Pou ede débutan: konbyen lajan yo ka ponpe monte oswa Jan ou kapab vin mèt kay la nan yon figi bèl pi vit ke posib?

Anpil aspiran atlèt ak kulturist, prensipalman ki enterese nan yon kesyon: konbyen lajan yo ka ponpe moute? Men, repons lan se pa tèlman fasil menm pou antrenè pwofesyonèl ak atlèt. Li tout depann pa sèlman sou efò ou, men tou, anpil lòt faktè ki pral diskite nan atik sa a.

Premye a tout, ou dwe konprann ke fè egzèsis la nan yon pwogram patikilye pa toujou bay rezilta a vle. Pou egzanp, fòmasyon sou pwogram nan nan aktè nan pi popilè Jason Statham, pa espere jwenn egzakteman figi a menm jan ak sa yo ki an zetwal nan Hollywood. Epi li se pa nan dezi ou a ak aspirasyon, ak nan jenetik. Se kò a nan chak moun ki fèt nan yon fason inik e ke pwogram nan, ki se ideyal pou nan misk mete yon atlèt pa kapab bay absoliman okenn rezilta nan dis lòt moun.

Nan ka sa a, ou gen yon kesyon ki rezonab: ki jan yo bati byen vit si gen yon kantite lajan gwo nan mond lan lojisyèl pou yon seri mas nan misk? Pou kòmanse, se pou yo defini ki kalite fè egzèsis ki pi bon pou ou. Se pou sa a ou bezwen defini somatotype ou yo.

se kalite Adisyon detèmine pi fasil nan de fason - gwosè a ponyèt ak pwopòsyon nan kò a. Ki kantite ka ponpe moute nan plas an premye pral depann de somatotype ou yo.

1. ectomorph. Pou sa a ki kalite de sa olye etwat karakterize ponyèt (ponyèt san yo pa pwoblèm ka atrab lòt men an) ak sou ranch menm, ren an ak pwatrin (Se opsyon sa a souvan deziye "H" lèt). Ectomorphs anjeneral rekrite sèlman de oswa twa kilogram nan mas nan misk nan yon ane, men chak nan misk yo pral trè byento sekou, ki lajman afekte bote nan figi a.

2. endomorph. Sa a ki kalite de sa ini moun ki gen tandans fè pran pwa nan fòm lan nan grès. Endomorph se fasil yo anbrase ponyèt la men ak ren li gen chans rive nan depase volim nan nan pwatrin ak hip lajè nan (endike nan lèt "O"). Ki kantite ka ponpe endomorph? kwasans nan misk nan sa a ki kalite de sa nan pi gwo a - nan dis kilogram nan mas nan misk pou chak ane. Men, yon mwens gwo se ke endomorphs bezwen "desine" misk yo apre yo fin gonfle. Apre sa, pou ajoute pou soulajman figi l ', moun ki gen sa a ki kalite de sa ta dwe reflechi sou boule pwa depase ak yo kenbe fòm li yo nan fòm lan nan yon rejim alimantè ki apwopriye.

3. Mesomorph. Sa a tè presegondè. Mesomorph pa ta dwe menm panse, konbyen tan ka ponpe kòm ogmante mas nan misk yo byen vit, ak tan pou li yo "desen" yo ap depanse yon anpil mwens pase sa endomorphs. Anjeneral moun ki gen sa a ki kalite de sa se byen pwoblèm sezisman ponyèt ak pwatrin li lajè yo gen apeprè menm bagay la kòm sa yo ki an ranch yo, men pi wo pase sikonferans nan ren (deziye pa «V» lèt la).

Men, nou pa ta dwe gen kè kontan oswa fache paske nan kalite yo nan de sa devan yo nan tan. Li pa toujou avèk presizyon absoli detèmine konbyen lajan ka ponpe leve, li fyè yo kòmanse yon figi pafè. Nan plizyè fason, vitès la nan rekritman nan mas nan misk pral depann de ki kalite tisi an plas an premye, se enkline yo pran kalori yo - nan misk oswa grès. Anplis ogmantasyon nan mas nan misk afekte nivo testostewòn (pi wo li ye, pi vit nan yo pral ponpe moute) ak metabolis la nan kò a.

Yon fwa ou detèmine kalite ou nan de sa, eseye eksperyans ak pwogram nan kalite sa a, epi sèlman Lè sa a, yo pral kapab chwazi sistèm nan fòmasyon pi bon yo ede jwenn mas nan misk kòm byen vit ke posib epi gade pi bèl pase anvan.