Egzèsis efikas pou laprès la, e ke sa ka fè nan kay la

Anpil nan nou rèv nan yon kò ki an sante epi fò ak bèl. Ou dwe dakò, ki pa vle nan mitan an nan sezon fèt la ak jou ferye yo ale nan plaj la ak jwe misk entelijan nan solèy la? Yon tors jwe yon bèl figi ton yon wòl espesyal. Men, ki jan yo reyalize aparans nan nan "kib yo" pi popilè, si antrennman chak jou yo nan gym la jis fizikman pa gen tan? Nan atik sa a ou pral jwenn egzèsis yo pi efikas pou laprès la, pote soti nan ak ki kapab nan kay la.

Mèsi ak vant fè mal anatomik nou an prèske tout tan an se nan yon eta gratis, li se nesesè yo kenbe misk yo nan fòm ki bon avèk èd nan fè egzèsis regilye. Lè sa a yo ta dwe fè nan yon fason ke yo maksimize itilize nan chak nan misk nan vant. fòmasyon sa yo bezwen pa sèlman nan estetik bèl tors, men tou, ògàn entèn nou yo te pwoteje spesifik miskilè "korse" nan nenpòt enfliyans ekstèn. Si yon moun pou nenpòt ki rezon sispann nan tren misk yo nan vant, wòl la nan sa a trè "korse" tonbe sou grès la kò, ki se byen piye nenpòt figi.

Men, nou ta dwe sonje ke egzèsis efikas pou laprès la li kapab akonpli ke bezwen sou yon baz chak jou - se sèlman mwatye istwa a. Yo nan lòd yo gen yon vant pafè, ou bezwen pa sèlman travay di men tou, yo konfòme yo avèk yon rejim alimantè ki san patipri strik ki gen eksklizyon manje anpil kalori (pou egzanp, dous ak farin frans). Li ta dwe tou dwe konprann ke fè egzèsis la pi bon pou laprès la - se yon konplèks nan charj diferan sou chak gwoup nan misk nan vant. Youn fè egzèsis, menm ap fè l 'ak zèl espesyal, pa janm reyalize rezilta a menm, ki kapab reyalize pa fè nimewo a chak jou nan apwòch pou chak gwoup nan misk nan vant.

Efektif egzèsis nan vant enfliyans kòm anpil jan fè tèt di se dezi ou a travay sou tèt yo ak konfòme yo ak nitrisyon apwopriye. Anplis de sa, li pa rekòmande yo manje asyèt farin frans ak bagay dous (eksepte fwi ak siwo myèl), ni ta dwe chaje anvan ou ale nan kabann - kapab yon dine sere san patipri byen vit fèt pou depoze labank sou vant la nan fòm la nan grès.

Pou yo kòmanse leson yo ou bezwen chofe. Pou sa ideyal fè egzèsis sa a: kouche sou do ou, pliye jenou ou ak rale men ou ansanm kò a. Soti nan pozisyon sa a, vire men ou rale mete deyò pinga'w sou yo. Repete aksyon sa a se nesesè yo karant fwa pou chak men - li tout depann sou preparasyon ou yo.

Apre tan an cho-up pou avanse pou sou fè egzèsis nan pwochen: kouche sou do ou a ak pye Bent nan jenou yo (tankou nan cho-up la) chache kloure men l 'dèyè tèt li nan chato la epi kòmanse fè kò a leve, yon ti kras leve janm li ak rale manch rad koud bra a nan men nan dwa jenou a nan pye a gòch ak vis vèrsa. Nou fè soti nan kenz karant asanseur pou chak apwòch.

Bagay pwensipal lan se pa bliye ke egzèsis yo pi efikas pou laprès la - se yon chaj konplèks sou tout gwoup nan misk nan vant. Se poutèt sa, kòm fè egzèsis la twazyèm dwe "souke" pi ba pou laprès. Yon fè egzèsis pafè pou sa a pral byen li te ye "bisiklèt la" (wotasyon janm, repete wotasyon a nan pedal yo bisiklèt nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l '). Ou kapab tou leve pye ou nan yon pozisyon ki gen tandans sou do l 'ak lojisyèl ranje kò a nan yon fason ke li fòme yon ang karant-senk degre. Nan pozisyon sa a, ou dwe kanpe toujou pou yon minit oswa de.

Chak nan egzèsis yo dekri anwo a dwe fè chak jou, de oswa twa kouche pou chak fè egzèsis. egzèsis efikas pou laprès la, li se dezirab yo altène ak charj nan gwoup nan misk lòt ki ka bay yon ase lè l sèvi avèk pouse-UPS yo, chita-ups, sote kòd ak egzèsis ak altèr.