Egzèsis maten soti nan Dari Lisichkinoy: pou yon fòm bèl ak lespri bon

egzèsis maten soti nan Dari Lisichkinoy - yon chwa ekselan pou moun ki vle gade bon epi kenbe kò ou nan fòm ki bon. Li te deja te genyen kè yo nan anpil fanm ki konprann ke yon figi bon ak fè egzèsis yo inséparabl.

Sekrè a nan popilarite nan chaj sa a? Li konsiste de yon egzèsis kèk senp e li pran pa anpil tan. Se poutèt sa, nan maten an, olye ke kouche nan kabann yon ti tan ankò, eseye jwenn leve, li depanse 15 minit sou sa a konplèks bèl bagay. Kwè m ', ou pa pral regrèt!

Nan anfòm chaj sa a?

egzèsis maten soti nan Dari Lisichkinoy pral pi bon pou moun ki resevwa fòmasyon, ak pou moun ki gen espò a nan "ou." Li pral ede pa sèlman nan apwòch figi a nan rèv ou, men tou, fè w peye kò a ak pozitif pou yon jou a tout antye.

Nan yon konplèks Daria enkli plizyè kalite egzèsis. Isit la ak chofe moute ak ranfòse, ak rajenisman. Li rekòmande fè yo nan denmen maten, paske se nan pwosesis la nan pwovizyon nan ògàn yo ak misk egalizasyon apre dòmi yo, yo yo chaje avèk enèji pou yon jou pwodiktif. Anplis de sa, antrenè a bay rekòmandasyon sou pou l respire apwopriye, ki se tou enpòtan yo obsève.

Ki sa ki se inik sou konplèks la?

chaj li pou granmoun Dasha Lisichkina devlope al kontre bezwen yo nan diferan gwoup nan misk. , Egzèsis yo gwoupe nan blòk, kòm senp tankou posib pote soti nan nan kay la. Pwa Fòmasyon fi kò nan anyen, di Daria Lisichkina: klasik chaj sèlman gen egzèsis ranfòse ak detire misk yo.

Rezon ki fè konplèks la - a apwoksimatif fòm li yo nan ideyal la, bay fleksibilite nan kò a ak amelyore sante. Pou sa ofri egzèsis espesyal Dari Lisichkinoy: yo pral ede reyalize senti a mens ak bounda curvy, yon vant plat ak koub grasyeuz kòm yon antye. Tou depan de objektif ou tout fanm ka ranmase yon mini-konplèks ak fè li chak jou.

Yon seri egzèsis Dari Lisichkinoy

Isit la yo se kèk egzèsis debaz ofri Daria Lisichkina.

1. Kanpe drese, men l 'nan chato la ak sou tèt la. Pran yon gwo souf, menm jan ou rann souf, detire moute, ou santi detire a misk yo tounen. Respire - retounen nan kòmanse pozisyon.
2. Leve men ou leve, li detire ki sòti bò kote. Èske 8 plede repete yon. Sa a fè egzèsis parfe sarmoniz tout ògàn yo entèn apre dòmi.
3. Fè egzèsis menm jan ak yon sèl anvan an, se sèlman fè plen enklinezon nan pye a kite la ak dwa. Nan chak - kat fwa.
4. Men nan men, se senpman paralèl ak etaj la. Vini youn apre lòt men ou variantes, fè yon "moulen".
5. Men sou senti a, pye zepòl lajè apa. Rolls nan talon pye zòtèy ak tounen lakay ou ankò. Fè egzèsis koule bon jwenti nan pye yo.
6. Yon fè egzèsis ki similè yo, sèlman woule a nan pye a fè bò a - de dwat a gòch ak gòch a dwat. Tout sa ou bezwen fè uit plede repete yon.
7. Kenbe jenou an ak Thorne pye a gòch la ak dwa. Chanje mach la.
8. Men sou senti a, janm yon ti kras bese nan jenou yo. Variantes dwat chak pye, ak ranch li balans grasyeu kòm yon dansè nan dans Oriental.
9. Sikilè basen mouvman - nan yon sèl ak Lè sa a, nan yon lòt direksyon.
10. Apiye pi devan ak men l 'pi wo a tèt li. do a nan sa a ta dwe plat.
11. Men nan chato la pi wo a tèt la, tankou nan fè egzèsis la an premye. Gwo twou san fon souf, pwatrin pou pi devan, tounen se balanse. Fè uit repetisyon. Egzèsis ranfòse do ou byen ak tren sistèm lan respiratwa.

Kòm ou ka wè, nan egzèsis yo denmen maten soti nan Dari Lisichkinoy kontra pa gen okenn gwo. Li se apwopriye pou tout nivo konpetans ak pral pran sèlman 10-15 minit.

prensip pouvwa

Menteur pwosesis ki se pi vit ak pi plis efikasite, frè pou peye pou granmoun rekòmande yon sipleman yon rejim alimantè ki an sante. Isit la yo se prensip debaz li yo:

• Chak jou nan rejim ou an ta dwe gen ladan 150 gram nan pwoteyin, ak sèlman 20 gram grès.
• Pousantaj la dominant nan meni an chak jou yo ta dwe legim - fre ak konpòte. Li se tou bon genyen ladan yo l 'nan fwi ak sereyal nan tout grenn jaden ki baze sou.
• Manje piti, manje souvan.
• Eseye bwè yon jou pou omwen yon mwatye lit pi bon kalite dlo ki pa gazeuz.
• Fimen, briyan, alkòl ak lòt "danje" se dezirab yo eskli nan meni an. Espesyalman si ou gen yon ti selulit - li se menm plis reta likid la nan kò a ak deranje metabolis la.

egzèsis maten soti nan Dari Lisichkinoy plis senp rekòmandasyon dyetetik - sa a se yon fason ki pi kout la nan bote a ak distenksyon!