Konsèy sou ki jan pi bon pou laprès wòch.

Tout moun reve pou l yon laprès bèl. Paske li implique yon silwèt nan zepòl laj, etwat ren ak bra fò, pwatrin ak kib laprès tren an.

Gason atravè mond lan yo angaje nan gym ak balanse laprès la san siksè pou ane, ki sa ki sekrè a? Ki jan pi bon yo download laprès la? Poukisa fòmasyon pa pote ou rezilta yo vle? Sou ki jan pi bon yo balanse laprès la, nou diskite nan atik sa a.

Ki jan vre tès wòch pou laprès, sou baz la nan anatomi nou an? Sonje byen, laprès la konsiste de misk la rèktus, misk yo deyò ak lateral, epi ou bezwen yo distribye chay la atravè tout misk yo nan laprès l 'yo. Pifò moun izole balanse pati a anwo nan laprès la, konplètman bliye sou pòsyon santral la ak yon anba. Ki jan pi bon yo download laprès la sou baz la nan anatomi ou a? Ou ta dwe gade nan laprès ou ak yo peye atansyon sou sa ki pati nan pi bon devlope yo, anwo oswa pi ba yo. Nan Koulye a, nou gade nan règ debaz pou konnen kijan pou balanse laprès la pi byen.

1. Antrene laprès la kapab fèt sèlman 3 fwa yon semèn.
2. Nan laprès la fè 3 egzèsis (chak pati nan laprès la).
3. Nesesèman bezwen fè egzèsis aerobic.
4. Asire ou ke ou ajiste rejim ou.
5. Ta dwe imedyatman balanse tout kò a, olye ke laprès la separeman.

Se konsa, poukisa se sèlman 3 fwa yon semèn? laprès ou a ta dwe refè ant antrennman si misk nan vant ou yo fè mal ak ou ankò pral yo tren yo, yo pa ap grandi nan tout. Ant fòmasyon sesyon yo ta dwe fèt pandan omwen 1 jou pou rekiperasyon an. Yon anpil de mesye ki tap fè erè enpòtan lè tren chak jou pou laprès.

Debarase m de grès vant, si ou peze ankadre plis pase de mwa epi yo pa t 'wè kib yo, sa vle di ke ou gen sou kouch nan vant grès ou se prezan. Réévaluer rejim alimantè ou ak debarase m de kalori nesesè. One Stop pou yo ale nan McDonald a, epi pou manje manje vit, sispann manje bagay dous! Manje tankou yon nonm yo kenbe yon mòdvi an sante, epi ou pral reyalize rezilta a.

Aerobic fè egzèsis se fèt yo boule depase grès, bon nitrisyon se pa ase yo retire grès soti nan vant la. Mete nan kouri pwogram fòmasyon li yo oswa naje, si jimnastik ou a gen yon kòd so ak bisiklèt fè egzèsis ou ka travay sou yo.

Erè nan pi gwo - sa a se yon laprès fòmasyon ki apa a, li pa pral pote ou nenpòt ki rezilta yo. Tout moun deside pou tèt li jan pi bon yo balanse laprès la, ak Se poutèt sa bliye ke ou bezwen tren lòt misk, tou. Pifò powerlifters pa janm lanse laprès la, byenke kib yo yo jalouzi a nan pi kulturist. Ou bezwen fè skwa, rale-ups sou ba la, peze ban, ak deadlift, kidonk, ou ka chaje pou laprès ou nan ang diferan ak li pral jwenn yon chaj gwo. Li nan okenn sekrè ke moun ki gen yon presyon fèb ba rale ak prese.

Yon fwa ou kòmanse manje byen, nan tren tout kò a ak aktive fè egzèsis aerobic, ou ka kòmanse pou laprès fòmasyon.

se sa ki annapre yo ekri pa egzèsis yo pi bon pou laprès la, gras a yo ou pral reyalize rezilta yo nan kout tèm.

1. Janm asanseur nan yon vize.

Sa a fè egzèsis ki enplike pati ki pi ba nan misk vant ak bò gòch ou nan vant. Ou bezwen kwoke nan konpetisyon an, e ki rale tou de pye nan devan ou (pye ka bese nan jenou yo) leve pye yo nesesè se konsa yo ke yo ap paralèl ak etaj la. Li pa nesesè yo ogmante pye yo pi wo a, chay la ap deplase nan do a pi ba yo. Èske egzèsis sa a nan devan tout lòt moun yo, paske li se misk ki pi fò bato nan vant.

1. Monte nan tors la sou chèz Women an.

Women chèz se nan nenpòt jimnastik. Chita sou li ak lojisyèl ranje laprès la, lè sa a ou pa ta dwe lage twò ba, ou ta dwe santi misk vant ou , epi fè pant yo nan anplitid a pi bon pou ou. Nan egzèsis sa a, sitou ki enplike pati santral la ak anwo nan laprès la.

1. Pant yo ak yon altèr.

Sa a fè egzèsis ki enplike pati santral la nan laprès la ak bò a. Pran altèr nan bra gòch, epi fè panch sou bò dwat la, ou ka mete men dwat ou sou vant ou a santi yo pi byen k ap travay misk yo. Yon fwa te travay pou yon sèl bò, travay sou dezyèm lan. Kòrèkteman ranmase pwa a nan altèr yo, ou ka kòmanse avèk yon kg 8-10.

Antrene nan jimnastik la 3 fwa yon semèn ak fè egzèsis sa yo nan fen a nan chak antrennman, epi ou pral definitivman pral kapab reyalize rezilta yo.