Efektif fè egzèsis pou kwis menteur ak bounda

Plizyè santèn ane de sa, plus fanm te gen lòt kritè - tete gwo ak ranch curvy. Koulye a, estanda a nan fi bote - atletik fizik, janm bo ak yon ren etwat. Sepandan, anpil manm nan mwatye nan pi fyab nan li sanble irealizabl. Kèk semèn nan fòmasyon fèt san siksè enspire konfyans nan tèt fanm ki anfòm ak Mens - bon jan kalite, abòdab pa pou tout moun, ak fanm sispann ap eseye mete tèt li nan yon fòm ki bon. Sepandan, pwofesè pwofesyonèl diferan opinyon sou sijè sa a: yo konvenki ke li se sèlman nesesè yo chwazi fè egzèsis nan dwa pou Slimming ranch yo ak bounda. Lè sa a,, prèske nenpòt fanm ka vin yon mèt kay kè kontan nan yon figi ideyal.

Slimming kwis yo ak bounda

Li te ye reyalite ki Maksim la gluteus - pi gwo a nan kò a, paske li se responsab pou retansyon an nan yon pozisyon nan pou pi devan nan kò a pandan y ap mache. Nou ka sipoze ke li pral nesesè yo asire pa sa ki difisil chaj chak jou, men li la pa byen vre. Si ou peye atansyon, li vin aparan ke nòmalman pa ta dwe itilize nan kou a nan misk mache chak jou nan bounda yo ak travay syatik-poplite. Misk yo bezwen yo aktive sèlman pandan Nòdik mache, kouri oswa sote efò lè sa nesesè. Nenpòt fè egzèsis Slimming kwis ak bounda ki baze sou yon prensip senp - pi entans a, ki asosye ak ogmantasyon an nan kò a oswa pwa. Epi ou pa nesesèman achte yon abònman nan espò yo oswa jimnastik la - pi fò nan egzèsis yo ki ka fè figi ou mens, ou ka fè nan kay la.

Egzèsis pèdi kwis pwa ak bounda

Mai janm lè kouche sou bò gòch ou a ede ou pwòp moute anndan an nan kwis yo, kote gen anpil grès la ale patikilyèman ezite. Kouche sou bò gòch ou, apiye sou manch rad koud bra men Bent l ', li nan depans lan nan "yon sèl" ak souf la wòdpòte balanse ap fè, ki se anwo kay, sou yon wotè ki piti yo. Li enpòtan pou ke tou de jenou yo dwat. Nan depans lan nan "de" rann souf ak gout janm ou nan pozisyon an kòmanse. Li se pi byen fè egzèsis yo pou kwis enteryè pèdi pwa nan plizyè apwòch.

Gen se yon egzèsis ki sanble ki ka fè kanpe. Koumanse pozisyon: ou kanpe sou kote nan sipò nan sou ki se yon sèl men ou, ak dezyèm la se libreman nan kote sa ou yo. Shift pwa ou sou janm lan, ki se pi pre sipò nan, nan "yon sèl" pran wotè a maksimòm de janm nan bò lanmè a, nan depans lan nan "de" - retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Kòm nan ka a an premye, li enpòtan yo respire kòrèkteman.

Bounda mande pou yon apwòch diferan. Youn nan fè egzèsis la pi efikas se kouche sou yon pon. Kouche sou do ou, men yo mete ansanm kò a, pla desann, janm Bent nan jenou an. Sou kont nan "tan" respire epi leve pi ba pati nan nan kò a kòm yon wo posib - pou ke do a se konplètman dwat. Yo dwe garanti se konsa pou 2-3 segonn, Lè sa a, nan depans lan nan "de" nan rann souf epi retounen nan orijinal la. Nenpòt ki fè egzèsis Slimming kwis ak bounda yo ta dwe fè omwen 10-15 fwa pou apwòch la ak apwòch yo tèt yo - soti nan de a senk. Regilye pratik ap byen vit mennen kò ou yo nan lòd. Bon chans sou ou!