Ki misk yo ap travay ak pouse-ups?

Gen kèk atlèt jenn pa konprann sa misk yo ap travay ak pouse-ups, ak kidonk li se souvan konsidere kòm fè egzèsis la initil ak refize satisfè li.

Genyen tou yon miskonsepsyon ke fwa yo ki pi plis yon moun va kraze, se konsa misk l 'la pral pi fò epi bulkier. Sepandan, ekspè konseye yo pwouve opoze an ak pouse-ups yo pa plis pase 15 fwa, ak ogmantasyon nan chay nesesè akòz konpleksite a nan egzèsis yo tèt yo. Anplis de sa, nimewo a excès de repetisyon sèlman sepwiz misk yo ak ka mennen nan katabolism.

Pou ogmante fòs la ak mas nan misk bezwen travay sitou sou teknik, ak dezyèm lan - sou konpleksite a nan mouvman (egzanp, fè swa yon pouse-sou pyedrwa sou men a youn).

Se konsa, kesyon an - ki sa misk yo ap travay ak pouse-ups, kapab reponn ki baze sou karakteristik sa yo fizyolojik nan estrikti a imen. Pou egzanp, chaj balanse ant misk la pwatrin ak men nan trisèps depann sou lajè kote a. deja mete nan men, chay la mwens sou misk ki nan pwatrin lan. Se pozisyon an nan pye yo tou ki reji pa chay la sou sèten misk. Lè pye sèn sipòte chay la ki konsantre sou misk yo pwatrin anwo (egzèsis sa a se analoji nan laprès ban sou yon ban Panche nan ba a).

Konsa tou, pou gwo enpòtans se mete men yo pandan pushups. pwodiksyon tradisyonèl nan bwòs - paralèl ak kò a. ou ka mete men ou pi etwatman a ogmante chaj la sou trisèps yo, ak men yo vire sou anndan ak dwèt ou. Yon pouse-ups sou dwèt yo oswa pwen kontribye nan ranfòse nan ponyèt yo.

Se pou sa ke misk yo ap travay ak pouse UPS- ou ka wè, ki baze sou teknik la nan fè egzèsis yo. Pou egzanp, etid syantifik yo te montre depandans nan chaj la sou pozisyon nan pye yo pandan y ap fè egzèsis. Si w ap travay nan fòm la klasik (pye plat rès sou planche a), chay la ki egal a 64 pousan nan pwa yon moun nan, men nan moman sa a nan pouse-ups ak sipò sou jenou - sèvi ak 49 pousan nan pwa a.

Apwopriye pou débutan dezyèm reyalizasyon nan fè egzèsis la, men apre yon mwa li nesesè pou chanje an vèsyon an klasik.

Pou ogmante chay la, ou ka itilize pondération la nan pwa diferan. Si pa gen okenn asistan, se pwa a plis ki ofri pa vle di nan yon sak lekòl pou tounen-plen kidonk pondération.

Ki misk yo pouse-ups lè ou ka santi pye ou pandan y ap fè egzèsis sou yon chèz. Nan pozisyon sa a, chay la ogmante nan sou 75 pousan nan pwa kò. Se efè a menm reyalize pa pouse-ups sou men nan yon sèl. Lè yo fè egzèsis sa a pye yo dwe plase pi laj pase nòmal reyalize balans lan nan kò a. Nan ka sa a, yo ta dwe bra a sipòte ap pozisyone nan liy ak kò a epi yo pa patikilye devye sou bò la.

Lè klasik pouse-UPS yo se yon gwo chay, sitou sou misk yo pwatrin anwo kay la. Men tou, gen pant.

Ki misk yo ap travay nan pant endike egzèsis nan pwogram kulturism. adaptabilite la nan etid sa yo manti nan senplisite la nan ekipman espò. Pafwa li se ase yo jwenn de moso nan tiyo fiks nan paralèl ak regilyèman angaje, ou kapab jwenn misk pwatrin devlope ak trisèps.

Anfaz la prensipal la chay depann sou pozisyon nan men yo, sètadi kote adrès la nan men yo ak lajè a nan priz la. Lè palmis la nan men zepòl-lajè chay prensipal tonbe sou seksyon an mwayen ak pi ba nan misk yo nan kòf lestomak. Trisèps montan pyedrwa priz anba restriksyon.

Lè ou chanje pozisyon an nan tèt la pandan fè egzèsis ak ou ka santi ki misk yo ap travay ak pouse-ups. Leve soti vivan tèt mete yon souch sou seksyon ki pi ba nan misk yo nan pwatrin, epi kite desann - sou pati anwo kay la.

Lè pouse-ups ak yon hop amelyore kowòdinasyon ak pou devlope miskilè fòs.

Swen yo ta dwe pran pa sèlman nan pwèstans a kò (tou dwat retounen lakay yo epi san yo pa estrès soufwans), men tou pou l respire apwopriye, yon tyè nan li depann de siksè nan fòmasyon. Pandan desandan a ta dwe pran yon gwo souf pandan y ap leve - tou dousman rann souf soti nan èskamotaj nan vant. Li se règleman sa yo konfòme yo ak pwofesyonèl respiratwa.