lan, ki pral sibi estrès pandan egzèsis. Wide priz ponp pati nan deyò nan tete a. Mwayèn priz bay chay prensipal la sou misk yo pwatrin presegondè. pataje Domestik te travay soti yon priz jis jis. Li se vo anyen ke pandan trisèps yo ban laprès ponpe tèt yo.

Enkline pou laprès ban ak yon altèr rive vre nan ka a nan ponpe pwatrin lan anwo kay la. se fè egzèsis la fèt ak koupon pou achte a oswa altèr sou yon tablo enkline. Eksteryè zòn misk pwatrin ap travay sou elvaj men ou avèk altèr.

Dips

Lè yo fè egzèsis sa a, se chay la prensipal apwovizyone nan zòn ki pi ba nan misk pwatrin. Si travès yo gen yon lajè 70-85 cm, ponpe misk yo anwo ak pi ba nan kòf lestomak. Si yon atlèt gen yon kwasans ki pi wo yo, travès yo ta dwe pi laj.

misk nan lestomak elaji lè yo fè egzèsis "poul". Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis sa a pa bay anpil efè ogmante volim la. Erè ki pi komen lè fòmasyon pwatrin se ke atlèt la se pa ase yo konsantre misk yo nan kòf lestomak. Misk bezwen yo dwe sou zòtèy yo nan tout apwòch la pandan egzèsis la. Li ta dwe pran an kont lefèt ke pou chak kò a mande pou yon pwogram endividyèl pou fòmasyon misk yo nan pwatrin, Se konsa, pa je fèmen swiv pwogram yon lòt moun nan, nou pa aprann spesifik yo nan kò li. misk pwatrin de tan zan tan bezwen yo dwe lonje. Pandan yon antrennman ant apwòch ki nesesè yo ogmante men l 'nan diferan direksyon, kidonk detire misk yo pwatrin. Pou yo rive nan efè a plen nan etann, altèr yo ki pi pwomèt la.

Li enperatif konfòme l avèk nitrisyon apwopriye ant antrennman. Si kò a resevwa manje a tenten, efè a gwo nan fòmasyon an se trè difisil yo reyalize.