Ki jan yo bati kavya - pi "dezobeyisan" misk yo

Ki sa ki yon kò ki an sante? Sa a se prensipalman yon konpayi ak misk fò. Epi li se dezirab yo ke yo te devlope nan amoni nan tout pati nan kò a. Sa a aplike a pye yo . misk janm nan tout devlope nan diferan fason. Anpil moun gen ranch gwo soti nan lanati. Men, estati towo bèf yo nan menm tan an yo mens. Epi yo ka Asymétrie sa a dwe korije avèk èd nan egzèsis senp. Li pa nesesè ale nan sant la byennèt fizik. Ou ka jis ponp ti towo bèf nan kay la.

Gen egzèsis plizyè nan tren estati towo bèf an. Yon leve nan zòtèy yo nan yon kèk reyalizasyon, youn nan misk yo pi gwo nan estati ti towo bèf la.

Ki jan yo bati nan ogmante estati towo bèf sou zòtèy yo (nan yon pozisyon chita)

Pou fè sa, chita sou kwen an nan poupou a. Retounen lè li se nesesè kenbe dwat, ak pye l 'yo fèmen yon objè. Pou rezon sa a, liv la se amann, yon moso bwa oswa yon bagay menm jan an. Sere ant jenou altèr l 'yo. Lè sa a, pye yo dwe bese pou ke liv yo konsène sèlman dwa yo. Sa a se pozisyon ou te kòmanse. Lè sa a, ta dwe talon pye a dwe bese yon kèk santimèt nan etaj la. Lè sa a, tou dousman, men byen fèm leve yo moute nan fen a, ki se, se mete yo sou chosèt. Yo epi retounen nan pozisyon an kòmanse.

Ki jan yo bati ti towo bèf, fè monte sou zòtèy yo (kanpe pozisyon)

Pou egzèsis sa a, bezwen tou sipò se menm jan ak nan premye a. Nan bò gòch pran yon altèr, li mete pye l 'sou yon etajè a. Nan ka sa a, yo ta dwe talon pye a dwe koule. Men, si ou oblije yo, lè sa a yo ta dwe sèlman yon ti kras manyen etaj la. Lè sa a, ogmante janm dwat ou nan nivo a nan jenou gòch la. Se avèk pye gòch li yo kòmanse fè egzèsis la: bese talon pye, zòtèy la ak grenpe pou li retounen nan pozisyon ou te kòmanse. Menm bagay la tou dwe repete ak tout pye nan dwa lè yo pran yon altèr nan men dwat ou.

Kouman bati yon koupi byen swen kavya

Pou egzèsis sa a, ou bezwen mete pye gòch ou yon ti kras pi devan ak yon ti kras yo chita sou li. Yon janm dwat rale tounen moute yo sispann la. Retounen dwat, men mete sou tèt li ak koud soti nan kote sa yo. Koulye a, nou kòmanse pant yo nan janm gòch la, se konsa ke pwatrin lan manyen li. Lè sa a, chanje janm ak kòmanse tout lòt peyi sou ankò.

, Egzèsis pou misk yo estati ti towo bèf sou travès yo miray

Mèt kanpe sou miray la anba nan Travès a, ak bra yo Travès frè pou peye pou ki se sou nivo a menm ak tete a. pozisyon an ta dwe sa yo ki ou ka kenbe balans pandan y ap kanpe sou zòtèy ou. Lè sa a, nou bezwen tou dousman bese ak leve soti vivan sou zòtèy li pou kenz minit. Ou ka jwenn yon fè egzèsis ki sanble dwe fè san yo pa ba yo miray la. Sa a yo pral mande pou yon platfòm oswa sipò nan fòm lan nan liv la menm. Vin li sèlman chosèt ak pinga'w pandye sou planche-a konsa tankou reyalize yon pozisyon ki estab. Lè sa a, tou yo vini leve an ralanti ak bese. Bay sa a fè egzèsis ta dwe gen okenn plis pase dis minit, sinon ou ka souch misk yo.

Ki jan yo bati ti towo bèf ak charj diferan

Egzèsis sa yo gen plis apwopriye pou moun ki vle pote yo ti towo bèf nan lòd. se Ba a chay itilize, epi kòm yon kanpe apwopriye blòk an bwa. Nou mete ba a sou zepòl ou ak tout zòtèy ou jwenn moute sou kanpe la. Lè sa a, fè amelyorasyon estanda sou zòtèy ou epi retounen nan kòmanse pozisyon. pouvwa ankonbre tou gen pou pozisyone sou senti an. Sa a fè egzèsis pral tou pou ede rezoud pwoblèm lan kòm byen vit ponpe moute estati ti towo bèf la. Pou fè sa, leve kanpe dwat, ak tout zòtèy mete yo sou blòk la. Pa senti a se tache ak chay la oswa sakrom la se yon patnè. Sa a se ki te swiv pa chosèt yo y'ap moute lavil Jerizalèm menm.

Gen anpil egzèsis ki yo fèt pou devan, dèyè ak ekstèn misk yo janm yo. Yo ka fè tou de sou simulateur espesyal, ak avèk èd nan fon ki disponib. Men, li se pi bon fè l 'anba konseye pedagojik la nan yon antrenè ki gen eksperyans reyalize rezilta maksimòm.