Ki jan pou aprann kouri vit?

Petèt ou, tankou m ', nan moman an, ou vle pou aprann kijan pou kouri trè byen vit, sevè reyaji nan avantaj yon lòt moun nan nan ras la. Yo nan lòd yo vin pi vit, ogmante vitès kouri ou ak andirans mande pa sèlman pou satisfaksyon pèsonèl, Ki jan yo pratike yon espò sèten, nou dwe mande kesyon ki koresponn lan. anviwònman ki kòrèk la se pa "ki jan yo aprann kouri vit?" Ak "Ki jan yo kouri vit?".

Nou pa fèt ak abilite a kouri trè vit, men yon predispozisyon sa a manti nan anpil nan nou. Jwenn kapasite sa a se byen reyalis, bay ke li ap devlope, mete maksimòm efò nan etidye teknik ki revele sekrè yo nan ki jan yo kouri vit.

Nou ale direkteman nan ki jan pou aprann kouri vit oswa yo fòmasyon lavni Sprinter. Ann kòmanse ak teyori a yo epi li deplase nan egzèsis dirèk nan ede reyalize rezilta a vle.

Li enpòtan konnen ke gen de endikatè - kadans ak Stride longè, ki dirèkteman afekte vitès la kouri. A lè yo ogmante longè a nan anplasman an yo pral kapab yo kouvri nan yon sèl etap pi gwo distans ak etap ogmantasyon frekans pral ede fè yo pi plis ak plis sou tan. Li se nan sa yo relasyon yon se yon ogmantasyon nan vitès kouri.

Ale direkteman nan egzèsis yo.

Egzèsis fèt nan tandem:

Ou bezwen vlope yon lès elastik nan ren ou oswa sèvi ak yon moso nan tib kawotchou, kenbe men l ', epi yo dwe fen a opoze dwe byen fèm sere nan men yo nan yon patnè. Apre sa, ou bezwen kòmanse kouri, remoke dèyè yon ekip-mate, e tikal ogmante vitès yo nan mouvman nan yon limit maksimòm. Li te pwouve èksperimantal ke teknik sa a se kapab ogmante vitès la kouri pa 10% pase nan kouri nòmal egzekite ki poukont.

Egzèsis "kouri desann":

Se yon bon lide pote soti nan desandan a kouri so pant lan nan yon ti mòn oswa yon vòl nan eskalye pa mwens pase 30 mèt, konsantre sou kòman yo pwodwi zòtèy repulsyon. Fè youn apwòch yo ta dwe omwen dis plede repete yon.

, Egzèsis sou so, chak nan yo ki ta dwe te pote soti kòm yon wo posib ak sevè omwen 10 fwa.

1. Soti nan koupi byen an.

Crouch ak men kwaze dèyè tèt li, nan egzèsis sa a - li nan orijinal pozisyon. Ou bezwen vole kanpe, retounen nan pozisyon an kòmanse.

2. Soti nan presipitasyon an.

So yo te fè nan yon pozisyon presipitasyon ki kote yon sèl pye ekspoze pou pi devan pou ekstansyon plen, ak lòt la ki pi mete nan tounen, ak plant yo nan pye, kò a ak tèt fè fas a pi devan. Sote chanje pozisyon nan pye yo ak tout peyi nan yon presipitasyon sou janm opoze a.

3. Zigzag.

Fèt tou de sou yon sèl ak sou de pye. Yo fèmen nan kòn yo sote dyagonal espace nan distans 60-santimèt soti nan yon lòt ak yon chanjman brid sou kou nan direksyon nan so an.

4. Avèk pye altène.

Te fè soti nan mwatye pozisyon etap tou de nan avyon yo orizontal ak vètikal. Se yon bon lide akonpaye altène so ak balanse bra l 'pandye nan lè a. Eseye sote segondè, ki te kouvri ak yon distans maksimòm nan longè.

5. Vètikal sou de pye.

Mete pye ou zepòl-lajè apa, eseye vole kòm yon wo posib moute, ede tèt li nan men yo nan kou nan yon direksyon ki nan mouvman nan kò a.

6. Sou yon janm yo.

Soti nan pozisyon nan mwatye-etap fè sote sou yon sèl pye, koube nan yon moman nan vòl la nan janm an dezyèm nan jenou an moute, epi eseye rete osi lontan ke posib nan lè a.

Nan fen atik la, reponn kesyon sou jan yo ka aprann kouri vit, mwen vle konsantre sou bagay sa yo:

Nan tren yon semèn ou bezwen omwen de fwa, men ou oblije bay ou kò 24 èdtan rès ant antrennman. pa bliye oswa neglijans etann a anvan ak apre egzèsis, paske li se enpòtan. Fè detant se kapab yon ti kras fasilite doulè a nan misk, osi byen ke yo akselere kwasans lan nan mas misk yo.

Natirèlman, tout moun, paske nan enfliyans nan eredite, ka rive jwenn sèten Limit nan ras la. Men, apre fòmasyon, ki vize a adrese pwoblèm nan pou konnen kijan pou aprann kouri vit, ou ka fasilman rive nan rezilta ki akseptab epi yo santi efè a vle sou travay.