Oto-èd: ki jan yo ponpe moute estati towo bèf an nan kay

Akòz lefèt ke espò ak bèl kò se kounye a nan lamòd, anpil jenn gason ak fanm te ale nan jimnastik la. Men, sa ki y ap fè? Ap travay sou pwoblèm nan, nan gade yo, kote. Nan gason, li se, nan kou, biceps, trisèps, pwatrin ak ab. Fi tou lanse laprès la, osi byen ke glutes yo. Li nan fen a? Akòz lefèt ke gen kèk gwoup nan misk yo sibi yon chaj konstan, pandan ke lòt moun pa fè sa, gen yon move balans nan figi a. Pou egzanp, desen an nan misk yo janm yo. skwa atlèt, lunges, kwadrisèps grandi ak ti towo bèf yo mens. Epi li te misk yo estati ti towo bèf kreye aparans nan lòd devlope janm bo. Se poutèt sa, gen anpil moun ki ap mande: " Ki jan yo bati estati ti towo bèf janm nan kay la?" Apre yo tout, pou yon figi bèl ou bezwen travay soti tout misk ki nan kò a, espesyalman ti towo bèf yo, ki yo souvan enjisteman neglije.

Espesyalman misk yo estati ti towo bèf

Gwoup sa a nan misk se diferan difikilte nan eksplore. Se poutèt sa li se pi bon pa panse sou jan yo ponpe leve byen vit estati towo bèf epi eseye fè li kòm avèk efikasite ke posib. Estati towo bèf yo karakterize pa lefèt ke yo yo sibi estrès grav pandan mache a chak jou, konsa ou ta dwe travay di jwenn yo menm plis. Se poutèt sa, ponp moute estati ti towo bèf la pa pral travay san yo pa konplikasyon adisyonèl, ak ankonbre yo ta dwe gwo. Yon moun panse ke ti towo bèf yo bezwen chaje chak jou, men sa a se sa ki mal. Tankou nenpòt ki gwoup nan misk lòt yo, yo ta dwe gen yon repo. Panse sou ki jan yo ponpe moute estati towo bèf an nan kay la, ou ta dwe fè yon orè fòmasyon epi yo pa manke yo. Li kenbe yo 1-2 fwa yo yon semèn, bay tan an kò a geri.

Ki jan yo bati ti towo bèf nan kay: egzèsis debaz

Debaz fè egzèsis pou estati ti towo bèf la - monte nan sou yon etajè ak yon chaj. Kanpe kapab etap-platfòm, epè Komisyon Konsèy la, etap. Kanpe pye dwat sou yon etajè a (nan zòtèy la), chwazi pwa nan men dwat (altèr, boutèy dlo), bwa a men gòch pou sipò. Kòmanse leve ak bese nan nen an jiskaske ou santi ou yon sansasyon boule fò. Menm jan tou, fè egzèsis la pou janm gòch la. Fè 5-7 apwòch sa yo. Ou ka fè Downs, kanpe sou de pye, mete yon sak lekòl ak pwa. anplitid a ta dwe maksimòm estati towo bèf lonje.

plis egzèsis

Èske gen lòt fason yo kapab ponpe moute estati towo bèf an nan kay la? Nan kou. , Egzèsis tankou sote kòd, mache variantes sou zòtèy yo ak pinga'w, sote ak pwa ede chaj misk yo janm yo. Ki gen ladan nan fòmasyon djògin konplèks ski li yo, monte bisiklèt, artistik leson, ou ka efektivman ponpe kavya. Epi, nan kou, pa bliye sou ras la. Sa a se fason ki pi fasil ak pi efikas nan travay soti tout misk ki nan pye yo, osi byen ke djògin ede ogmante andirans.

konklizyon

Se konsa, nou kalkile konnen kouman ou kapab ponpe moute estati towo bèf an nan kay la. Sa a yo pral mande pou yon minimòm de ekipman (kanpe, ankonbre) ak, nan kou, dezi a yo grandi ak devlope. Sistematik klas chak semèn pèmèt ti towo bèf ou a vin sportiv, pi fò, ponpe moute.