Fè laprès ban

Yo nan lòd yo ogmante tete a, ou ka, nan kou, kòm anseye nan anfans yo manje plis chou, men gen se yon fason plis serye. pi efikas la, men tou, youn nan fè egzèsis la pi enèji-entansif se laprès la ban soti nan pwatrin lan. Sa a fè egzèsis se teknikman difisil, men li ap gen fè byen, depi li afekte rezilta final la.

débutan yo erè ki pi komen, epi yo pa sèlman débutan, se chwa a mal nan pwa baton. Tout bliye règ la debaz yo nan travay ak pwa: "mwens, men pi byen." Natirèlman, li se dezi absoliman klè nan débutan je l 'nan gen yon ti gason ki byen antrene ak tifi yo montre kapasite yo. Se konsa, yo chaje yon pwa tèt nèg sou pwatrin li, pa peye atansyon sou lefèt ke se egzèsis sa a fè byen.

Se konsa, fè egzèsis ekipman ban laprès altèr kouche sanble tankou sa a:

Kouche tounen sou ban an ak pye ou plat sou planche zepòl-lajè a apa. Bancs ta dwe limite a sa sèlman tèt, lam zepòl yo ak bounda. Men,! Ren ak caved nan, li pa ta dwe manyen nan ban li, sa a se trè enpòtan. Pran post la se konsa ke lè bese l 'nan zòn nan nan plèksus solè bra yo bese nan koud yo nan ang dwat. se ekzalasyon nan fè nan moman sa a nan èkstraksyon baton a leve. Respire menm jan ou bezwen fè lè se pwojektil a bese nan pwatrin li. Lide a se ke tansyon an nan misk yo konsome yon anpil nan oksijèn ak pandan efò li yo dwe la pou maksimòm nan poumon yo. Sa se, yo fè kontrè a, nan moman sa a vòltaj la nan poumon ou yo pral yon anpil nan gaz kabonik, ki se pa bon si ou swap nan ak soti souf. Se konsa, sonje, sepandan, ban laprès, tankou nenpòt ki lòt fè egzèsis, yo dwe fèt ak pou l respire kòrèk la.

Lè fè egzèsis konsantre tout atansyon sou misk yo ke ou ap travay nan. Eseye fè eksperyans travay yo, tout premye etap yo nan detant ak tansyon. Lè boulon la soti nan pwojektil nan tèt li, pa "tonbe nan" pwatrin lan. Bonbe nan li, tankou si ap eseye jwenn li nan plafon an. Ou ka menm gade nan l 'nan pwosesis la nan aplikasyon. Kontwole li, espesyalman nan dènye sèn nan, lè ba a se deja nan tèt la, mwen vle peze l 'menm pi wo, e ke w ap fè nan depans lan nan fayit la nan lestomak ak bra l' revizyon.

Gen yo se kèk règ pou fè nenpòt ki fè egzèsis ak pwa. Apwòch sa a, premye - cho-ki se, se youn nan ki misk ou yo configuré nan travay ki gen plis pwa. Fè apwòch sa a ta dwe sèlman dwe mete so san yo pa pandye sou li krèp. Jis apre misk yo t'ap chofe moute, swiv laprès la ban ak pwa k ap travay ou yo.

Sonje byen, sa a fè egzèsis li nesesè nan prezans yon enstriktè oswa yon atlèt ki gen eksperyans, paske li se te konsidere kòm twomatik, epi yo bezwen yon moun ki kapab asire ou.

Erè nan fondamantal, ki te ekri anvan - sa a se chwa a mal nan pwa baton. Rezilta a ou pral jwenn jis fè egzèsis la dwat. Se sèlman apre ou te metrize teknik la nan laprès ban ak bon pou l respire ka ogmante pwa a nan pwojektil la.

Jis ou bezwen fè laprès la ban sou yon ban Panche. Technique nan fè egzèsis sa a se egzakteman menm jan ak sou yon ban tou dwat, men li te travay soti pi bon pase travès yo anwo nan misk yo nan kòf lestomak. Sa a pral ogmante li vizyèlman. Jis fè egzèsis sa a se apwopriye pou ti fi ak fanm. Li se trè byen tache ak fòm nan tete. Sere boulon li, nan kou, fason sa a se pa reyèl, men asire tete pi bèl ke posib.

Atlèt Anpil fè egzèsis sa a diferan ase. Bench pou laprès fèmen priz ap travay trè byen andedan pakèt mare yo nan misk pwatrin, men nan sa a fè egzèsis, gen yon sèl dezavantaj - ou se yon chay trè lou sou trisèps yo ak nòt yo. Pou etidye enteryè a nan pwatrin lan se toujou pi bon adapte fil elektrik altèr nan men ak fè egzèsis nan yon inite espesyal pou rezon sa yo.