Mélange men nan similatè a ak travay nan kwazman nan

tete bèl - yon rèv pa sèlman fanm, men tou moun, menm adistans ki gen rapò ak espò. Tout sa nou te wè sou plaj la mesye kosto ak tors chik, invitingly flèksyon misk nan kòf lestomak. Reziste, reyèlman difisil. Paske yon bagay e yo rete nan simulateur tankou "papiyon" Vizitè jimnaz - nan menm yon ti jan tankou yon bèl plaj.

Yon ti jan nan teyori

se Rediksyon nan men yo nan similatè a ki vize a devlopman nan gwo misk pwatrin, ki bay volim nan tete. Sepandan, pwa a nan fè egzèsis sa a se pa yo ajoute - li se yon bon bagay yo pote misk yo nan ton, "kotasyon" anba a nan pèktoral nan pi gwo ak ajoute nan sekou li yo ak clarté. Anjeneral, li rekòmande pou fini nan misk fatige. Anplis de sa nan pi gwo egzèsis la pèktoral nan rediksyon an nan bra nan similatè a enplike yon misk kèk. Ki sa ki se pwosesis la, eksplike pi lwen.

Mélange men nan similatè a ka fè lè l sèvi avèk kanpe kwazman nan similatè ak chita - ". Papiyon" nan similatè a,

Egzèsis nan kwazman nan

Rekouvreman oswa kwa-lyen - yon inivèsèl similatè tyago-blòk avèk siksè ranplase plizyè senp kokiy - li pèmèt ou fè egzèsis pou gwoup anpil nan misk. Pou egzanp, li te travay soti misk janm, misk bra ak tounen lakay ou misk, zepòl, ab ak pecs.

Vizyèlman, machin sa a sanble ak yon medyeval aparèy tòti. Li konsiste de ankadreman weightstack konekte ak yon Travès. , Egzèsis yo fèt pa yon traction kòd tache chay ak yon pwa reglabl. Pafè pou "polisaj" nan atlèt yo pèktoral pi gwo ki pa gen okenn pwoblèm ki genyen ak pwa.

Avantaj nan kwazman

Atlèt tankou kwazman se pa tèlman akòz adaptabilite yo, menm jan pou benefis ki genyen nan fòmasyon nan yo:

• Anpèmanans gwo misk pwatrin anba estrès;
• sekirite pou jwenti yo kòm anpil pwa pa itilize;
• Li pèmèt ou pou misyon pou minimize misk yo pwatrin;
• Li pèmèt ou chaj diferan misk offres pwatrin pa chanje pant lan nan kò a.

pèfòmans teknik - klasik vèsyon

Premye ou bezwen yo chwazi yon pwa ki apwopriye sou similatè la. Natirèlman, li pa ta dwe diferan de tou de bò, ki pèmèt ou fè mouvman lis san yo pa deformasyon. Lè sa a, pran yon pozisyon nan similatè a (nan mitan an): pa anpil mèg pi devan, pye - zepòl-lajè apa. Ou ka yon ti kras pliye jenou yo. Gen yon Variant nan pozisyon orijinal la nan ki se yon sèl pye ekspoze pou pi devan pou pi gwo estabilite. Nan ka sa a li nesesè yo chanje pozisyon nan pye yo nan apwòch la - sa a ap anpeche charj Asymétrie sou bò la.

Pwochen etap la - kenbe manch yo. Ou ap santi misk yo etann yon ti kras pliye koud ou epi yo pa demonte nan tout egzèsis la.

Dousman, san yo pa kou, menm jan ou rann souf zongle men nan devan pati anba nan. tounen a se pa Bent epi yo pa chanje ang lan. Santi tansyon an nan misk yo pwatrin. Ranje pozisyon sa a pou yon kèk segond.

Pran pozisyon ou te kòmanse pandan y ap respire.

Anpil jwenn rediksyon an nan bra nan similatè a chita pi bon ak senp. Anpil fwa sa a fè egzèsis konplete travay la nan kwazman a, ki mennen nan pi bon rezilta.

Fòmasyon nan similatè a, "papiyon"

similatè la te konsa yo rele paske yo te resanblè a nan mouvman pandan mouvman fòmasyon ki gen zèl papiyon. Mélange men nan similatè a, "Papiyon" pa fòs, menm pou débutan. De varyant antrenè yo komen: arè yo pou ponyèt yo ak san yo pa premye rive pi souvan.

Anba la a se yon teknik pou fè reyalizasyon a an premye.

Technique nan "papiyon an" ak arè avanbra

Ou dwe premye enstale pwa a nesesè (ou ta dwe fè egzèsis la san yo pa kou). Lè sa a, pran yon pozisyon nan similatè la ak laprès byen fèm ak do l 'nan do, ak ponyèt - arè yo, koud yo ta dwe nan fon an nan pwatrin lan. Sou rann souf la, kòmanse pote soti nan rediksyon an nan men yo nan devan pwatrin nan similatè a. Pote men l 'jiska manyen limiteur sou levye yo. Apre sa, gaye bra ou pandan y ap respire, men se pa konplètman - se konsa yo pral travay menm deltoids.

Isit la, tout bon, se tout. Pa gen anyen konplike, si ou swiv teknik la epi eseye pa jis pran pwa a maksimòm, otreman blesi pa ka evite.

Fòmasyon nan "papiyon an" pou ti fi yo

Premye a tout, li nesesè mansyone ke elaji tete pa fè egzèsis yo nan "papiyon an", kwazman, oswa nenpòt lòt kote te, ti fi a pa pral travay. Se pou nou poze yon kesyon ki rezonab: poukisa Lè sa a, men l 'pote soti nan rediksyon an nan similatè a? Li nan senp - egzèsis sou pi gwo misk la pèktoral ka mennen l 'bay ton an, sere boulon ak kreye yon liy jarèt bèl. Laverite espesyalman sa a kapab apre yon pèdi pwa pi gwo oswa akouchman.

Bagay ki pi enpòtan lè angaje nan "papiyon an" - intelijans mete pwa. Li dwe sa yo ki sot pase a repetisyon yo kèk ou te pote soti ak difikilte. Si tou de travay nan similatè a ak pouse-ups ak baton zhimami kouche sou yon liy dwat oswa yon ban Panche, yo pral kapab evalye rezilta a byento. Bagay pwensipal lan - regilarite a nan antrennman.