Pwogram egzèsis tren pwatrin, rezilta yo ak revizyon

Tout atlèt pwofesyonèl pa kache lefèt ke nan dimanch maten byen bonè a nan fòmasyon karyè li, yo kòmanse ak devlopman nan misk yo nan kòf lestomak. Deja souplas, ki janbe lòt papòt la nan yon sal espò, yon Nouvo imedyatman tonbe sou yon ban orizontal ak kòmanse peze altèr a soti nan pwatrin lan. Se poutèt sa, nan atik sa a nou pral ale jis sou misk pwatrin.

Lektè a pral aprann sa ki konstitiye yon antrennman nan kòf lestomak. pwogram egzèsis, rezilta yo ak revizyon nan pwofesyonèl yo ede débutan devlope misk ki nesesè pi plis efikasite ak byen vit.

Karakteristik gwo misk

Wi, pwatrin lan kòm do a ak nan pye yo, refere a misk yo gwo nan kò imen an. An konsekans, apwòch la an tèm de devlopman pral gen yon moun. Li se vo anyen ki misk yo pwatrin yo konplike epi yo konpoze de plizyè eleman fòme. Pami atlèt yo yo divize nan misk sa a nan twa eleman: anwo a, pi ba ak pòsyon presegondè. Sepandan, antrennman pwatrin nan sal la tou bay pou la devlopman nan pati entèn ak ekstèn nan depatman an nan misk dorsal.

Soti nan deyò a li sanble ak yon designer. Yon moun ap kouri dèyè lajè ak peye atansyon a pati a anwo deyò nan kò a, ak yon moun enterese nan yon tors pwisan ak vle pèse anvlòp la tete pou pi devan - isit la atlèt la gen yo konsantre chay la sou pati nan mitan nan kò a. Nan lòt men an, tankou yon konstriksyon se enteresan paske chak atlèt ka poukont kreye yon figi nan rèv yo.

Preparasyon pou fòmasyon

Pwogram nan fòmasyon sou pwatrin lan toujou kòmanse ak cho-up. Tou de inisyasyon ak atlèt pwofesyonèl antrenè avize w kenbe-5 minit nan cho-up chofe moute ak fè kèk limyè, men fè egzèsis entans. Lè sa a, Mwen te jwenn ke tout fèk vini yo chofe yon apwòch fasil se tou senpleman kouri ak pwa ki ba. Lè sa a, gen yon anpil nan kesyon ekspè yo ki fè moute pwogram fòmasyon an sou mank nan kwasans.

Li nan senp - tout zhimah aktive pa sèlman misk yo pwatrin, men tou, sa yo rele nan misk-estabilize yo. Men sa yo enkli biceps, trisèps ak fib dèltoidyèn avanbra a. Se poutèt sa, obligatwa cho a anvan fòmasyon epi yo genyen ladan pant, ki efektivman bouche estabilize misk yo. Sa se yon desan cho-up anvan fòmasyon an. Yon men mai an men nan fè pi bon pandan egzèsis nan maten, men pa anvan misk antrennman pwatrin lan .

Travay nan kay

Anpil débutan kwè ke fòmasyon kay tete se pa mwens efikas pase fòmasyon nan jimnastik la. Wi, okòmansman li se, men kò imen an byen vit vin itilize yo chaje ak pou kwasans lan kontinye mande pou yon bagay ki pi. Sepandan, se pa tout tankou move jan li sanble. Gen anpil simulateur merite ak Pwodwi pou Telefòn ki gen omwen an pati, men yo toujou yon inisyasyon yo pral kapab ranplase jimnastik la.

• Pouse-ups nan yon pozisyon nan kouche. An reyalite, sa a konplèks antye, ki pèmèt ou bay tout travay deyò misk yo nan kòf lestomak. Apre yo tout, ou ka fè pouse-ups pa sèlman ak yon fòmilasyon diferan nan men yo (etwat oswa lajè), men tou, nan ang diferan - ki soti sou planche a, yon chèz oubyen tèt desann, mete pye l 'sou podium yo.
• Yon ekspansyon gwo. Wi, aparèy byen alèz, men pou fil elektrik la nan kay la pi bon pase anyen menm. By wout la, pi bon yo achte ekspansyon marketri ak sous dlo. Se konsa, omwen ou ka kontwole ak chanje chay la.
• Ba. Isit la tout bagay se klè, Pouse-ups sou sa a similatè konplètman ranplase laprès la altèr ban soti nan pwatrin lan nan yon pozisyon nan tandans. sèlman nuans a - yon risk pou yo aksidan.

depandans

Atlèt patisipe nan espò koulwa, pwobableman deja konnen ke kò yo byen vit jwenn itilize estrès la, epi li se estrès kwonik obligatwa pou yon etid efikas pou misk. Nenpòt konplèks, ki gen ladan yon fè egzèsis nan pwatrin, nesesèman enplike nan fè egzèsis la ranplasman. Fondamantalman, li pa ang lan nan enklinasyon, ak espò ekipman yo. Atlèt tou senpleman chanje ba a altèr la. Epi, se efektivman - misk jwenn estrès, epi gen kwasans.

Li se tou rekòmande detanzantan (yon fwa chak 2-3 mwa) nan swap egzèsis. Wi, se pa tout moun pral renmen nan kòmansman an nan fòmasyon ranmase nan yon jaden ba a soti nan pwatrin lan tèt anba, men li se toujou nesesè fè misk yo yon jan kanmenm reponn a chay la.

konbine fòmasyon

Pifò atlèt pito pou yo ale nan jimnastik la 3 fwa yon semèn. Men tou gen yon lòt pwoblèm - an reyalite, twa jou se pa reyalis nan ponp tout nan misk ki nan kò imen an. Yon solisyon ak pwoblèm nan se pa anpil:

• detire konplèks a tout antye pou 5-6 jou, en chak gwoup nan misk pou chak antrennman;
• vizite sal la pi souvan;
• konbine gwoup misk miltip nan yon sèl antrennman.

Pifò atlèt jis tankou twazyèm opsyon a, se konsa fòmasyon "pwatrin-men" se tèlman popilè nan mitan tout atlèt. konvenyans a isit la se ke de gwoup misk sa yo, se mityèlman eksklizif. Senyen atlèt la pwatrin efikas pa pral gen envesti yon anpil efò ak enèji nan fòmasyon men - misk ti ki depi lontan te bouche, ak pou yo travay sèlman ase atansyon. kous la opere nan direksyon opoze a - apre biceps yo ak trisèps ak misk pwatrin enfim pi fasil nan "negosye".

konplèks konbinezon

Men, se fòmasyon "janm-pwatrin" konplètman kontr pou débutan. Lefèt ke kò a se prepare fè fas ak chay la lou nan de misk nwayo. Men, si yon inisyasyon toujou prefere yo rete sou sa yo yon konbinezon, li pral gen al kontre sèten kondisyon, san yo pa ki li tou senpleman pa, sa pral lakòz.

Janm antrennman mande pou atlèt la yon anpil nan enèji, se konsa kòmanse ak yon konbinezon de pi bon anba. Yo, epi sou de pye yo pa plis pase twa egzèsis yo ta dwe bay yo. Sa kapab genyen skwa, lunges, peze ban, oswa anvi yo Romanian. Apre sa mande pou yon ti repo 10-minit pou restorasyon nan glikojèn nan fwa a ak pou diminye kantite batman kè. Lè sa a, ou yo pare yo chaje misk yo pwatrin. Yon fwa ankò, li se nesesè yo fè pa plis pase 3 egzèsis (près ban nan ang diferan ak fil kouran ki deyò).

kontwòl piki

Anpil fèk vini yo te deja remake tete ki jan gonfle apre egzèsis. Pwofesyonèl rele sa a pa sèlman kòm "panpa". Yo kwè ke sa a se yon bon rezilta apre yon antrennman bon, ki lakòz misk yo ap grandi. Isit la nan etap sa a nan nenpòt ki atlèt, gen de fason nan devlopman, ki li ka chwazi.

Si yon debutan se kwasans enpòtan, li rive nan gwo monte li yo "panpa", yo ta dwe konplete antrennman pwatrin ak chanje a yon gwoup yo nan misk ak lòt. Natirèlman, apre fòmasyon yo ta dwe adrese absòpsyon nan manje ki yo wo anpil nan pwoteyin, ak idrat kabòn.

Men, atlèt ki vle pèdi pwa byen vit, "panpa" endike ke li se tan nan efektivman pase grès. Pwofesyonèl rekòmande "fini nan" pecs entans pouse-ups, fil elektrik oswa travay ak altèr. Li enpòtan pa sèlman nan nòt yon nan misk, ak ogmante vitès a kè, sa ki lakòz san an pou avanse pou pi pi vit nan veso yo.

Yon metòd pou konstwi fòmasyon

fè egzèsis tete se pa kòm senp tankou li sanble nan premye gade. Apa de egzèsis yo, gen yon nimewo nan teknik ak kote ou bezwen pran yon gade pi prè ou. Pwemyeman, nou ap pale sou entansite a nan fòmasyon an. Repoze ant aparèy televisyon HD yo ta dwe minim - misk la pa rilaks. Si 40-dezyèm repo a, gen yon rediksyon enpòtan nan fòs, li se yon pwoblèm nan òganis lan, ak inisyasyon a ta dwe panse osijè de devlopman nan andirans, olye ke yon ogmantasyon nan lwazi.

Faktè nan dezyèm se plasman an nan pi fòmasyon nan konplèks a tout antye. se fòmasyon pwatrin pi bon fè apre yon antrennman limyè. Anjeneral, pwofesyonèl rekòmande konplèks a tout antye divize an fòmasyon senp ak konplèks, mete yo nan yon modèl echikye. Se konsa, kò a pral pi fasil geri.

Nou pa ta dwe bliye sou egzèsis yo vrè. Yo dwe diferan ak modifye - li se enposib peze bar la chak antrennman soti nan pwatrin lan sou ba la orizontal. Wi, pwa a yo pral kapab kraze enpas la, men siksè sa a pral yon tan yon sèl, apre yo fin ki atlèt la vini très stagnation. Se poutèt sa, misk yo toujou ap bezwen chaje yon varyete fason.

an konklizyon

Kòm pratik montre, pwatrin antrennman se menm efikas, men yo toujou egzèsis yo ki pi difisil nan espò gwo. Se poutèt sa, li pa nesesè nan premye vizit nan jimnastik la imedyatman kouche atè sou ban an ak altèr fè laprès ban. Li mande yon apwòch yon ti kras diferan. Pwofesyonèl rekòmande kòmanse ak etap ti - pouse-ups ak altèr fil elektrik. Pécs pi bon nòt dousman, jou a lè yo ogmante chaj la sou jou a. Sèl fason pou nou ka rive nan kèk rezilta.