Poukisa rale sou ba a se itil?

Youn nan egzèsis yo pi enpòtan pou misk ki nan do a ap rale moute sou ba a. Li se yon egzèsis ki senp enplike nan yon gwo kantite nan misk epi li fè pwomosyon kwasans lan nan moun. Tout sa ou bezwen - sa a se yon bar orizontal. Sa a kapab "antrenè" yo te jwenn nan chak kay oswa sou lakou rekreyasyon an, ak etabli kay la. Pou ogmante siyifikativman pwa a pa pral reyisi, men yo ranfòse misk yo ak jwenn yon kò bèl kapab yon soulajman. Rale moute sou ba la ka ranplase antrennman nan jimnastik la, epi tou li ede pou konsève pou lajan ak tan

Kòmanse rale moute sou ba la dwe fòmasyon an premye. Pou fè sa, ou bezwen fè yon ti kras cho-up, men se pa detire. Li se pi bon gen ladan mak detire sou pati final la nan fè egzèsis la, paske yo detann misk ki nan kò a, epi sistèm nève yo.

Rale-ups yo dwe fè omwen 4 a 6 kouche chak antrennman. Yon nimewo de egzèsis - ke posib. Apwòch sa a, premye ka fè yon priz òdinè. Pou ogmante chaj la sou misk yo tounen, ase yo fè pi laj pase lajè zepòl. Pandan fè egzèsis la, peye atansyon sou kowòdinasyon an nan mouvman, pa embesil sou ba la, rale moute dousman ak dousman yo nan lòd yo fè egzèsis pi efikas. Avèk bon rale sou ba la ki te pwodwi pa mouvman machin, ki kontribye nan kwasans nan misk rapid. Apre chak apwòch pran yon poz nan 3 minit. pa bliye sou pou l respire apwopriye, l ap desann desann, pran yon souf, ak lè rale moute - rann souf.

Kalite pi sere:

1. Men yo priz anba a zepòl-lajè apa.

Sa a ki kalite rale-ups se ki pi popilè a nan mitan tout amater yo ak mèt nan espò. Anpil moun kwè ke nan egzèsis sa a chèf biceps sèlman, men li se pa tèlman. Lè fè egzèsis sa yo, se aktivman ap travay misk pwatrin ak tounen lakay ou.

2. Rale moute yon priz jis jis.

Lè yo fè egzèsis ak yon priz etwat aktivman balance pati ki pi ba nan misk yo tounen nan ren ak pwatrin misk yo .

3. Rale tèt li lajè priz.

Lè yo fè egzèsis sa a ki enplike misk ki nan do a, epi gen lajè etandu yo.

4. Rale moute nan pwatrin lajè priz la.

Nan egzèsis sa a ou se aktif gwo misk tounen, bra ak nan kòf lestomak.

Fòs egzèsis sou ba la orizontal

egzèsis sa yo yon bon fason yo soulaje strès apre yon jou fatigan nan travay, kontribye nan ranfòse nan misk yo nan sentiwon nan zepòl, retounen lakay yo epi zam. Fè egzèsis fòs sou ba la orizontal epi yo ka nan kay la, si ou gen yon bar orizontal.

Tout egzèsis sou ba la yo divize an òdinè - men yo mete dirèkteman nan men ou, tounen - men yo mete pla fè fas a ou, epi kwa - ak yon sèl palmis men nou la a, ak dezyèm lan - sou kontrè an.

Pou kwasans lan aktif nan egzèsis fòs misk, sèvi ak bagay sa yo:

1. Nan 5 minit nan pandye sou ba la, kenbe zepòl yo sou nivo a ba.

2. sere boulon epi eseye kwoke sou yon sèl men nan manton sou ba la orizontal.

3. pandye, leve janm ou moute kòm lwen ke posib. Sa a fè egzèsis se yon bon bagay tranbl misk nan vant.

Rezilta sou ba la

Rale moute sou ba ak fòs egzèsis yo ta dwe toujou ap sipòte pa yon varyete de résultat. Sa a se fè yo nan lòd yo tren tout misk yo nan kò a. Gen kèk kalite nan pwodiksyon kòm yon pwodiksyon sou men nan yon sèl, sede a sou 2 bra yo, fiks, monte nan koudeta a, sede a soti nan dèyè ak pwodiksyon sou yon men. Chak nan egzèsis sa yo enplike nan k ap travay ab ou, retounen lakay yo epi zam. Tou depan de men nan priz, gen kèk rezilta yo pi fasil fè, lòt moun - pi difisil.

Rale moute sou ba la - li se fòs la nan misk yo, figi sekou ak yon vi ansante. Li se parfe devlope ak detire biceps yo ak misk avanbra, ak ranfòse priz la ponyèt. Biceps devlope nan lajè piti piti pran fòme yon boul pa koube zam.