Skwa pou bounda yo, fè yon manman bourik bèl!

Li se byen li te ye ke youn nan pati pyès sa yo kò yo konsidere kòm pi bon gou bounda yo fi. Ki jan yo fè pati sa a nan kò a sanble desan ak te vin "mete aksan sou" ou a? Skwa pou bounda, lunges yo, etann - egzèsis sa yo ak pèfòmans regilye nan yo nesesèman pote rezilta a vle, se sa ki, fè manman bourik ou a bèl ak elastik.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis sou misk yo fesye

Anplis de sa nan ranfòse misk yo nan kò a pral amelyore sikilasyon san an nan basen an , ki kapab lakòz yon ogmante Elastisite po. Pèfòmans skwa, ou ranfòse misk yo basen, tounen, janm ak abdomino, ki pral ede yo jwenn bon pwèstans.

Skwa pou bounda yo se yon Cardio dòz bon, paske menm fè egzèsis san yo pa pwa adisyonèl, li se nesesè yo leve pwa a nan pwòp kò ou. Kòm yon rezilta, egzèsis yo pou glutes ede ranfòse kò a an jeneral.

Konsèy sou lè l sèvi avèk egzèsis

Skwa pou bounda yo yo konsidere yo dwe egzèsis yo ki pi popilè pou gwoup nan misk sa a. Yo va ede ogmante bounda yo ba yo fleksibilite ak fòm pafè. Gen kèk nuans nan fè egzèsis sa a.

- Si ou vle ogmante volim nan epi bay flou a yo ta dwe bese basen pandan skwa osi ba ke posib, pratikman chita pinga'w ou sou.

- Si volim nan bounda a se ase, men li oblije ba yo yon fòm sere boulon, skwa ta dwe fèt pou ke fant janm la nan pi ba paralèl nan pwen sou planche-a ak jenou Bent nan 90 degre.

- Kenbe pinga'w ou sou planche a - ka blese gravman!

- Apre chak apwòch pouvwa a, fè etann egzèsis: yo pral ede plis reyalize rezilta yo vle, epi evite aksidan posib.

- pa pliye tounen pandan chita-ups, espesyalman lè w ap travay ak pwa, paske ou ka blese kolòn vètebral la.

Yon seri egzèsis

1. egzèsis klasik pou pati sa a nan kò a yo se skwa pou glutes. Tout moun sonje règleman yo pou aplikasyon an nan uprazhneniyaesche sa a soti nan lekòl la. Li ta leve kanpe dwat, janm apa, ak pi ba kò a desann, koube jenou ou ak kenbe tounen dwat ou yo. Ou ka konplike egzèsis la, pran ankonbre. Sa a pouvwa ap yon baton, mete sou zepòl yo oswa altèr. Nan lakay, ou ka itilize boutèy plen ak dlo oswa sab.

2. Yon fè egzèsis enteresan, ki pral siyifikativman amelyore pa sèlman misk ki nan bounda yo, men tou, anch lan, fèt jan sa a: li se oblije kouche sou planche a, koube janm ou nan jenou an, pandan y ap dezyèm tou dwat nan rale. Eseye manyen jenou a nan pye a Bent sou planche-a pou bay manti janm dwat. Apre 10 plede repete yon akonpli menm bagay la janm, dezyèm lan.

3. Atak yo byen pwouve. Fè tankou skwa pou glutes yo, yo ka fè ak pwa siplemantè a oswa ou pa. Pran yon etap pi devan ak Crouch Bent a jenou nan 90 degre. janm, dezyèm lan, eseye alalejè manyen etaj la. Apre 8-10 reprezantan fè menm bagay la ak janm a ak lòt.

Anplis de sa nan fòmasyon, li se posib yo chaje travay la nan bounda li pandan Eskalad nòmal mach eskalye yo. Eseye dwat ak jenou yo nan yon chaj maksimòm pa sèlman gluteus la, men tou misk ki nan fant janm la.