Pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men yo: deskripsyon an nan fè egzèsis la ak pèfòmans nan ekipman

Anpil nan nou panse osijè de pwòp sante yo ak bote. Yon moun ap chita sou rejim kontinuèl, yon moun ale nan jimnastik la ak fè gen egzèsis ki fèt antrenè, ak yon moun pran chay la tout antye nan pwogram fòmasyon ak etid nan kay la. Sou avantaj ki genyen nan sa a oswa metòd sa, nou pa pral di, men sou pale la apwopriye teknik ekzekisyon. Anpil fwa gason ak fanm sezi sou Ki jan yo sere boulon misk nan pwatrin, ki fè yo sekou, ak an jeneral gade pi bèl. Li vini yo ede tankou yon fè egzèsis w pèdi senp, tankou pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men yo.

Poukisa fè li?

An jeneral, pouse-ups - pa fè egzèsis la pi renmen pou anpil moun. fòs dabitid pase se yon anpil nan apwòch fè mwens pase nenpòt òf, menm pwogram fòmasyon an ki pi senp, doulè nan misk apre sa ak yon tire revanj, ak efè a se vizib nan yon fwa. Sepandan, tankou apre nenpòt ki lòt fè egzèsis. Sepandan, avantaj ki genyen nan pouchòp yon fòmilasyon etwat nan men yo yo siperyè nan tout enpèfeksyon sa yo.

Premyèman, pandan egzèsis sa a enplike nan pa sèlman misk yo nan pwatrin lan ak bra, men tou, laprès la, misk nan men an, tounen, bounda ak ponyèt. Se konsa, ou vle bèl tete - jwenn yon vant sere kòm yon kado.

Ak Dezyèmman, ou konnen ke misk yo pwatrin gwo yo diferan nan estrikti nan rès la? Yo pa yo ranje nan yon direksyon, epi distribye nan yon direksyon ki nan klavikul la fanatik. Sa vle di ke ak nenpòt ki lòt fè egzèsis, chay la sou yo, se minimòm ak sèlman nan zòn sa yo ki nesesèman kowenside ak li.

Benefis ki genyen nan fè egzèsis

Pèfòmans pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men, ou gen yon efè pozitif sou kò a tout antye. Li vin tounen pi fò epi sturdier. Misk yo fòme yon fondasyon dans, ranfòse zo. Epitou amelyore metabolis, epi konsa sou kilogram yo siplemantè ka bliye pou yon tan long.

Benefik efè egzèse sou sistèm nan kadyovaskilè. Amelyore sikilasyon san, se kò a satire ak oksijèn. Diminye risk pou yo kou ak atak kè.

Nan tren tan ak tounen lakay ou misk yo menm, epi konsa elimine pwoblèm sa yo avèk kolòn vètebral la. Pwèstans vin stateliness, diminye risk pou yo devlopman oswa pwogresyon nan eskolyoz.

Li se yon egzèsis patikilyèman itil pou moun ki plis pase 30 ane sa yo. Apre laj sa a kò a kòmanse pèdi 2% chak ane nan misk. Konsekans la nan sa a se pa sèlman ki twò gwo, men tou, devlopman nan sèten maladi, tankou ateroskleroz.

Yon ti jan sou efikasite nan

Li sanble ke pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men yo nan efikas ki pi? Egzakteman. Menm si ou te resevwa ekipman nan kondisyon fizik pi byen, tankou sa yo ki ki pèmèt ou leve men ou, k ap aplike mnogokillogramovye chay ou kòmanse leve pwa difisil, fatigan tèt ou dire nan fòmasyon yo reyisi nan élaboration a nan misk yo pwatrin pa pral travay. Menm elvaj men ou avèk altèr yo pa pral gen efè a vle.

Ak pouse-ups tout wout la. ou vle travay sou yon pi bon youn oswa lòt la yon pake nan misk? Senpleman chanje anviwònman an nan men yo. Yon ti kras pi laj, oswa vis vèrsa - yon ti tan ankò, tou depann de objektif yo ak rezilta yo inisyal la.

Ou kapab tou diskite ke san yo pa pwa siplemantè a se pa sa byen chaje sou misk yo. Sepandan, pwa kò se ase fè zòn nan pwatrin pi elabore. Anplis, pa gen yon pa anile posibilite pou lè l sèvi avèk pwa ogmante chay la.

Pouse-ups. Etwat Layout men ou. misk patisipe

Pou konprann ki jan itil egzèsis sa a, jis gade nan lis la nan misk ki afekte pandan pwosesis sa a.

1. Pèktoral pi gwo. Li pa sèlman diminye ak ogmante zepòl la, epi tou li kontribye nan pli epi leve tors la, men tou, patisipe nan pwosesis la respiratwa.

2. Trisèps. Li se pi bon te travay soti pandan retounen nan pozisyon ou te kòmanse.

3. Biceps. Ogmante fòs la an jeneral ak andirans.

4. misk la dèltoidyèn. Gras a yo, ki te travay kontou zepòl.

5. Front dantle misk yo.

6. Press. Li te travay soti nan depans lan nan yon pozisyon estatik nan yon eta de tansyon.

7. misk fesye.

Pouse-ups. Etwat Layout men ou. Deskripsyon nan fè egzèsis la

Anvan pwosedi ak aplikasyon an imedya de moun ki fè egzèsis la, ou bezwen yo ka resevwa yon lide jeneral sou li.

Si vktrattse, lè sa a se yon desizyon konprann pa furter sispann bay manti paralèl ak etaj la, ki te swiv pa kourbur ak ekstansyon bra nan koud la. Genyen tou lòt varyasyon pouse, pou egzanp, ki konsantre sou jenou l 'oswa repulsyon ki sòti nan yon sifas vètikal.

Ki jan yo kòmanse pouse-ups yo ak yon fòmilasyon etwat nan men yo? Ki jan fè li? Pou reponn kesyon sa a, li nesesè yo vire fè teknik la. Se sèlman metòd ki kòrèk la nan fòmasyon pral reyalize rezilta maksimòm nan tan ki pi kout posib epi san yo pa domaj nan sante.

Pouse-ups. Etwat Layout men ou. teknik pèfòmans

Règ la premye nan fè nenpòt egzèsis - pa gen okenn malèz. Fatig - santi a abitye lè misk yo ap travay, men doulè a - yon siy nan aksyon sa ki mal. Se poutèt sa, si ou kòmanse a yon avi doulè nan bra yo oswa tounen, sispann antrennman ou oswa swiv Correct nan atizay pèfòmans.

Se konsa, yo fè pouse-ups ak yon fòmilasyon etwat nan men yo, ou bezwen:

1. Pran pyedrwa kouche.

2. Jwenn men an pou ke distans ki genyen ant gwo pous yo se pa plis pase 10 cm.

3. pa pliye koud ou yo. patiraj la dwe paralèl ak etaj la ak fòme yon sèl liy dwat. Yon pliye ren oswa, Kontrèman, nan vout li pa bezwen.

4. Souf. Jwenn desann osi ba ke posib nan etaj la. Asire w ke koud ou yo se fèmen nan kò an.

5. Rann souf. Tension trisèps (ki sitiye sou bò dèyè nan zepòl la) rapidman retounen nan pozisyon orijinal li.

6. Kenbe nan yon pozisyon inisyal pou yon kèk segond.

7. Repete sekans nan aksyon yo.

Sonje ke ou pa ka manyen tete a nan fè sèks, pandan ke li se nesesè yo desann osi ba ke posib.

Nimewo a nan plede repete yon

frekans lan nan repetisyon ak nimewo a nan aparèy televisyon HD depann sou rezilta a vle. Si ou vle bati nan misk, ou bezwen pran yon ti repo pi plis ak fè mwens reprezantan. Men, si ou ogmante andirans, sou kontrè a, rès tan ap gen redwi, ak ogmante kantite a nan plede repete yon. Egzèsis se konsidere kòm pi bon pousantaj nan ki ou peze jou kap vini an kòm anpil fwa tankou ou ka kraze.

konklizyon

Nenpòt fòmasyon ta dwe benefisye, ankouraje sante ak amelyore aparans la. Anvan ou kòmanse nenpòt nan egzèsis yo, woulo liv nan li ase tan yo melodi nan yon santiman k ap travay ak aprann teknik apwopriye. Epitou pa bliye sa ki nan enpòtan se pa ki kantite plede repete yon oswa pwa a nan pwa ak sistematik. Se sèlman lè sa ou pral wè rezilta a.