, Egzèsis pou misk yo kou - se nan kay

Nenpòt moun ki patisipe nan espò, peye ase atansyon a pye yo, men yo, laprès la, elatriye, toujou k ap travay nan chak gwoup nan misk. Pwan moute sou kondisyon fizik, pa bliye sou kou a, paske misk li bezwen tou yo dwe devlope ak fòmasyon. Ou bezwen fè egzèsis espesyal pou misk yo kou nan gade Harmony ak santi gwo. Sa kou ka bay laj an, ak sa a se espesyalman fwistre pou jis mwatye nan limanite. Si ou pa pran swen nan li yo ak pa t 'tren, li pral vin flask ak pa gen anyen men desepsyon pa pral pote pwopriyetè li yo.

Anpil nan egzèsis yo pou kou a ak vètebral la nan kòl matris yo ap chita sou etann, akòz kou sa a vin tounen fleksib. Egzèsis sa yo pou misk yo kou yo ede soulaje tansyon ak rèd, espesyalman itil nan fè travayè biwo, ki mennen pasif fòm ak moun ki depanse yon anpil nan tan sou PC a. Pou evite aksidan yo, tout egzèsis yo yo dwe fèt san danje epi ak anpil atansyon, san yo pa kou ak efò.

Tou de fanm ak moun ap apwoche egzèsis sa yo pou misk ki nan kou a (sonje ke nan yon pozisyon inisyal la nan tèt la ta dwe toujou dwe rete dwat) - antrennman premye. Cho-up egzèsis yo fèt 4 fwa.

1. Head panche a gòch la, machwè a pi ba tou se nan ka sa a gen tandans fè bò gòch la, retounen nan pozisyon an kòmanse. Fè menm bagay la, men kounye a sou bò dwat la.
2. Head panche pou pi devan - nan pozisyon an kòmanse - tounen.
3. wotasyon a nan tèt enklinezon a pi devan - dwa zepòl; - panche tounen - nan zepòl gòch la. Nou tounen nan pozisyon an kòmanse ak fè menm bagay la, men sou bò gòch la.

Se konsa, ou te chofe moute, kounye a se tan a pou aplike pou egzèsis yo ranfòse misk yo kou.

1. Kouche sou vant ou, epi li pral pozisyon kòmanse nou an. Konplètman rilaks. Men posede sa - bò kote nou, pla fè fas a yo. manton an ta dwe nivo ak tors la. Dousman vire tèt ou a dwat la, ap eseye touche atè a ak zòrèy la bò gòch, tounen nan pozisyon orijinal li. Lè sa a, vire nan yon fason sanblab nan bò gòch la, jis ap eseye jwenn etaj zòrèy la dwat. Repete 10 fwa, sou tan, ogmante chay la.
2. Koumanse pozisyon - chita a. Banday kou a kòm anpil ke posib atire pwatrin lan ak manton tou dousman apiye tounen tèt li, ap eseye gade kòm lwen ke posib. Bendable rann souf, respire sou - demonte. Tout moun gen fè trè fèt san pwoblèm, jiska 10 fwa.
3. dwèt yo peze nan pwen ak rale yo nan devan nan nivo kou, mete ansanm ak tou de pwen. Nou ap eseye fè konfyans sou manton an ak pouse difisil sou men yo, ki gen yon rezistans fò pa inclinaison tèt la pi devan. Èske egzèsis sa a pou di segonn twa fwa. Apre yon tan, ogmante kantite a nan plede repete yon a kenz fwa.
4. Koumanse pozisyon chita. Èske wòdpòte tèt tounen vin jwenn bò a. Kòmanse dousman, piti piti akselere. Se sèlman 25 vire. Sa a fè egzèsis ede sa yo konbat kowonpi nan vètebral la.
5. Nan avyon an orizontal tankou si grenn jaden klyuem kòm yon zwazo. Nou pote soti trè dousman ak anpil prekosyon, otreman gen yon risk nan pense nè nan kòl matris.
6. Chita ak loomed nan lè a tout nimewo yo nan 1 rive nan 9. Egzèsis sa yo yo se pou misk ki nan kou a detire li parfe, fè ligaman yo yo se pi plis elastik ak kou fleksib.

Devlope kou a, li nesesè pote soti nan ak fè egzèsis pou misk yo nan zepòl sentiwon an . Kanpe dwat, pye mete yo sou lajè a nan zepòl la, yon ti kras koube jenou yo. Nan nivo a nan pwatrin a diminye yon men, fèmen avanbra l 'yo. Leve ak pi ba sera men l 'la devan l' 10 fwa. Davwa ke yo pran dènye fwa a, nou retade ankò nan pwen ki pi wo a pou 8 segonn. Total 2 apwòch. Next men kwaze nan men, koube nan koud yo. Leve ak pi ba zepòl yo. Ou ka pran men ou tounen nan bò a ak tounen lakay ou nan pozisyon an kòmanse. Ak 10 plede repete yon nan 2 aparèy televisyon HD. Apre yon tan, nou ogmante kantite a nan apwòch nan twa.

Nan yon mwa ou pral avi rezilta yo nan fè egzèsis la. Egzèsis & ranfòse kou ede elimine tèt fè mal yo, gen jete yon plusieurs nan veso ak tèminezon nève, se konsa fè egzèsis regilye nan kòl matris rejyon elimine depozisyon an nan sèl, rèd ak stagnation nan tisi yo.