Egzèsis biceps. Leve altèr pou biceps

misk bra pi atire atansyon, epi yo pi revele a. Se pou rezon sa tou de débutan ak atlèt sezonman peye atansyon espesyal nan travay sou fòm yo. Fòmasyon biceps mande yon apwòch espesyal. Yo nan lòd yo reyalize rezilta yo pi byen, ou bezwen jwenn egzèsis yo dwa pou la devlopman nan misk yo. Li pi bon yo travay sou kò l 'anba pedagojik la nan yon antrenè ki moun ki pral kapab verifye Correct nan egzèsis yo.

Ekspè ofri yon varyete egzèsis pou kulturist reyalize objektif la vle. Chak atlèt dwe konnen pi efikas ak komen antrennman nan lari ki pral ede l 'nan reyalize rezilta ekselan. Gen egzèsis anpil pou men yo. Men sa yo enkli lòt altèr leve pou biceps, manch rad koud bra kourbur ak yon antrennman altèr sou ban an pa Scott. Kategori sa a gen ladan tou tout kalite Sur nan gym la ak blòk.

Nou travay ak yon altèr

Yo nan lòd yo fè egzèsis biceps yo sou pwa a te bay rezilta yo pi byen, antrenè rekòmande pou itilize nan antrennman lari debaz yo, ki te deja vin yon kulturism klasik. Pami yo - pou pwogram fòmasyon tou de débutan ak pwofesyonèl ki gen eksperyans. Egzèsis sa yo fè pati leve barbells. Avèk sa a ap pase nan betiz kapab yon zouti reyalize chay la maksimòm sou misk ki nan bra yo epi pou yo jwenn nan yon pakèt domèn mouvman. se Keyword Soumèt sa a egzeyat fèt byen fasil.

Pran priz la koki nan fon. Men an menm tan an yo ta dwe espace nan nivo zepòl. Grif baton nan kòmansman an se opoze fant janm. Byen sere kenbe Bucaram sou li, pran yon gwo souf, kenbe lè a nan pwatrin lan, Lè sa a, pliye koud ou, leve chay la sou zepòl yo.

Nou fè li dwat

Lè ponyèt la ap fèt nan yon nivo ase, Glase ak misk ajite. Apre sa, tou dousman, san yo pa prese prese pi ba ba a nan pozisyon an kòmanse. Ou bezwen sèvi ak yon anpil nan pwa, men li se pa nesesè yo sou-zele. Vreman vre, nan ka sa a, ou ka fè dega nan misk la.

Li se entèdi totalkapital voye jete pwojektil la desann. Bese vitès jwe yon wòl trè enpòtan. Epitou peye atansyon sou etap final la nan mouvman an. ou kapab peye nan limyè "fason ou kapab triche" nan iterasyon an dènye nan seri a.

Leve altèr la nan yon moman

Pwogram nan fòmasyon sou biceps yo se pa posib san yo pa fè egzèsis sa a. Fè li kòrèkteman, ou dwe itilize supinasyon. Aparèy sa a fè biceps aktive sou tout volim li. Kulturist diskite ke sa a se fè egzèsis la pi efikas pou misk yo responsab pou kourbur nan jwenti a koud.

Li kapab tou dwe fèt pandan y ap kanpe, li te chita sou kwen nan ban an, elve orizontal. Men, antrenè yo opsyon pi bon jwenn pwojektil grenpe dosye a ki se panche nan yon ang 60 degre (30 nan mwens pase estanda a). Nan ka sa a, se biceps la lonje sou pati anba a, ak tèt long li yo vin yon chaj masiv. Lè do a nan ban an kanpe nan yon ang ki dwat, egzèsis sa a vin anpil renmen yo travay avèk pwa a nan yon pozisyon kanpe.

De fason nan travay

Leve altèr biceps rekòmande fè tou de nan mòd altènatif epi yo senkronize. Chak nan yo efikas nan pwòp fason yo. Ou bezwen chwazi youn nan ki se bon pou kò ou. Se sèlman nan fason sa a ou pral kapab pote men yo nan fòm ki apwopriye a.

Opsyon nan premye - li se yon biceps fòmasyon pwisan. pa fè travay ak misil sa yo nan fòmasyon fòs. Bagay la prensipal ki sa ou dwe fè - pa sèlman ogmante altèr sèten kantite fwa, epi tou li nan chak ban kòrèkteman fè supinasyon. Koud yo ta dwe entèdi sou kote sa yo nan kò moun. Kòm yo avanse pou pi devan, fè egzèsis la pi fasil, men li pèdi efikasite li yo.

Nou itilize ban an Scott

pwogram fòmasyon "biceps, trisèps" gen ladan tou travay sou ban an pa Scott. Li pi bon yo sèvi ak yon EZ altèr kalite. Mèsi a men dirèk fenjèrbord li yo an sekirite nan anòmal eversion, paske nan yo ki gen yon doulè byen file. Anplis de sa, avanbra a ak ponyèt la trè byen vit jwenn fatige epi kòmanse otomatikman dekonprimra. Ak koki sa a, ou ka fè egzèsis bèl bagay ki fè moute biceps yo fòmasyon.

se fè egzèsis la pwopoze pou bra yo oryante sitou nan zòn ki pi ba nan biceps yo. Li enpòtan anpil lè li ap kouri koud mèg nan twazyèm mwa a anwo nan ban yo, epi yo pa rete sou tete li. Se sèlman nan fason sa a ou pral reyalize larj anplitid pou travay la.

Fòmasyon lestomak ak biceps sou pwojektil a Scott kapab tou gen pou te pote soti ak altèr. Nan pozisyon anba men yo ou, ou dwe dwat pa 100 pousan. Lè sa a, ou bezwen vin chèche yo nan nivo manton ak yo ap konbat yo diminye biceps. Sa a se chay anplis nou mande pou chak repete. Nan okenn ka pa ka sèvi ak twòp pwa. Men li se trè vilnerab e li se fasil fè mal, paske "fason ou kapab triche" nan egzèsis sa a - yon tabou.

"Hammer a"

Pwogram nan fòmasyon pou biceps ofri yon lòt fason efikas nan travay ak altèr. Nan kè a nan fè egzèsis sa a se monte nan nan kokiy lòt, ki pèmèt ou atake sou tout misk fwon zepòl. Lè yo fè egzèsis sa a pa bezwen yon bwòs nan supination. Ou dwe kenbe yon priz nòmal (pla kenbe nan tèt yo) soti nan kòmanse fini. An menm tan an pi fò nan chay la pran biceps fòmasyon ak misk zepòl. ou ka fè pwosedi yo ak nan yon pozisyon nan kanpe ak yon pozisyon chita.

Nan kòmansman an nan men la pandan y ap kenbe yo altèr desann, pran se pa fò, enstriman mizik apèn manyen kwis yo. Nan pozisyon sa a, lè ou se nan kontwòl sou aktivite yo epi yo pa supiniruete bwòs, ou dwe leve chay la sou nivo a zepòl. Lè sa a, sere boulon biceps ak desann fèt san pwoblèm nan yon pozisyon nan kòmanse. Obsève ke bwòs la pa vire. Santi fòs la ak blesi ak antors nan misk ant avanbra a ak zepòl. Repete etap sa yo menm ak lòt men an.

"Pran poul" nan pèfòmans nan nan travay se entèdi. Fè pi plis nan anfaz la sou presizyon ak teknik nan travay yo. Sa a fè egzèsis se posib tou lè l sèvi avèk yon kab ak yon inite bra pi ba yo. Si fè yo kòrèkteman, sa a se yon biceps antrennman gwo ak tounen lakay ou.

trisèps angaje

Sur baton ak yon kaptire etwat distribye chaj la pouvwa nan mitan trisèps, misk pwatrin yo ak nan zòn nan kòf lestomak. Pou evite sa a, ou dwe aprann yo konsantre estrès la se nan men ou.

Ki jan yo fè egzèsis sa a byen? Sèvi ak yon altèr ak yon pwa mwayèn. Capture mwayen li yo olye ke etwatman. do a nan sa a ta dwe chita alèz sou ban an ak pye ou - byen rès kont etaj la yo nan lòd yo kenbe yon ekilib ki estab. Dwat bra ou ak yon pwojektil. Pran swen ke kou a te nan nivo zepòl. Koulye a, pliye koud ou jouk sa tan kòm ba a manyen tèt la nan pwatrin ou.

Peye atansyon espesyal a: koud yo pa ta dwe kouri paralèl ak youn ak lòt. Yo dwe dilye nan kò a fòme ak yon ang apeprè 45 degre. An konjonksyon avèk yon priz lajè, yo kapab konsantre sou trisèps pouvwa chaj espesifik.

Eseye fè eksperyans avèk yon priz nan lajè ak koud. Eseye jwenn pozisyon an pi byen. Ou ka jwenn ke ou yo pral alèz nan travay sou ba la orizontal. Nan ka sa a, ou bezwen lage kwen an li yo, ki se tèt la. Nan pozisyon sa a, ou ka lou chaje trisèps yo. Nou pa dwe bliye ke chak atlèt karakteristik yo ki nan konstitisyon an kò, ak anba yo li nesesè yo ajiste fè egzèsis la. Se sèlman si ou adapte, ou yo pral kapab reyalize nivo ki pi wo nan konfò ak efikasite nan fòmasyon.

nou itilize ankadreman

Sou sa a aparèy ka fè egzèsis debaz yo ponpe moute trisèps, pwatrin ak devan delts yo. Premye pozisyon - men l 'gen tan pwan kenbe travès yo ak dwat bra ou.

Respire fon epi tou dousman kòmanse pliye koud ou, tou dousman tonbe desann. Nan ka sa a, yo ta dwe jwenti a zepòl dwe modera lonje. Pandan l ap travay ak trisèps yo pa ka bese a yon maksimòm "pwofondè". Yon fwa nan pwen an kòmanse, kòmanse monte jiska koud yo redresman. pouvwa Teknik sa a dwe varye detanzantan deplase ak trisèps anfaz sou pwatrin ak tounen lakay ou.

franse pou laprès

Pou egzèsis sa a, w ap bezwen yon ban Panche. Li se inik nan kalite li yo epi klèman dirije kantite travay la nan kè a nan trisèps yo. Nan lestomak ak delta nan ka sa a rete nan kondisyon primitif.

Pi ba tounen sou ban an ak lojisyèl ranje priz an dwa nan men yo nan EZ-malfini. Ou ta dwe santi detire a nan yon pozisyon ki pi ba nan trisèps yo. Kenbe bra nan ang dwat, ak Lè sa piti piti ogmante yo ansanm ak pwa a menm ak mezire retounen nan pozisyon inisyal la.

Si ou pa santi chay la nan zòn nan nan misk yo dwat, li endike ke koud yo pa fiks yo. Pa gen bezwen pou avanse pou pi yo! Se konsa, ou fè egzèsis plis senp nan ekzekisyon, men ap diminye efikasite li yo nan zewo. Kò a konsa pèdi yon anfòm sekirite, epi li pral pi difisil kenbe ang lan pwojektil.

karakteristik benching

Fòmasyon biceps ak trisèps ranpli fè egzèsis final la - franse ban pou laprès. Li atake misk yo nan de fron: ou dwate bra, ak Lè sa pote l 'bay kò a. Fè egzèsis la ou bezwen yon blòk segondè. priz la yo ta dwe nan lajè zepòl oswa yon ti kras pi lontan si koud yo yo se fiks relatif nan lojman an.

Kòmanse lè fè egzèsis la se nesesè paske pwen an anwo kay la. Se konsa koud ta dwe dwat ak blòk manch lan desann nan peze nan. Men yo ta dwe kòm fèmen nan kò an. Apre yon ti peryòd repo kout fèt san pwoblèm, kontwole chak milimèt nan mouvman, retounen koud nan yon pwen ki soti nan ki yo kòmanse.