Ki jan yo bati pye yo nan yon ti tan?

Kesyon an se ki jan yo ponpe moute pye yo, mèt pwopriyete ki enterese ak ti towo bèf mens epi bay gen akòz afesman misk fant janm. Pou fè sa, ou ta dwe regilyèman fè egzèsis espesyal, men klib yo Fitness ak achte chè ekipman Fitness se pa nesesèman. Rekòmandasyon sou kòman yo ponpe moute pye yo nan kay la, se pou fè sèks nan jis fè egzèsis yo nan kay ak itilize ti kras oswa ki pa gen okenn nan nenpòt ekipman espò.

Skwa: Konsèy, kòman yo byen vit ponpe moute pye yo, ki baze sou koupi byen an, nan ki chaj la sou misk yo nan fant janm la ak kwadrisèps. Avèk sa a fè egzèsis, ou jis bezwen yo ka resevwa yon ti jan ti kras ak janm li apa ak pozisyon men depann de si ou gen entansyon itilize altèr. Si ou chwazi altèr, gen tan pwan yon chaj e ki rale yo ansanm kò a, ak nan fè egzèsis la ak bra yo chaj pi ba se dezirab sou yon kwa youn ak lòt. Premye enspire, lè sa a kòmanse dousman koupi byen, ak do a ak tèt pa ta dwe chanje sitiyasyon an. Kenbe souf ou, ak Lè sa a kòmanse piti piti monte, tou dousman exhaling, epi li se dezirab yo repete egzèsis sa a kòm anpil fwa.

Lunges: Youn nan rekòmandasyon yo Ki jan yo ponpe moute pye yo, yo atak nan ki ou dwe premye leve kanpe dwat, pye k ap deplase, ak amelyore efè a nan men yo ka pran yon altèr lou. Rekòmande fè lunges ak pye dwat la, janm sa a ta dwe Bent nan jenou an, paske li pral gen yo pote pwa a. Ak nan moman sa a nan transfere pwa a nan jenou an bò gòch yo otank posib ou bezwen rilaks, se konsa ke li prèske manyen sifas la etaj. Apiye pi devan, asire w ke a retounen lakay yo epi nan bò gòch anch te kapab fòme yon dwat liy, ak Lè sa a sa a fòmasyon yo pral efikas. Sepandan, byenke atak yo tèt yo yo se senp, pandan y ap fè egzèsis, egzèsis sa a ta dwe repete omwen ven fwa pou chak pye.

Bridge: Pou pèmèt miltip gwoup nan misk janm, ou ka fè ak fè egzèsis "pon", li se ase yo tou senpleman kouche sou do ou, janm Bent, pye manyen etaj la. Lè sa a, tou dousman detache ranch ou ki soti sou planche a, ap eseye leve yo kòm yon wo posib, ak nan sitiyasyon sa a li rekòmande a rete pou yon kèk segond.

egzèsis Lòt: Rekòmandasyon Ki jan yo ponpe moute pye yo yo pa limite a skwa ak lunges tankou reyalize efè a pi gwo li se nesesè yo enplike lòt gwoup nan misk kwis ak shins. egzèsis sa yo gen ladan sote, men premye ou dwe koupi byen desann, manyen etaj la ak dwèt ou. Yon so moute rekòmande sevè, ogmante bra l 'pi wo a tèt li a, men menm tankou yon egzèsis ki senp, li se dezirab pote soti nan omwen dis minit.

Reponn sou ponpe moute pye yo, kapab idantifye lè l sèvi avèk fè egzèsis la efikas pou chèz la. Vire chèz la tounen vin jwenn li, apiye kont bò la tounen, repoze sou bra gòch li, Lè sa a, choute pye yo moute, repete mouvman sa a, premye ak yon sèl pye, ak sa a, - yon lòt. Sa a soti nan pozisyon kòmanse ka fèt, ak lòt fè egzèsis, koube jenou gòch la nan limit la, lè sa a leve janm ou pou sa kwis pye ou se paralèl ak etaj la.

Nan ka sa pozisyon nan kò dwe kenbe yon kèk segond, apre yo fin ki li kapab retounen nan li yo orijinal pozisyon. ta dwe Egzèsis pou yon efè ap repete kenz fwa, epi si ou gen konfyans nan fonksyone nan nòmal nan vèstibulèr aparèy, chèz la ak tout, ou pa ka sèvi ak. Li sèlman bezwen asire ke ou ap konsantre sou fòmasyon, absoliman pa panse sou bezwen an yo kenbe balans. A prensipal bagay - Pou ou gen pasyans, ak nan la chak jou pèfòmans nan yon seri egzèsis, apre yon mwa, ou kapab chanje nan fòm nan nan pye yo, fè yo plis gonfle.