Poukisa nou pa grandi misk pandan antrennman entans: Kòz ak Konsèy

Trè souvan soti nan moun ki patisipe nan jimnaz, ou ka tande kesyon an: "Poukisa mwen gen yo balanse, ak misk yo pa grandi?" Epi li ka aplike nan nenpòt gwoup nan misk - biceps, peze, Sural, fès, elatriye Rezon ki fè yo pou sa a pouvwa gen plizyè. men tout nan yo se apwopriye pou nenpòt ki kalite nan misk. Se konsa, nou aprann poukisa yo pa kapab ogmante mas misk yo. Konsidere tou de jenetik ak lòt rezon.

sa ki lakòz jenetik

Poukisa misk pa grandi? Petèt li nan jenetik. Li konnen sa misk yo ki konpoze de diferan kalite fib. Yo ka divize an de kalite - oksidatif ak glikolitik. Dènye a pi tendans ekspansyon. Yo kapab ogmante de fwa oswa plis. Se poutèt sa, pou moun ki gen misk domine fib glikolitik, pa gen okenn travay nan ponp miskilè kò.

Men, si ou gen plis fib oksidatif, lè sa a yon seri mas nan misk ap gen pwoblèm. Se poutèt sa misk grandi tou dousman. Lefèt ke fib oksidatif pi mens, ak kapasite yo nan ogmante se ensiyifyan. mekanis rekritman nan misk bay pou Asid la nan blesi minè ki resevwa fib pandan egzèsis, men estrikti oksidatif trè rezistan a domaj mekanik, ki plis vin pi grav sitiyasyon an.

Siy sa yo ki te domine fib oksidatif, yo se:

• misk yo ponpe ki pa egzakteman menm jan, malgre chay la menm;
• ogmante andirans pandan fè egzèsis;
• chetif eksprime nan doulè nan misk anreta kòmansman (doulè nan misk yo, ki rive plizyè èdtan apre antrennman la) ak charj grav.

Ki jan okipe li?

Se konsa, si repons lan nan kesyon an "poukisa yo pa grandi misk yo estati ti towo bèf oswa nenpòt ki lòt" te prezans la nan ou tisi nan misk yon gwo kantite fib oksidatif, gen de solisyon nan pwoblèm sa a.

se konsèy nan premye ki baze sou lefèt ke fib yo misk pa ka chanje. Li se poutèt sa nesesè yo ogmante kantite a nan plede repete yon nan egzèsis yo 14-20 (disponib pi wo a). Sa a se akòz lefèt ke yo ta dwe nenpòt fòmasyon ki vize a gwoup la fib dominan. Yon oksidatif nan misk pwosesis enèji-echanj ki baze sou glycolysis aerobic, ki se posib sèlman nan charj segondè.

se konsèy nan dezyèm ki baze sou ipotèz la ki fib nan misk ka chanje. Men, si ou kontinye fè egzèsis, gen entansyon pou nan misk glikolitik (5-10 reprezantan), Lè sa a, piti piti transfòme fib oksidatif. Se konsa, li nesesè nan tren reprezantan mitan-ranje, k ap travay ki gen plis pwa.

Tou de opsyon yo mete nan pratik ak travay - li tout depann sou moun nan.

metabolis idrat kabòn

Yon lòt rezon ki fè misk pa grandi - ogmante idrat kabòn metabolis. se metabolis idrat kabòn rele konvèsyon nan idrat kabòn nan enèji. Nan misk glikojèn sibstans sa yo yo prezante ki se enèji pou operasyon nòmal li yo. Pousantaj nan an echanj sa a se endividyèl ak mete jenetikman.

Nan mwayèn, rezèv yo glikojèn nan misk yo yo boule pou chak èdtan. Si se metabolis la ogmante, enèji a ka fini apre sèlman 30-40 minit. Lè sa a,, sipòte travay la, kò a kòmanse nan pwosesis nan greseu glikojèn tisi, glikoz nan san an oswa misk yo tèt yo.

Men, si ou toujou pa konnen poukisa yo pa grandi misk nan bounda yo, lè sa a petèt ou pa gen kalori ase pou dire a nan travay. pi fò fè egzèsis la a, se enèji nan plis boule. Yon egzèsis nan absans la nan glikojèn akimile pa kontribye nan yon ogmantasyon nan mas misk yo.

Li pa nesesè, sepandan, dwe konfonn ak ogmante metabolis idrat kabòn nan grès - li a pwosesis konplètman diferan. Entansif metabolis lipid se prèske pa gen okenn efè sou kwasans lan nan mas nan misk, men li pèmèt ou byen vit pèdi pwa.

karakteristik prensipal:

• ensidan nan doulè nan misk anreta kòmansman an charj ba;
• kalite kò ectomorphic (Se yon wo, moun mens ki gen nòmalman pa kouch grès ak muskl mal devlope).

Ki jan yo ranje li?

Poukisa nou pa grandi misk yo bra nan moun ki gen yon pwoblèm ki sanble? Lefèt ke kò yo se tou senpleman kapab akimile ase enèji. Se poutèt sa, pou pèfòmans yo ta dwe limite a sa sèlman 30-40 minit nan fòmasyon. Nimewo nan apwòch nan yon sèl gwoup nan misk pa ta dwe depase 3 fwa. Li se tou nesesè yo ogmante repo a ant aparèy televisyon HD, epi yo pa angaje yo nan kapasite plen. Soti nan fòmasyon nan maten an li nesesè vle abandone - nan moman sa a gen metabolis la idrat kabòn pi wo.

Yon inite motè

Men, poukisa yo pa grandi misk apre egzèsis? Rezon ki fè la pouvwa gen jan sa a. Gen sa yo rele motè (motè), yon inite ki endike nimewo a nan fib nan misk ki yo itilize pandan egzèsis, depi pa tout nan yo yo aktif nan travay ou. Sa depann de inite a nan entansite egzèsis: pi ba a li se, fib yo inaktif, ak pi wo pase - plis la yo enkli nan pwosesis la. Sepandan, se pa menm kapab sèvi ak tout nan nimewo yo nan charj maksimòm.

Inite a Propulsion (DE) ka vin fò, modere oswa grav. An konsekans, pi gwo a ki kantite kouri fib, ki pi wo a pousantaj lajan an. DE se yon trè jenetik, sa ki depan de entèraksyon an nan sistèm nève santral la ak misk yo. Men, si ou toujou pa konprann pou ki sa pa grandi misk pwatrin, lè sa a li posib ke tout bagay la nan yon DE ba. Siyen an prensipal ki pwoblèm ou se egzakteman rezon ki fè sa a - pèfòmans nan pouvwa ki ba menm nan tan ak fòmasyon grav.

remèd

Se konsa, nou jwenn konnen poukisa misk pa grandi soti nan fòmasyon. Koulye a, kite a wè ki jan yo fikse li.

Pou moun ki gen inite motè ki ba yo rekòmande pou ti fòmasyon volim: yon kantite minimòm nan apwòch ak egzèsis pou chak gwoup nan misk. Men, leson sa a yo ta dwe souvan - 2-3 antrennman chak mete sou gwoup misk yo. Li pral itil nan pran repo souvan. Pou egzanp, 5 semèn nan klas, ki te swiv pa yon semèn nan rès, ankò 5 semèn vakans, ak sou sa. D.

Nimewo a nan fib nan misk

Poukisa misk pa grandi? nou konnen nan kou a byoloji lekòl la, yo ke yo ap konpoze de fib. Ak plis ankò nan yo, pi gwo a nan misk nan tèt li. Apre sa, kòm nimewo a nan fib sa yo - yon endikatè a yon moun epi yo pa depann sou si wi ou non moun nan se angaje nan espò, li se pa etone ke yon moun jere yo bati nan misk pi vit pase lòt moun.

Vreman vre, moun ki gen yon bati atletik, sa ki ka fòtman pa angaje yo nan espò. Anjeneral, fizik yo se endomorphic oswa mesomorphic. An menm tan an gen moun ki gade tankou distrofik, men lè yo ale nan jimnastik la kòm ogmante mas nan misk yo. Nan ka sa a nou ka pale sou yon siyifikatif kantite fib, ki jiska pwen sa a pa te itilize.

Nimewo a nan fib nan misk tou depann sou predispozisyon jenetik. Men, si ou eseye konprann, poukisa yo pa grandi misk nan bra yo, li se byen posib ke kòz la se jis nimewo ensifizan nan fib. By wout la, si lajè a nan yon sèl men diferan de sikonferans nan lòt kote nan 1-2 cm, li jis ta ka yon endikasyon de sa a ensidan, kontak.

Medsin se nan gade nan ke nimewo a nan fib nan misk toujou. Kontinwe, nan misk ogmantasyon mas pran plas sèlman nan depans lan nan yo menm ki egziste deja. Si nou ajoute plis ak inite motè ba, li pral gen yon pwoblèm enpòtan pou kulturist.

Siy yon ti kantite fib nan misk:

• dezekilib ant kantite lajan an nan nan misk ak fòs pwogrè (peze yon anpil, epi bra l 'ak pwatrin tankou yon inisyasyon);
• ectomorphic karakteristik anatomik (zepòl etwat, zo mens, elatriye).

Sòti nan pozisyon an

Si ou konprann pou ki sa misk pa grandi, Lè sa a, li se tan yo kòmanse rezoud pwoblèm nan. Pou fè sa, kòmanse altène (2-3 mwa) ti peryòd nan fòmasyon pou gwoup diferan nan ipèrtrofi nan misk - sarcoplasmic ak myofibrillar. Nan leson sa a yo ta dwe ki te fèt nan style la nan fòmasyon redwi. Nan egzèsis separe nan men yo nan menm tan an pa pwal gen okenn bezwen - ase nan chay la, ki se jwenn retounen lakay yo epi senti pwatrin-zepòl.

Òmòn kontwole metabolis, epi yo responsab pou sentèz pwoteyin, dir kontwole kwasans lan nan tisi misk yo. Kulturism òmòn prensipal la se testostewòn. Li se androjèn direktè lekòl la, e li responsab pou entansite, dire a ak vitès nan pwosesis anabolizan. Se poutèt sa, ba testostewòn pouvwa gen repons lan nan kesyon an: ". Poukisa nou pa grandi misk nan pye yo, ren an ak lòt gwoup"

nivo òmòn depann de laj la ak karakteristik endividyèl elèv yo. Men, li pouvwa tonbe ak monte soti nan enfliyanse ekstèn. Kidonk, nan aktivite fizik segondè ogmante testostewòn. Se efè a maksimòm konsa reyalize pa travay entansif nan fè egzèsis debaz yo, e.g. deadlift ak skwa.

Yo kwè ke pi gran Onn tanpèt-la ormon rive nan premye 40 minit yo nan fòmasyon, epi li se ki te fèt nan nivo sa a pou 2 jou. Si angaje pi long pase tan nan espesifye, se testostewòn a natirèlman siprime òmòn katabolism.

Sentòm nan testostewòn ki ba:

• potansyèl nan pèdi pwa ak mank de kwasans nan misk;
• pran pwa nan sezon prentan an;
• rekiperasyon nan misk long (fatig grav, pwolonje doulè reta nan misk aparisyon);
• menm si la pèdi pwa se pa yon definisyon nan misk ki byen pwoteje!
• depo grès sou senti a yon Mens total (nan ka sa a ta lakòz yon estwojèn ogmante).

Pou rezoud pwoblèm sa a, ou bezwen fè egzèsis debaz ki gen yon ti kantite plede repete yon (4-6) nan charj yo pi wo. Nan ka sa dire fè egzèsis yo ta dwe 45 minit ak frekans - yon jou osinon de jou. gwoup nan misk yo resevwa fòmasyon yon fwa yon semenn a 1.5-2 mòd mato.

aktivite miostanina

Si ou pa konnen, poukisa pa grandi misk pwatrin, lè sa a petèt rezon ki fè myostatin la - yon pwoteyin ki inibit kwasans lan nan tisi misk yo. Sa a sibstans ki se gen entansyon asire ke misk yo pa ka grandi endefiniman. Soti nan pwen nan kò de vi, yon surabondans nan tisi nan misk jis tankou move jan grès.

Pou kèk moun, gen yon nivo ogmante nan myostatin. Lè sa a, pral kwasans lan nan misk dwe siprime kèlkeswa estrikti a nan kò a, epi ki jan entans ap antrene. Kidonk, myostatin aji kòm yon tisi nan misk natirèl brize.

sentòm yo:

• rapid diminisyon nan misk;
• distwofi miskilè;
• mank de kwasans nan misk pandan fòmasyon nenpòt entansite, e menm rejim alimantè a trè bon ak ekilibre.

Ki sa ki fè nan ka sa a?

pa egziste nenpòt teknik ki ta ka bloke pwodiksyon an nan myostatin. Men, kòm yon rezilta nan eksperyans syantifik te kapab revele ke fè egzèsis konstan ka rezoud pwoblèm nan.

Nou te konsidere kòm rezon konjenital poukisa misk pa grandi. Koulye a, konsidere erè a nan pwosesis la fòmasyon, ki kapab lakòz sa a fenomèn.

Nan 90% nan ka, yo ka mank nan kwasans nan misk dwe eksplike pa absòpsyon ensifizan nan kalori. Yo nan lòd ke kò a ka kenbe pwa ou ye kounye a, li bezwen yon kantite lajan espesifik nan enèji. Se nimewo sa a rele OSI la - BMR. Chak moun gen figi l ', jan li depann de laj la, aktivite fizik, pwa kò ak pou fè. Si ou konsome mwens kalori pase PSI a, li ap mennen nan pèdi pwa, ki gen ladan pèt nan misk yo. Si yon moun manje plis PSI pase sa yo mande, lè sa a pwa a ap ogmante.

Mank nan montan ki nesesè nan kalori, konsa, pouvwa gen rezon ki fè yo ke ou pral mande, "Poukisa fòs misk pa ap grandi?"

Pou konprann pwoblèm nan, ou dwe premye chèche konnen konbyen kalori kò a bezwen. Pou fè sa, ou ka aplike nan yon dyetetik ki anrejistre, ki moun ki pa sèlman di konbyen lajan enèji kò a bezwen, men tou, ede yo trase moute yon meni. Oswa itilize yon gwo kantite nan metòd kalkil kounye a ki deja egziste, tankou ekwasyon an Harris-Benedict, ak wè rezilta a tèt ou.

Lè yo retounen a objektif nou yo, nou sonje ke li nesesè yo sèvi ak yon kantite lajan pi gwo pase ou depanse ogmante mas misk yo. Oswa olye, ajoute 500 kalori. Li se kantite lajan an nan enèji kò a bezwen chak jou yo bati tisi misk yo. Sa vle di bezwen an yo ajoute OSI 500, ak ki baze sou figi yo ki kapab lakòz yo kalkile rejim alimantè a.

pwodwi yo dwa

Sepandan, menm si ou bezwen kalkile kantite a nan kalori, ou ka febli. Nan chwa nan sa ki mal nan manje kò a ka kòmanse olye pou bati nan misk, magazen grès.

Pou fè pou tèt yo meni an dwa, ou dwe klè sou ki kantite pwoteyin, grès ak idrat kabòn (BZHU) bezwen ogmante nan misk. se BZHU pi bon rapò konsidere kòm sa a: 30-20-50. Kidonk, 30% nan rejim alimantè a total yo ta dwe pwoteyin 20% - grès, 50% - idrat kabòn.

Egzanp nan kalkil se jan sa a. Sipoze OSI ou se 3000 kalori, Lè sa a,:

• 30% nan kantite lajan an total a 900 kalori nan pwoteyin. Divize nimewo sa a pa 4 (kòm kilokalori pou chak gram pwoteyin) ak pou jwenn 225 g pwoteyin pou chak jou.
• 20% - 600 kilokalori grès. Nou divize 9 ak pou jwenn 67 g grès yo pou chak jou.
• 50% - 1500 idrat kabòn kilokalori. Divize pa 4 epi pou yo jwenn 375

Frekans nan konsomasyon manje

Men, si tout konsèy ki anwo yo mansyone yo te rankontre, epi pa gen okenn efè, poukisa pa grandi misk ou apre ou fin antrennman? Gen yon lòt rezon ki fè, ki se tou ki gen rapò ak nitrisyon. Lefèt ke "lè" ak "ki jan anpil" ou manje, pa mwens enpòtan pase "sa" a. Twa manje se yon jou ale. Doktè yo te montre ke manje souvan men ti akselere metabolis, kidonk ogmante kapasite a nan yon òganis nan yon pèt yo ak pou ogmante pwa li yo.

Se konsa, li se dezirab yo pran ekri pa pi piti pase 6 fwa nan entèval regilye. Li pi bon si tout 6 pòsyon chak jou yo pral kontni an kalori menm. Natirèlman, nan kondisyon sa yo nan lavi modèn li sanble ireyèl, men si ou mete yon ti kras efò ak pase tan sou fen semèn nan, ou ka stock moute ti goute ak manje pou semèn nan tout antye. Se pou moun ki pa kapab fè li, gen yon ekselan solisyon - yon melanj de espò. Pou yon rejim alimantè fèt yo ogmante mas nan misk, pa gen anyen pi bon souke pwoteyin. Ak prepare li se trè senp - jis yo kwaze yon kiyè kèk nan sibstans poud nan dlo. Anjeneral nan 1 pòsyon nan sa a melanj se sou 600 kilokalori, ki fòme ak yon gwo kantite pwoteyin.

Poukisa nou pa grandi misk pandan egzèsis, si manje ak jenetik tout dwa?

Isit la yo se yon règ kèk ki dwe obsève san yo pa echwe, si ou vle bati nan misk:

1. Kenbe balans dlo nan kò a. Li nesesè ke li pa t 'santi bezwen an pou likid nan jou yo fòmasyon, ak nan òdinè a. Patikilyèman, pwen sa a se enpòtan nan moun ki fè espò sipleman (egzanp, Keating), menm jan yo kontribye nan pou retire elèv la nan dlo nan kò a. Pou rezoud pwoblèm lan pou tout tan pote yon boutèy dlo.
2. pa bliye ke kò a bezwen repo. Misk pa grandi pandan antrennman la. Okontrè a yo, yo yo domaje ak restore ak ogmante nan pwosesis la nan detant. Se konsa, pa ale nan jimnastik la twò souvan.
3. Eseye jwenn dòmi ase. Atik sa a se dirèkteman gen rapò ak yon sèl anvan an epi li se pa mwens enpòtan.
4. Asire ou ke ou manje apre yon antrennman. Li ta dwe yon pòsyon plen ak yon kontni segondè nan pwoteyin.

An konklizyon, nou sonje ke rezon ki fè yo pi komen pou mank de kwasans nan misk se seleksyon an sa ki mal nan egzèsis pou fòmasyon oswa yon move aplikasyon yo. Se konsa, anvan ou gade pou rezon grav nan echèk, ou bezwen asire w ke ou ap fè tout bagay dwat.