Ki jan yo bati yon ti fi men? Kouman byen vit ak bèl altèr ponp men ti fi

Fèblès - sa a amann. Men, li se pi bon yo figi mens sanble taye. Lè sa a se reyalize pa sèlman yon laprès egzèsis oswa bounda. Lòt misk bezwen tou fòmasyon, ak pi wo a tout - misk bra. Avèk laj, yo kòmanse Sag ak pèdi fòm yo trè vit. Rezilta a - yon men flask ki trayi laj fanm nan, pa gen pwoblèm konbyen mens li ye. Sepandan, ti fi a se pa nesesè yo angaje yo nan bilding nan misk, menm jan fè kulturist yo, ase kenbe tèt ou nan fòm ki bon.

Ki sa ki nesesè pou fè egzèsis?

Si pou nenpòt ki rezon, ale nan jimnastik la se pa posib, pa fè sa dezespwa. Repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute men ti fi san yo pa jimnastik la, sou sifas la. Tout ka fè nan kay la. Espesyalman ki apatman an - yon kote ki inik, kote si ou vle ou ka jwenn tout minisyon ki nesesè pou fòmasyon. Mwen pa gen altèr? Men, gen yon boutèy dlo.

Pa gen okenn similatè pou laprès la ak men? Men, gen yon chèz! Bagay ki pi enpòtan - dezi a ak volontè. Pi ba a, nou pral montre w kouman yo ponpe moute men yo ti fi.

Men, si dezi a se plis oswa mwens klè, mank de volontè kapab yon pwoblèm grav sou wout la nan reyalize fòm bèl nan men ou. Se konsa, yo fè anba a mete nan pi wo a nan egzèsis ou pral bezwen:

• tapi;
• altèr oswa nenpòt pondération, omwen yon boutèy dlo;
• travès;
• chèz;
• etaj.

Pifò nan pi wo a la ka fasil yo te jwenn nan nenpòt ki lakay ou, se konsa pratik nan kay la se pa sèlman posib, men sa nesesè.

Ki jan yo bati yon ti fi men ak rete ak Rezèv tanpon fanm nan?

Règ la prensipal - nan tren yon ti kras epi byen souvan yo. Regilye pratik - yon kondisyon endispansab pou fòmasyon an nan misk yo bèl, men se pa overinflated. Wòl nan enpòtan jwe pa chay la. pwa lou yo pi byen kite yo fè sèks nan pi fò, ranplase yo ak pwa limyè to 1.5 kg. Pou moun ki pa konnen ki jan yo ponpe moute men ti fi a, simulateur ranplasan pi bon ta ka boutèy dlo. Yo parfe satisfè wòl nan altèr epi kenbe bidjè a fanmi yo. Men, pita sou sa. Gen anpil lòt egzèsis egalman efikas ki pral reponn kesyon an, ki jan bèl ponp ti fi men ou.

Egzèsis 1: klasik pouchòp yo

Sa a fè egzèsis ap travay pa sèlman men, men tou, lòt gwoup misk yo. An patikilye, yon gwo chay se sou misk yo nan vant ak tounen lakay ou. Anplis de sa, fè egzèsis misk yo pwatrin ki ede kenbe fòm la bèl nan jarèt la.

Se konsa, kòmanse pozisyon an - anfaz la kouche, pye moute sou tèt zòtèy pye l 'yo, men zepòl-lajè apa. Kò a desann osi lontan ke pwatrin lan manyen etaj la. Yon lòt reyalizasyon - pa touche tè a, konsa ogmante chay la estatik. Pafwa ou ka jwenn rekòmandasyon sou aplikasyon an nan "fi" pouse-ups. Nan ka sa a, pye yo pa kanpe sou zòtèy li yo, li janbe lòt yo ak anfaz la tonbe sou jenou Izrayèl, epi, Se poutèt sa, mwens souch sou bra ou. Natirèlman, li se pa apwopriye pou moun ki vle aprann kouman yo byen vit ponpe moute men ti fi a la.

Egzèsis 2: Dips, pushups, oswa backwards

Koumanse pozisyon - chita sou yon ban oswa chèz. Men zepòl-lajè apa ak tout rès sou chèz la ak nan pye yo - yo lonje ak apèn manyen etaj la ak pinga'w l 'yo. Li nesesè dwe bese bra yo jouk koud yo pral paralèl ak etaj la ak tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè 10-15 apwòch. Ak fè egzèsis sa a ou dwe fè atansyon, paske gen yon chans nan souch nan misk.

Egzèsis 3. Ekstansyon an bra ak altèr

Ki jan yo bati bra altèr ti fi, epi evite bilding nan misk? Repons lan manti sou sifas la - li se nesesè pran altèr piti. Men, souvan nan pouswit la nan rezilta rapid ti fi eseye ba misk ou kòm anpil ke posib chay la. Sepandan, nan fòmasyon yo ta dwe apwoche avèk sajès.

Se konsa, konsidere premye fè egzèsis la ak altèr. Pran yo nan men ou epi leve paralèl ak etaj la. Koulye a, respire, leve pi wo a tèt li, ak jan ou rann souf, retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 10-12 aparèy televisyon HD.

Egzèsis 4. Etid sou biceps yo

Nou pa bezwen pè non an nan fè egzèsis la kòm misk yo nan ti fi yo grandi trè, trè repiyans, ak ponpe prèske enposib. pozisyon ou te kòmanse pou fè egzèsis la - kanpe, pye zepòl lajè apa. Leve men ou ak altèr nan pwatrin lan, ak Lè sa a yo kenbe fèmen l ', fè si ke manch rad koud bra a rete paralèl ak tè a. Lower bra a pandan y ap leve lòt la ak repete. Pou fè pou 10-12 aparèy televisyon HD.

Egzèsis 5. Rale do priz

Panse sou jan yo ka ponpe moute men ti fi a, nou pa ka bliye rale-UPS yo. Sa a se pa yon bar, poukisa pa pote domaj nan figi a. Anplis, VIS nan, osi byen ke rale-ups, - youn nan nòm yo ke timoun yo chita nan lekòl jiskaske klas 11, enklizif. Pa fè egzèsis sa a ki senp, ou yo ap fè yon efò dwe bese bra a. Nan tan sa a gen fòmasyon trisèps yo, kòm li se li te ye, li se youn nan zòn ki pi Pwoblematik. Li se sa yo misk kòmanse Sag avèk laj.

6. Egzèsis nan VIS sou travès la

Depi plon nan fòm lan nan men, anpil moun erè kwè ke pi gwo chay la nan sou biceps yo, pi bon an. Men, sa pa reponn kesyon an nan ki jan yo ponpe moute misk ki nan men yo nan yon ti fi oswa yon nèg. Biceps - jis youn nan anpil misk. Trisèps merite pi plis atansyon. Pou etid l 'itilize yon pandye senp sou Travès la. Sa a se ka a lè w ap pandye plis la, pi bon an.

7. Etid sou Egzèsis jwenti a zepòl ak ligaman

Ogmante - kote a, ki pi frajil nan ak risk pou yo aksidan. Anplis, li pa janm neglije pandan fòmasyon. Pandan se tan, li se yon liy zepòl bèl pral mete chemiz rad ouvè ak séduire. Fason ki pi fasil nan travay nan pati sa a nan misk yo lè l sèvi avèk altèr oswa lòt pwa.

Pou fè sa, pliye pye yo yon ti kras epi panche kò a konsa ke li te paralèl ak etaj la. Sou men rale desann, paralèl ak pye yo, ak sou rann souf la - plant la dèyè. Nan pozisyon sa a, li rekòmande yo rete pou segonn 5-10, se konsa ke misk yo resevwa nesesè chay la estatik.

Prekosyon pou moun ki enterese nan ki jan yo ponpe moute ou ti fi men altèr

fè sèks nan pi fèb souvan soufri de la lefèt ke ale nan ekstrèm. Se poutèt sa, nenpòt aktivite fizik, sitou nan kay la, te kapab fini nan yon kabann lopital. Yo nan lòd pou fè pou evite sa a, bagay ki pi enpòtan - yo piti piti ogmante chay la, kòm se ka a ak altèr - pa konplètman dwat bra a, se konsa yo pa fè mal koud la. Nou gen yon seri egzèsis - pa yon repons ki konplè nan kesyon an, Ki jan yo ponpe moute men yo ti fi. Li se pi bon yo chwazi yon pwogram endividyèlman ak yon antrenè bon.