Yon seri egzèsis pèdi pwa nan kay: ki jan yo devlope epi aplike

Se sèlman ozalantou yo ak di ke siksè pèdi pwa se nesesè yo swiv de règ debaz: manje dwa yo epi yo dwe asire w ke ou fè egzèsis aktivite motè. Avèk ka a an premye li se pi senpl. Men, aktivite a nan ... Se pa tout nan nou gen tan nan ale nan jimnaz, kondisyon fizik, pisin, elatriye Gen rete sèlman yon sèl bagay .. Achte nenpòt tapi ak fè li dwat nan kay la. Men, gen enkonvenyans: yon moun pa kapab peye achte l ', pandan ke lòt moun tou senpleman pa gen ase espas lib yo enstale li. Gen yon lòt fason pou sòti: yon seri nan egzèsis pèdi pwa nan kay la. Pou aprann kijan pou pran li, kounye a nou diskite.

Pwogram nan pèdi pwa nan kay la: aprann yo devlope tèt yo

Li enpòtan ke ou konprann isit la se ke pesonn pa konnen kò ou tankou ou konnen l '. Se pou rezon sa travay nan yon seri egzèsis pèdi pwa nan kay la pral gen ou. Natirèlman, ideyal la ta dwe initil ap konsilte avèk yon pwofesyonèl ki gen eksperyans, men sa a se pa toujou posib. Sou entènèt la ou ka jwenn varyete nan egzèsis. Yo diferan se pa sèlman nan wout la aplikasyon an, men tou, chaj la sou kò a. Nou bezwen egzèsis sa yo ki ou ka fè, ak ki vrèman ta dwe itil nan ka w la. Ou ka bezwen eseye egzèsis diferan yo wè ki sa ou renmen pi plis la. Li enpòtan ke ou konprann ke pwogram nan pou pèdi pwa yo ta dwe asire chaj la sou tout pati nan kò a, olye ke sou nenpòt ki yon sèl. Natirèlman, si plan ou pa gen ladan pou elimine pou nan pwa depase sou nenpòt sit patikilye.

Egzèsis pèdi pwa nan kay: ki jan yo ap depanse

Pi bon lè pou fòmasyon - mwatye a an premye nan jounen an oubyen lannwit. Ta dwe kòmanse nan de zè de tan apre yo fin manje an dènye. Èske w gen devlope yon seri egzèsis pèdi pwa nan kay la, chwazi kote ki pi pratik yo etidye. Vire sou mizik pi renmen ou, mande w pa deranje kay la. Kòmanse ak yon fè egzèsis moute cho. Li nesesè yo chofe kò a epi pou pwepare pou plis charj lou. Mache oswa kouri yon ti kras sou tè a, fè yon bate bra l 'ak janm, pliye sou yon bò, lè sa a lòt la. Li enpòtan pandan egzèsis yo rete nan yon atitid bon, oswa yo swiv nan ka febli.

yo ta dwe 2-3 fwa yon semèn reyalize yon rezilta pozitif angaje egzèsis yo. pa kraze ritm lan, paske, manke yon sèl, sesyon-an dezyèm, ou koule atè ak se fasil yo vle ale tounen nan lefèt ke jiska dènyèman se konsa avèk siksè te kòmanse.

Yon seri efikas nan egzèsis pèdi pwa nan kay la

Gen yon gran varyete egzèsis pou pèdi pwa. Si ou vle, ou ka mete nan ranje li yo nan skwa fè egzèsis lakay yo. Sa a se yon metòd efikas yo devlope misk janm, debarase m de kilogram depase. Nan premye fwa, koupi byen kòm anpil jan ou kapab, piti piti w'ap chay la.

Yon lòt gwo fè egzèsis - leve tors la. Sètènman nan yon lekòl pwogram atletik fè ou sonje ki jan yo yo te fè. Tache pye yo bese nan jenou yo, pou egzanp, anba sofa a epi yo kòmanse fè tors pi devan, jenou manyen tete a. Nan ka sa a, ou pral travay abdominis rèktus, epi si ou fè panch Diagonal, manyen pye gòch bò dwat ak sou kontrè a, ki byen rechèch ak oblik.

Yo nan lòd yo ranfòse pou laprès, kwis yo ak bounda se itil fè egzèsis nan "bisiklèt". Pou fè sa, kouche sou planche a, leve pye ou ak pliye jenou yo. Kòmanse pou avanse pou pi pye ou tankou si ou reyèlman manje sou bisiklèt la.

Pou retire depase grès soti nan senti a, tòde baskètbòl la. Èske sa a chak jou, vire l 'sou pou 5-10 minit, premye nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt la.

Goumen obezite nan kay la, ou ka epi avèk èd nan kouri, sote nan plas li. Imajine ke ou bezwen kouri nan yon distans ki long, ak kouri nan sou sit-la (tankou ou ta fè sou yon bisiklèt estasyonè). Lè sa a, so kòm yon wo posib.

Ak yon pwent ti kras: si ou vle pèdi pwa - dans. Nou gen leve nan maten an soti nan kabann - epi kòmanse pou avanse pou pi rhythmic ak mizik pi renmen ou. Pi bon fason yo pote kò a nan lòd epi ou pa pral jwenn.