Franse ban laprès ak altèr: teknoloji pèfòmans, karakteristik ak rekòmandasyon

Big men - Objektif la nan nenpòt ki moun. Men, yo dwe reyèlman gwo, ou ta dwe eseye. Anjeneral débutan ap peye anpil atansyon a biceps yo ak trisèps yo pi piti anpil. Sa a se apwòch la sa ki mal, paske trisèps-an pansé ké plis pase 60% nan men yo. Anplis, menm trè ponpe biceps pa pral kanpe deyò si li se pa "sipòte" trisèps. Se konsa, kite a devlope annamoni ak travay deyò tout misk yo! Jodi a nou pale sou pi komen epi yo efikas egzèsis yo pou trisèps yo.

Karakteristik Jeneral

Tankou yon fè egzèsis, kòm franse laprès la ban ak altèr, pèmèt bon jan kalite nan travay tout twa chèf fanmi trisèps yo. mouvman la ki enplike sèlman yon sèl jwenti (manch rad koud bra) ak nimewo a minimòm de misk oksilyè pou fè egzèsis gen rapò ak posibilite. Li se itil epi yo efikas pou atlèt nan nenpòt nivo, men espesyalman pou débutan. Si ou se yon debutan epi ou vle fè eksperyans travay la nan men yo ekstansyon, chwazi yon laprès franse ak altèr bay manti.

Baz pou trisèps fè egzèsis reprezante pa tankou pant ak branch bwa pou laprès kouche etwat priz. Egzèsis sa yo enplike jwenti miltip ak yon gwo kantite fib nan misk diferan.

Lè laprès ban franse ak altèr

Depi fè egzèsis se posibilite, li nesesè fè klas li oswa bonè oswa nan fen an. Li tout depann sou metòd ou nan fòmasyon. Pou egzanp, si w ap angaje pa metòd la nan pre-gwo fatig, lè sa a fè egzèsis sa a ou bezwen nan baz. Men, si se fòmasyon ou te fèt nan plan an dabitid, li se pi bon yo kite laprès la ban franse ak altèr nan fen a nan klas, lè yo pral baz done a tout antye dwe fè fè yo.

Diferans nan altèr analòg

Nan contrast nan menm jan an egzèsis ak altèr pou laprès ban ak altèr pa travmoopasen. Altèr pèmèt ou ogmante anplitid la nan mouvman nan bra yo, epi fè travay plis sekirite pou koud yo. Anplis de sa, nan kèk degre nan travay la nan konekte misk ki nan sentiwon nan zepòl ak nan kòf lestomak. Men, chay la prensipal tonbe sou tèt la long nan men yo ekstansyon. Yon lòt pou laprès plis ban ak altèr - pa gen okenn kou, ak Lè sa a, jis pa tonbe atè.

Men, tou pa san yo pa dezavantaj. Menm jan ak nenpòt ki fè egzèsis, k ap travay ak pwa pi lou pase poto a nan yon pwa menm jan an. Pwen an se ke lè w ap travay ak altèr bezwen toujou ap kontwole kowòdinasyon an ak men anplitid apwopriye. Si ou detann yon ti kras yo, yo se asire w ke ou mennen bò a, e li kapab trè danjere pou jwenti yo. Nan ka sa a, travay prensipal la nan atlèt la pandan egzèsis - kenbe koud yo nan yon pozisyon paralèl ak youn ak lòt. Sa a se difisil fè, espesyalman lè misk yo se fatige ak fè efò konekte travay la nan pwatrin lan ak zepòl. Men, si ou kapab fè kòm anpil ke posib anba kontwòl la nan mouvman, se pa sèlman pral delivre jwenti yo, men trisèps tou parfe te travay.

Franse ban laprès ak altèr: teknik Plon

1. Se konsa, premye prepare de altèr, li mete yo bò kote ban an. Chita sou kwen nan ban an, pran altèr, li mete yo sou jenou l 'yo. Koulye a, ou yo pral konfòtab kouche. Kouche sou yon ban orizontal ak leve altèr yo moute. Men yo ta dwe lajè zepòl apa ak nan ang dwat nan kò an. Palm pandan y ap gade nan youn ak lòt. Sonje pozisyon sa a, depi li se sous la.

2. Sou respire dousman pi ba altèr yo nan tèt la osi lontan kòm yon pati anba yo, yo pa ap parèt sou nivo a menm ak zòrèy yo. Lè bese koud yo ak zepòl yo ta dwe fiks yo. Yo travay koud sèlman ak ponyèt.

3. S'arrête jis yon dezyèm fann nan pati anba a, sou rann souf fè yon lis altèr leve nan pozisyon an kòmanse. Nan Men ta dwe dwat wout la desann nan trisèps yo redwi kòm anpil ke posib.

4. Li rete sèlman nan fè egzèsis la 8-12 fwa. Apwòch nan fen men yo ekstansyon byen fatige, ou bezwen chwazi anpil sajès pwa altèr. pa fè parese yo ap depanse yon koup la apwòch.

nòt

1. Yon ti kras plis sou Champ la. pa chache pran kokiy twò lou. Avèk teknik la apwopriye ap sifi ak yon pwa pi piti. Yon pwa twò wo ka mennen nan konsekans dezagreyab - etirabl ligaman ak blesi tandon.

2. Si ou gen yon pwoblèm ak jwenti a koud, li se pi bon ranplase ban laprès la franse ak altèr sou yon lòt fè egzèsis, kote chaj la sou koud la se pa sa ki gwo. Sa a kapab yon fè egzèsis debaz pou egzanp, ban laprès etwat priz.

3. Si ou jwenn li difisil kontwole ak tou de men, ou ka fè mouvman an variantes. Yon lòt opsyon ki ka ede fè fas ak men l 'norovyaschie etap sou kote - itilize nan yon altèr. Nan ka sa a, altèr a yo ta dwe pi rèd pase yon sèl-men nan. Pran l 'kanpe konsa, jan yo montre nan foto a.

4. Si ou vle koupe trisèps yo pi plis efikasite - pa gen okenn kesyon. Senpleman Thorne bwòs la nan tèt la nan deyò a pou ke pla yo fè fas a pi devan. Lè sa a, retounen bwòs la nan pozisyon orijinal li yo ak kontinye.

5. priyorite pwensipal lan - pi pre kontwòl sou zepòl yo ak koud. Se sèlman travay manch rad koud bra a!

6. Li enpòtan kontwole anplitid nan mouvman an ak lefèt ke se nan misk la byen koupe tèt la ak anba lonje.

7. Yo nan lòd yo yon ti kras ogmante seri a nan mouvman epi ede trisèps yo yon detire bon nan yon pozisyon nan desann, ou ka yon ti kras panche bò nan tèt la.

8. Pou pwoteje tèt yo soti nan tonbe altèr ka itilize espageti. Sa a mezire pral tou pou ede soulaje misk ki nan avanbra a yo, ki se responsab pou priz la pouvwa , ak apre yon antrennman bon toujou ap raple tèt ou, distrè soti nan misk la sib.

fòmasyon kay

Si ou se nan kay la epi ou pa gen yon ban, pa enkyete. ka Sa a fè egzèsis dwe fèt nan etaj la. Anplis, ban laprès la franse ak altèr sou planche a pa mwens efikas pase sou ban an.

Anplis de sa nan laprès la ban franse, ou ka fè yon trisèps ban laprès regilye. Li diferan sèlman nan pozisyon nan avanbra a - se vire pèpandikilè ak kò a. se Sa a fè egzèsis fè pou chak men separeman, e yo ka rive nan yon anplitid bon menm nan etaj la.

konklizyon

Jodi a, nou konprann ki jan nan travay misk la trisèps avèk èd nan laprès la ban franse. Pa neglije trisèps yo, paske tout misk yo enpòtan nan kò nou an, e menm biceps yo pi bèl san yo pa trisèps pa pral gade bon! Franse ban laprès ak altèr pou ti fi se kòm enpòtan kòm li se pou gason. Technique li se diferan. Se sèlman isit la ti fi yo anjeneral pa fè li nan ponpe trisèps. Epi jis rale men l '.

Epi finalman, yo yon lòt fwa ankò te sonje ke sekirite se esansyèl, ak sante se pi plis enpòtan pase bote!