Ki jan yo ponpe tete: fè egzèsis inivèsèl pou lakay ou ak sal

Bèl ponpe misk sekou pwatrin - dezi a sekrè nan moun anpil. Men, lè mesye kòmanse jwe espò, li se enèvan. Misk pa grandi antrennman yo se initil ... Leson ak simulateur konplèks nan sal, tou, yo pa gen disponib. Men, se pou nou sonje sa w ap atann vini nan yon chèz dodine? Ou vle aprann kèk supersposob Ki jan yo gonfle pwatrin lan, san yo pa efò ak san yo pa gaspiye tan. An reyalite, yon rezilta desan pral ede reyalize sèlman de egzèsis pi gwo ki yo dwe prezan nan pwogram nan fòmasyon. Yo pral diskite anba a.

Ki jan yo bati altèr pwatrin

Yo nan lòd yo fè egzèsis sa a ak ekipman espò, ou bezwen sèlman boutik ak pwa yo vrè. Youn nan metòd ki pi komen, ki travay biceps yo ak pwatrin - yon altèr ban bay manti. Kouche sou planche a oswa sou yon ban, kenbe kokiy yo nan men l 'la devan l'. Pran nan manch rad koud bra a nan yon ang dwat. Rann souf epi leve bra ou leve, kenbe yo dwat. Sa a se yon egzèsis klasik pou moun ki vle konnen ki jan yo gonfle pwatrin lan lè l sèvi avèk près pouvwa. Ale nan pwa limyè yo ki pi grav, ou pral ankò e ankò nan travay soti nan pwatrin ak biceps ou misk. Anvan pwosedi fè egzèsis kap vini an, pèmèt tèt ou yon rès minit. Yon repo pouvwa gen 2 minit, si w ap fè pwa lou.

Fè egzèsis nan dezyèm: elvaj ak kouche men altèr. Kouche sou ban an, pran kokiy yo, epi fè mouvman lis, gaye men l 'apa ak konekte yo nan devan nan tèt nan pwatrin lan.

Ki jan yo bati nan pwatrin pouse-ups

Sa a se anjeneral metòd an premye Woboram pa tout atlèt. Vreman vre, pouse-ups - sa a se yon egzèsis trè nesesè si w ap panse sou jan yo gonfle pwatrin lan nan kay la. Aprann teknik senp pa pral difisil, ak yon moun ka kòmanse travay sou kò ou, kèlkeswa klas pwa, ak lòt kapasite yo. Diferan kalite pouse-ups yo se fòse yo travay gwoup misk diferan, pa sèlman tete a. Se konsa, gras a yo, ou pral kreye yon soulajman bèl byen vit ak yo pral kapab wè rezilta yo an premye apre yon kèk semèn nan fòmasyon regilye.

Ou ta dwe konnen ke teknik sa yo ki senp pi efektivman devlope misk yo pwatrin, ak pa bliye nan travay soti nan chanm yo oswa nan kay la. Sa a se fondasyon an ki pral ba menm débutan yo konprann ki jan yo gonfle pwatrin lan.

Fòmasyon sekrè: ki jan pou fè pou evite twò bonè fatig?

Nan pwatrin antrennman gen yon nuanse ti men enpòtan. egzèsis Anpil yo devlope misk ki nan gwoup sa a fòtman enplike ak trisèps - misk la responsab pou fè anlèvman ak sitasyon men yo. Epi, pou egzanp, lè ou demonte yo nan pouchòp ou Sur ban, sa a nan misk ti kras vin fatige lè pecs toujou "fre". Pakonsekan, gen yon sitiyasyon lè men ou pa ka leve yon anpil nan pwa ak pwatrin li se toujou pa konplètman enplike nan sa. Kòrèk domaj sa a se fasil: ou dwe premye chaje misk yo pwatrin sa yo ke yo se fatige par ak trisèps. Gen egzèsis nan ki misk yo ekstansyon yo pa patisipe, pandan y ap nesesè yo nou gwoup la pral travay. Pou egzanp, rediksyon sa a nan men nan similatè, elvaj nan men ak yon altèr nan bò (kouche).