Egzèsis efikas pou dèyè ogmantasyon

Awondi bounda fi tache figi atraksyon sexy ak etonan nan je yo nan lòt moun. Si nati pa t 'te ban nou tankou yon figi pi pre fè egzèsis la ideyal pral ede ogmante bounda yo. Èske yo chak jou ak apre yon kout peryòd de avi ke bou ou kòmanse Apetisan balanse.

Kanpe ak pye nou nan lajè zepòl, pozisyon, men rale devan yo. Rann souf epi yo kòmanse tou dousman koupi byen. Lè ranch ou yo ranje paralèl ak sifas la etaj, sispann, rale koksis la tounen kòm anpil ke posib, dwat do ou. Apeprè 25 segonn yo an pozisyon sa a. Lè sa a, ak yon rale, tou dousman dwat. Repete egzèsis a, men li se yon ti jan konplike. Lè ou chita konplètman, pa rete nan yon pozisyon estatik ak kòmanse pote soti nan mouvman prentan. Botwe moute - desann, ou pral bay yon chay adisyonèl sou glutes yo . Swiv "sezon prentan an" nan omwen 20 segonn, Lè sa a, leve kanpe ak yon rale.

Fè aranjman pou pye yo kòm lajman ke posib, elaji bò anndan an nan pye a pi devan yo, men sou pozisyon nan ranch yo. Kòm ou rann souf, pliye jenou ou epi koupi byen desann kòm gwo twou san fon kòm pèmèt fòmasyon fizik. Lè sa a, afiche basen an pou pi devan ak sere boulon bounda ou yo. Kenbe tansyon nan misk nan sou 20 segonn. Enspiratwar kanpe, rès pou 20 segonn. Asire ou ke ou fè egzèsis ogmante bounda yo 2 plis fwa.

Ap rive sou jenou ou, zòtèy rès kont etaj la, mete palmis nan men ou sou senti ou yo. Sou rann souf la, pi ba bounda ou pi pre plant yo nan pye l ', men totalman pa chita sou yo. Enspiratwar pòs basen pou pi devan ak pran pozisyon an kòmanse. Èske 10 - 20 plede repete yon. Ou kapab tou fè egzèsis yon ti kras pi difisil pou dèyè ogmantasyon: fè AKWOUPISMAN la, kòmanse mouvman sezon prentan pou yon kèk segond.

Kouche, janm pliye, pou fè aranjman pou pye lajè a nan 10 cm ki soti nan chak lòt. Avèk yon rale, leve basen an leve, li sere boulon bounda ou yo. Kenbe pou 20 segonn, Lè sa a, bese nèt nan etaj la. Repete omwen 15 fwa.

Koumanse pozisyon se menm bagay la. Sou enspire a, leve ranch yo. Shift pwa ou nan pye a gòch, dwat janm dwat ou epi leve yo. Nan yon minit, elastik fè mouvman, bese, lè sa a ogmante basen an. Rann souf konplètman bay manti. egzèsis Repete pou dèyè ogmantasyon, ki baze sou pye nan dwa.

Glise desann sou vant ou, mete men ou ansanm kò a. Sou rann souf la, leve jigo dwat la, montre zòtèy nan tèt li. Kenbe pou 25 segonn. Sou enspire a, pi ba janm yo. Bay tèt ou kèk repo. lè a pwochen ou rann souf, leve lòt pye a ak tranpe pwèstans ke 25 segonn.

Jwenn sou jenou ou, jwenn desann sou avanbra a. Pran okenn janm tounen, pliye nan menm tan an jenou li. Sou enspire a, leve janm moute a, rann souf ak pi ba li a etaj la. Fè 2 kouche nan 25 plede repete yon. Fè egzèsis la sou lòt dèyè a.

Fòmasyon nan misk yo fesye, osi byen ke nenpòt ki lòt chaj pouvwa dwe fini konplèks etann.

Chita avèk janm konplètman Drese, rale chosèt yo. Avèk souf ranmase men ou. Sou rann souf la, panche kò a pye yo. Kote pla yo sou janm lan pye oswa pi ba, pwen pwatrin nan ranch yo. Kenbe pou 1 minit. Sou enspire a tou dousman dwat.

Kouche sou etaj la, bra ou jan ou vle. Avèk yon ekzalasyon pliye jigo dwat la nan jwenti a jenou, ak yon souf rewound jenou nan pye a gòch epi eseye rive jwenn soti nan yo nan etaj la. An menm tan an, pa lage zepòl fò nan etaj la. Bay manti nan pozisyon sa a pou 1 minit. Avèk yon ekzalasyon defèr ren an ak kouche sou planche a nèt. Fè etann dèyè gòch la.

egzèsis fizik sa yo pou bounda yo, ou ka mete nan egzèsis denmen maten oswa kouri kòm yon chay pouvwa endepandan.