Fèmen priz pouchòp - yon fason efikas pou trisèps ponpe ak lòt misk. altènatif

aktivite Sport nan limit ki rezonab se toujou ale nan benefisye sante. Menm si yon moun se pa kapab, pou kèlkeswa rezon, ale nan jimnastik la, oswa tou senpleman rate yon sesyon fòmasyon, li ka toujou jwenn yon altènatif, li ta vle. Se konsa, ka yon seri de egzèsis sou simulateur oswa lè l sèvi avèk yon baton dwe lib ranplase pa altènatif. Youn nan sa yo se fèmen priz pouse-UPS yo ki pèmèt ou bay tout ponp trisèps yo, osi byen ke anndan an nan pwatrin lan, zepòl ak misk trapezist. Ann eseye konsidere sa a fè egzèsis plis detay yo nan lòd pou fè pou evite erè nan teknik la nan aplikasyon li yo ak ekstrè pi plis la nan antrennman ou.

An reyalite, prèske tout misk yo ponpe se posib san yo pa yon vizit nan jimnastik la. Sepandan, efè a pa pral kòm rapid oswa pran plis tan, men reyalite a rete. Fèmen priz pouchòp jis pèmèt yo ponpe prensipalman trisèps se pa pi mal pase laprès la nan yon bar priz fèmen. Pou pèfòmans yo, ou dwe premye pran pozisyon an kòmanse. Li se yo dwe nan konsantre sou kat pwen, menm jan pou konvansyonèl pouse-ups, yo, se sèlman palmis la nan men yo mete sou youn oswa lòt la, oswa yo ke yo ap nan antre an kontak youn ak dwèt endèks lòt ak gwo pous, respektivman.

Ou ka chwazi pa byen pozisyon an estanda, men bagay la prensipal - yo palmis la nan men yo te nan mitan an nan kò a lè koube. Akseptab sèlman konpanse yo pi wo a oswa pi ba pase pwatrin lan, li tout depann sou bi pou yo nivelman sa a oswa pati sa a nan trisèps yo nan yon degre pi gwo. Kidonk, nòmalman chay la tout antye tonbe natirèlman sou men yo. Jis pa bliye ke bwat la kò pa pliye swa monte oswa desann, e li te prèske paralèl ak etaj la, do l 'te gen anpil lis.

Jis pliye bra a dwe relativman fasil fè tonbe, prèske manyen pwatrin lan sou planche-a. Fèmen priz pouchòp pandan redresman a nan men yo dwe te pote soti ak pi gwo vitès, epi apre ekstansyon an konplè li se nesesè fè yon ti repo kout nan konsantre chaj adisyonèl. se ekzalasyon nan fè pandan ekstansyon an. Apre w fin ranpli plan l 'ki kantite plede repete yon, li se pi rès misk yo pou 1-2 minit, kòm byen ke pandan similatè nan seri oswa lòt "fè".

Yon fwa konvèsasyon an tounen vin jwenn yon metòd altènatif ki senyen, li se nesesè yo yon ti tan dekri pèfòmans nan nan fè egzèsis la flechiseur. Etwat priz rale-ups pa sèlman ranplase yon plen véritable biceps ponpe lè l sèvi avèk barbells oswa altèr, men yo toujou yon kantite avantaj. Premyèman, pandan sa a Bent bra rale nan koud ak zepòl jwenti a, ki bay pi gwo komèsan chaj nan biceps nan misk, olye ke lè l sèvi avèk yon baton. Dezyèmman, rale yon priz etwat, tankou pouse-ups, pa sèlman bay tout chaje yon nan misk, men tou, kreye tansyon nan yon nonb de lòt moun. An patikilye, sa yo, se lat, nan misk trapèz, nan yon sèten mezi, menm tibebe ak zepòl. Sepandan, li se tou sa nesesè, jan sa nesesè pa etwat priz pouchòp yo, dwe konfòme fè egzèsis ekipman yo.

Nan faz ki pi aktif nesesè fè bzwen nan kò pou ba a sou nivo a nan pwatrin lan anwo ak pran yon poz. Sa a se ki te swiv pa ekstansyon nan men yo, ki se pi dousman. Ralanti etann misk ak plis zouti jwe yon wòl enpòtan nan aplikasyon an apwopriye.

mennen yo pi wo a ak konklizyon an ki travay sou kò ou pafwa mande pou pèseverans moun ak dezi, olye ke vizite jimnastik la. egzèsis Altènatif te li te ye lontan de sa, ak nan yon kantite pwogram fòmasyon, ki gen ladan nati militè yo, yo se baz la pou ogmante fòs, vitès ak andirans kalite.