Ki jan yo bati zèl yo nan kay

figi Imèn wè soti byen lwen, ak nan premye bagay ki atire atansyon - lajè a nan tors la anwo kay la.

Repons lan nan kesyon an nan ki jan yo ponpe moute zèl li yo nan jimnastik la, ou kapab jwenn nan jimnastik la. Atik sa a pral diskite sou chwa sou kòman yo bati zèl pwòp ou yo. An patikilye: ki jan yo bati zèl altèr ak kouman yo bati zèl yo sou ba la.

Li dwe vin chonje ki travay nan endepandan sou enflasyon an nan misk ki nan kò a mande pou yon anpil nan òganizasyon pwòp tèt ou-ak pwòp tèt-disiplin. Si li pa, li se pa vo kòmanse, li se pi bon adrese nan jimnastik la.

premye Rezilta yo byen mèb nan kwasans la nan mas nan misk ak fòs fizik yo ap ogmante apre apeprè yon fòmasyon mwa sijè a ekzekisyon sistematik.

Mwen dwe di ke "zèl yo", se youn nan misk yo pi difisil yo ponpe estasyon.

Metòd 1 - ki jan yo bati kay zèl.

Egzèsis se ki baze sou pouse-ups yo. Bagay k ap kofre tankou yon tradisyonèl pouse-ups, men gen yon diferans enpòtan. se Bagay K Ap Kofre fèt pou ke tors la anwo tonbe anba a arè yo. Sa a se reyalize nan yon fason ki senp, atravè de ban oswa chèz (arè) ant ki ak bagay k ap kofre rive.

men yo yo mete sou sipò yo, pi laj - pi bon an nan. Men, li enpòtan pa fè twòp li epi yo pa domaje jwenti yo zepòl chay twòp.

Pou amelyore janm nan chaj nan sofa ou a, oswa lòt sipò ki apwopriye.

Metòd 2 - ki jan yo bati zèl altèr oswa machandiz si pa gen okenn altèr.

Pa toujou gen altèr nan kay la, pwa yo plis diferan. Si pa gen okenn altèr yo, yo ka ranplase pa nenpòt chay bon pou fè egzèsis. Pou egzanp, ou ka fè charj nan sache plen ak sab. Yon nimewo diferan nan sache pral pèmèt yo kolekte pwa a nesesè. Si pa gen okenn sab, ou ka itilize brik, vlope nan bandaj konvansyonèl medikal. Soti nan li chante pran men ou. An jeneral, ou ka sèvi ak tout ki di yon fantezi pou envantè de machandiz yo.

Bouskilad altèr nan pant lan.

Èske w gen pran yon pozisyon ki estab, panche pi devan. Se efè a maksimòm reyalize pa dirèk ang egzèsis enklinezon. Nan pozisyon ou te kòmanse ak men altèr ak rezime pi ba a. Dousman, san yon repo, men divòse nan kote sa yo. plis lajman separe an ak leve soti vivan pi wo a men yo, pi fò nan efè a. Asire w ke bra ou nan yon dekonsantrasyon te dwat, san yo pa koube nan koud yo - li diminye efè a.

Nimewo a nan plede repete yon - jiska 10 fwa. Nimewo nan apwòch - jiska 3 fwa. Etap pa etap ou ka ogmante kantite a nan plede repete yon ak apwòch.

Metòd 3 - ki jan yo bati zèl sou ba la.

ba orizontal, se youn nan zouti ki pi versatile ki yo te itilize pou ponpe gwo kantite nan misk imen. Gonfle zèl yo pou kont li, jwe sou ba la yo se fason ki tradisyonèl ak pi efikas.

Pèfòmans ponpe nan zèl yo sou ba la li se nesesè yo asire ke kò a pa tranbleman. Ou ka travèse janm ou nan je pye yo. Sa a se enpòtan paske dodine siyifikativman diminye efikasite nan fòmasyon. Lè w ap travay sou ba la yo swiv yon règ senp, selon ki an plas an premye sou efikasite nan aplikasyon an se bon jan kalite a, ak sèlman Lè sa a ki kantite aksyon yo.

Ki jan yo bati zèl yo, rale diferan fason:

Metòd 1 - nòmal priz.

Repons nan pwatrin lan nan ba a nan-priz yon ti kras pi laj pase nivo zepòl, ak melanje lam lè leve. Gade nan Travès la. Fè mouvman san pwoblèm epi san entèripsyon nan ekstremite yo nan leve ak bese.

Metòd 2 - lajè priz.

Opsyon 1. Fè egzèsis yo ta dwe menm jan ak anvan an, eksepte pou lajè a nan priz la, ki ta dwe kòm gwo ke posib.

Opsyon 2. Dezyèm posiblite a enplike rale yon Travès restoran dèyè tèt li ak zepòl manyen.

Pou amelyore chay la ou ka sèvi ak pwa sou kò a oswa pran èd nan yon zanmi, ki moun ki dwe rejte kò ou tounen, lè leve nan yon ang 45 degre.