Nitrisyon ak egzèsis debaz pou mete pwa

Travay la premye nan majorite a nan jèn moun ki moun ki vini nan jimnastik la - li se jwenn mas misk yo. Vitès mas nan misk konpoze depann prensipalman sou Jenetik Imèn, sètadi kalite kò. Ki sa ou bezwen fè egzèsis debaz pou yon seri pwa? Egzèsis sa yo yo pa tèlman anpil, men yo efektivman ede ogmante pwa ou.

Bagay la prensipal nan rekritman mas yo, se pa sèlman fè egzèsis yo nan jimnastik la, men tou, yo manje, yo bay tout rilaks. Bon nitrisyon - se kle nan rekritman an rapid nan mas nan misk san grès depase. vant nou an gen kapasite a yo detire, se konsa plis la ak plis ankò ou manje, pi long la yo pral kapab yo manje pwochen fwa. Pou manje kalori ou pa ka swiv, osi lontan ke kò a nan yon jounen ap resevwa gram 3-4 nan pwoteyin, ak 6-7 gram nan glusid pou chak 1 kg nan pwa kò ou. Pandan peryòd rekritman nan misk, ou ta dwe regilyèman manje soti nan 4 a 7 fwa nan yon jounen. Nan premye fwa, li pa nesesè fòse kò ou, li se nesesè yo piti piti ogmante pòsyon nan ak kantite lajan an nan konsomasyon yo.

egzèsis debaz pou mas nan misk se mete: deadlifts, skwa ak laprès ban. Fòmasyon pandan peryòd la nan seri pwa ta dwe gen ladan tout nan yo.

Yon fwa ou te fè egzèsis yo debaz pou mete pwa, ak ou toujou gen pouvwa a, ou ka fè egzèsis debaz debaz pou lòt nan misk. Egzèsis sa yo gen ladan yo:

1. Leve biceps altèr;
2. Bench pou laprès etwat priz pou la devlopman nan trisèps yo;
3. Bench baton akòz tèt pou la devlopman nan delta la.

Nimewo a nan ansanm ak reprezantan

Yo nan lòd yo detèmine pwa a opere, ou premye bezwen konnen ki jan anpil repetisyon pral oblije fè. Pou mas la nan mete nan ta dwe fè 3 apwòch biznis, ak anvan sa ou bezwen fè yon cho-up ak pwa ki ba. Nimewo a nan plede repete yon ke ou fè egzèsis debaz pou yon pwa seri dwe gen ant 6 ak 8. Si pwa a chwazi ou ka fè 10 oubyen plis reprezantan, ou bezwen ajoute yon kilogram kèk. Pèfòmans egzèsis pou misk yo lòt ki yo ki nan lis pi wo a, ou ka fè 10 - 12 plede repete yon. Ou ka fè apwòch la kòm yon pwa konstan, epi ogmante l 'ak chak ki vin apre.

rès ant kouche tan yo ta dwe sou 3 minit, pandan peryòd sa a ou pa kapab chita nan yon sèl kote epi ou bezwen mache. Pandan fè egzèsis la ou bezwen respire respire. Sou efò a bezwen fè pwodiksyon. Ou pa ka kenbe souf ou pandan apwòch la, nan ka sa a yon kantite lajan ase nan oksijèn pral koule nan misk ou, epi ou pral byen vit jwenn fatige.

Nan yon moman lè ou fè egzèsis debaz pou yon seri pwa, ou gen yo ale nan jimnastik la omwen 3 fwa yon semèn.

espò nitrisyon

Modèn espò nitrisyon se absoliman san danje pou sante, si boule nan kantite lajan yo dwat. Li pa sèlman pa mal kò ou, men tou, pi vit tan an nan rekritman nan misk ak pwa fonksyone. Lè l sèvi avèk nan sipleman rejim alimantè kulturism yo, ou pral refè pi vit ant antrennman. Anplis de sa, ou yo pral kapab te konsome montan ki nesesè nan pwoteyin ak lòt eleman ki nesesè yo kenbe kò a pandan egzèsis. Sèvi ak tout macro a ak MICRONUTRIENTS soti nan manje a regilye se pa posib.

Ou bezwen manje yon mwatye - de zè de tan anvan fòmasyon ak mwatye yon èdtan apre sa. Anvan fè egzèsis ta dwe manje idrat kabòn ralanti ak pwoteyin, idrat kabòn ba ou enèji ak pwoteyin nesesè "bilding" materyèl pou misk ou. Apre fòmasyon, li se dezirab yo manje idrat kabòn vit ak pwoteyin. pa bliye sou grès, men nimewo yo pa ta dwe depase 15%.

Jodi a, byen nan yon pakèt domèn nan pwoteyin atifisyèl, Keating ak amine asid, nan adisyon a pwa mete ou ka achte yon gayan.

Manje byen epi fè egzèsis debaz pou rekritman nan misk, ou yo pral kapab yo tape vit ase ke ou bezwen pwa.