Bench laprès - fè egzèsis la pi bon pou pwatrin lan

Bench pou laprès - yon egzèsis ki pi efektivman devlope misk yo pwatrin. Li tonbe nan kategori a nan egzèsis debaz yo, se konsa li ta dwe fè pou tou de inisyasyon ak pwofesyonèl. ka Maksimòm efikasite nan ponpe pwatrin lan fèt sèlman reyalize pa fè yon laprès ban nan yon konplèks ak altèr zhimom ak fil kouran ki deyò.
Gen yon opsyon kèk pou ki jan yo fè li. Ann pran yon gade pi pre nan chak nan yo.

Bench sou yon ban tou dwat

reyalizasyon Sa a se yon laprès ban klasik. Li sèvi ak pecs, delts devan ak trisèps. Byen fè egzèsis sa a ka menm yon debutan. Kouche sou ban an pou ke ba a te nan nivo je, antreprann pou priz olye lajè li yo ak kòmanse fè egzèsis la. Enspiratwar pi ba ba a nan mitan an nan pwatrin lan, rann souf retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Nan pi bon kenbe balans lan, janm sere rès kont etaj la. Fè 8 a 12 plede repete yon nan 3-5 aparèy televisyon HD.

Bench pou laprès (tèt moute)

Si ou vle peye atansyon sou nivelman tèt la nan kòf lestomak, ou bezwen genyen ladan yo nan ban antrennman ou nan pant (tèt moute an). Tankou yon reyalizasyon ap pèmèt anwo nan kòf lestomak, yon pòsyon devan delta, trapèz ak trisèps. se fè egzèsis sa a fèt pou moun ki gen yon tete san patipri masiv, men vle peye atansyon sou pati nan anwo kay la. Débutan yo pa rekòmande yo fè egzèsis sa a. Aparèy korije leve a sou yon ban Panche se menm jan ak laprès la ban klasik, men ou vle pi ba ba a sou tèt pwatrin lan, olye ke mitan yo. Genyen tou yon reyalizasyon pi ba anplitid. Li se sèvi ak soulaje chaj la sou trisèps yo.

Bench tèt anba sou yon ban Panche

Yo peye atansyon sou anba a nan tete a, swiv ban an tèt anba. Tankou yon reyalizasyon ap pèmèt anba benching pwatrin, trisèps ak delta devan. Egzèsis yo ta dwe fè sèlman atlèt ki deja byen ponpe pwatrin lan, men vle bay li yon fòm, se konsa yo di "taye pye". Technique se menm jan ak yon laprès konvansyonèl yo, men ba a ta dwe bese nan plèksus solè a. Fè egzèsis yon dwe nan seri a plen.
Ou ta dwe tou peye atansyon arachman baton. pi laj nan priz la, pi gwo a se chay la sou pwatrin lan, men li pa vle di ke men yo ta dwe mete sou lajè a maksimòm. Chwazi yon priz, ou pou konfò ou, men detanzantan fè l 'pi laj oswa pi etwat. Twò lajè priz pa ta dwe fè, otreman blese zepòl yo.

Bench pou laprès sou ba la orizontal

Sa a se fè egzèsis la pi popilè nan mitan moun ki ap angaje nan jimnastik la. Si ou tren byen pou de oswa twa zan, ou kapab jwenn tit la - MMR Bench Press. Si pwa ou se 60 kg, lè sa a ou gen yo souke nan estanda a nan 97.5 kg, ak yon pwa nan 75 kg - 117.5 kg. Si balans lan se anba ou montre 90 kg, ou gen peze 132.5 kg.

Si ou vle pou yo eseye peze pwa a maksimòm, se sa ki mete yon dosye bezwen ban laprès konpetitif fè pwòp epi ki gen yon pran yon poz, oswa dosye pa pral konte. Mwen espere te atik sa a te ede ou aprann yon bagay nouvo sou fè egzèsis sa a.