Ki jan yo bati anndan an nan kwis yo vit?

Pati nan anndan an nan kwis pye a - youn nan zòn ki pi pwoblèm nan figi a fi. Nan sezon fredi, aparans nan ekstèn nan pye pa anmède nou, epi ou ap panse: ki jan yo ponpe moute anndan an nan fant janm la. Men, pi pre sezon lete an, lè nou kòmanse konprann ki sa ki pral byento mete yon chòtdeben epi ale nan plaj la, gen yon panik nan je a nan refleksyon an nan glas la. Korije sitiyasyon an ka ye si, san yo pa ap tann pou ete a nan kòmanse netwaye janm yo.

Si ou pa konnen ki jan yo ponpe moute anndan an nan kwis pye a, Lè sa a, sèvi ak egzèsis yo nan atik sa a. Swiv konplèks sa a sou 4 fwa yon semèn. Men, pa eseye fè li chak jou, paske misk yo apre egzèsis retabli. Peryòd la rekiperasyon pran yon mwayèn de 48 èdtan, se konsa vèsyon an nan "yon sèl jou a" se pi apwopriye pou fòmasyon.

Se konsa, nou kòmanse reponn kesyon an "ki jan yo bati anndan kwis pye?" Kouche sou bò gòch ou, repoze sou avanbra ou, pliye jigo dwat la nan jenou an epi mete pye a nan devan nan pye gòch. Sou rann souf la, leve janm gòch la sou planche a avèk zòtèy nan rale l 'l' la. pa kenbe souf ou, eseye detire yo otank posib sèlman nan anndan an nan fant janm la. Kenbe pye a nan lè a pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, pi ba l 'sou yon souf ak detann. Yon rès ti kras epi fè yon lòt 2 kouche nan egzèsis sa a. Si ou renmen aktivite fizik se ki ba, Lè sa a, pa prese a vire sou lòt bò lanmè a. Se pou nou wè ki jan anndan an nan kwis pye a ponpe pi rèd. Yon konplike ti kras pwoblèm nan: pandan y ap leve janm gòch moute a, swiv "sezon prentan an" - ti dodine moute - desann. Nimewo nan balanse depann sou ou kapasite fizik. Si premye antrennman yo kèk ou jwenn li difisil fè yon anpil nan sous dlo, pa fè sa mwens pase 24, Lè sa a, piti piti mennen l 'bay 50 apwòch. Bon, si ki kantite plede repete yon ou piti piti ta pote jiska 100 - 150 fwa. Fè egzèsis la sou pye a dwat.

Chita la sou enspirasyon kò pèdi tounen, mèg sou avanbra a, leve pye yo bese nan jenou yo moute. Avèk janm souf apa nan men, voye chosèt yo. Swiv pou 3 minit ti mouvman prentan. Lè sa a, fè egzèsis yon ti kras pi difisil pou divòs epi konekte pye yo nèt. Depi lè a nan ekzekisyon an nan opsyon sa a li pral pran sou yon lòt 2 minit. Koulye a, di ki jan yo ponpe moute anndan an nan kwis yo, si tankou yon chaj se twò piti pou ou. Konplètman gantan charye desann sou do ou, leve janm ou dwat yo. Sou enspire nan delye pye yo, ak jan ou rann souf diminye yo. Kontinye fè mouvman sa yo 4 minit. Lè sa a, pi ba janm ou ak tout rès 30 segonn.

Chita, pliye jenou ou ak pye yo ansanm, konekte, mete men l 'sou andedan an nan kwis yo. Rann souf nan laprès pla ou kòmanse nan pye l ', li nan menm tan an eseye kenbe jenou ou yo ansanm. Akòz tankou yon vann san preskripsyon, ou pral souch maksimòm ou misk anch. Sou pouvwa a enspire dlo pwòp soti nan men yo ak pye, detann ou 2 - 4 segonn. Fè 10 - 30 apwòch fè egzèsis sa a.

Konsidere yon lòt fè egzèsis. Pou l ', ou bezwen yon boul gwosè mwayenn ki. Kouche sou do ou, pliye janm ou, mete boul la ant jenou ou. Rann souf pouse jenou sou boul la, ap eseye peze kòm anpil ke posib. misk Enspiratwar rilaks. Fè sa a vòltaj altène nan 2 minit. Lè sa a, yon ti kras konplike egzèsis la. Kote boul la pi pre sant la nan anndan an nan kwis yo, janm konplètman dwat epi leve yo. Epitou, lè ou rann souf peze boul la desann, kenbe tansyon an nan misk yo 3 - 5 segonn ak Lè sa a detann pye ou. Fè omwen 30 apwòch.

Nou te konsidere kòm kèk nan egzèsis yo pi efikas. Atik sa a pral trè itil pou moun ki panse ki jan yo ponpe moute kwis yo enteryè. Yo dwe reyisi nan sans sa a, pi enpòtan, pa bay moute, dwe ki pèsistan nan fè egzèsis yo. Sepandan, sonje ke si w ap fèk kòmanse ap fè egzèsis, epi yo pa yo te jiska tan sa a, swiv premye ti jan pi piti nimewo a nan apwòch yo se piti piti pran momantòm.