Technique woulo liv pou pi devan. Ki jan yo fè yon woulo liv pou pi devan

Technique flop pou pi devan - li se yon pati entegral nan kou a prèske chak espò. bezwen espesyal yo amelyore teknoloji ap koule tankou dlo Rapids prezan nan espò tankou Arts masyal, Sambo, Judo, Aïkido ak anpil lòt Arts masyal.

poto a

Pwan yon atis masyal, chak elèv pi bonè oswa pita santi fè egzèsis la "tono pi devan" nan pratik. Pandan devlopman an nan chak resepsyon bezwen amelyore pwoteksyon li yo nan lòd pou adapte yo ak nenpòt ki lanse. Se poutèt sa pou pi devan tono nan gwoup la - se fondasyon an, ki tout moun ta dwe posede. Monchè, kapab regwoupe nan tan pèdi batay pwopriyete ak tantativ yo an premye nan atak la lènmi.

Bon tono - li se san danje yo gen pandan sesyon an. Lè eseye fè woule pou pi devan se yon bagay enpòtan pa sèlman nan koute ak anpil atansyon epi swiv enstriksyon yo nan antrenè a, men tou ki ap gouvène aksyon yo oswa mouvman nan nenpòt gwoup misk yo. Se konsa, ki jan fè yon tono pou pi devan? Ann kòmanse enstriksyon!

Low tono: pozisyon nan pye yo

Pou metrize pwofesyonèl teknik sa ki byen baskile-flop enpòtan yo aprann kontwole kò l 'ak pwopaje piti. Se pou rezon sa débutan yo anseye premye woule nan kabann lan nan yon pozisyon nan ki ba, piti piti compliquer egzèsis la.

Janm - yon sipò soutni nan kò nou an, se konsa pèfòmans yo ap detèmine trajectoire la nan lavni nan baskile-flop la. Depi nou kòmanse fè egzèsis ak nan kòmansman ki ba, li enpòtan yo adopte pwèstans ki kòrèk la. se jigo dwat la flechi jenou repoz nan kabann lan. Nan tan sa a, janm gòch la, bese nan jenou an, fòme yon ang dwat, yon pye plen repoz sou tapi a lit menm.

Pwan dwat a pye, ou dwe pran an kont estrikti a an patikilye nan kò a. Kòm yon règ, fè yon woulo liv pou pi devan teknik enplike nan mete yon pye abitrè, an akò ak kritè ki anwo yo. Sepandan, eksperyans montre ke chwa ki pi bon se jan sa a: janm gòch la pou pi devan ekspoze pa gen okenn vyolasyon ang ki dwat nan jenou an, ak jigo dwat la fòme yon pèpandikilè ak li.

Low tono: pozisyon men

Bagay nan pwochen ou bezwen yo peye atansyon sou - pozisyon men yo. Technique flop ak ki ba pozisyon pou pi devan pansé ké fòmasyon nan yon sèk nan sèvi ak men ou.

Imajine ke ou anbrase balon an ekstrèmman gwo. Yo nan lòd yo fè yon tono, ou dwe deplwaye pla yo lwen ou epi mete yo sou kabann lan akote jenou a dwat. Ekstrèmman enpòtan nan laprès tèt li nan pwatrin li - sa a pral delivre ou pa sèlman soti nan doulè men tou, nan espò blesi ak ka zo kase ki ka fofile moute sou nenpòt moun ki nouvo.

Tankou yon pozisyon nan kò a akòz lefèt ke elèv la ta dwe gen tan pandan gwoup la baskile-flop se konsa kò ou bay tout pwoteje tèt ou kont resevwa nenpòt ki blesi. Men, reyalize yon rezilta siksè se posib sèlman si strik Aderans a pozisyon, enstriksyon ak fòmasyon regilye.

Low tono pi devan: Pwosesis devlopman

Se konsa, anvan ou fè egzèsis sa a konplèks, ou mase misk ki nan kou, bra, tors la, ou kapab kounye a ale direkteman nan devlopman nan woulo liv-sou.

Seche pou pi devan pou sispann akoupi pourswiv objektif sa a: monte sou liy lan nan zepòl yo, epi yo pa kite lis chemen baskile-flop la. Kòm montre pratik, premye moun nan tan neglije voye yon mèt fè egzèsis sa a. Se poutèt sa, li enpòtan toujou ap pratike li pa t 'sispann la.

UN a pou fòs la woule se jigo dwat la se sa ki dèyè. Le pli vit ke ou santi ou bzwen a, pote ou pi devan, li enpòtan yo imedyatman peze byen sere kont manton l 'nan pwatrin l' yo. Lè sa a, ap eseye pa yo dwe ranpli leve nan do a, ranpli woulo liv la nan fen a, kanpe pye nan yon pozisyon nan menm.

Seche pou pi devan soti nan etajè a: pozisyon nan pye yo

Yon fwa lè baskile-flop la nan pozisyon an ba ou bat pè ou, ou ka eseye fè woulo nan yon kanpe plen sou de pye l 'yo. Li se tou enpòtan sonje ke asirans lan ak yon gwo pozisyon se sèlman ki disponib bay moun yo ki parfe fè yon egzèsis nan yon pozisyon ki ba. Se konsa, anvan ou "ale sou warpath a," yo ta ak anpil atansyon fabrike somersaults ki ba, paske se nan sa a fè egzèsis ponn baz la.

Ekipman baskile-flop retounen ak lide sijere fòmilasyon a menm nan pye yo. sispann a rete nòmalman chanje. jenou a nan jigo dwat la se kap pi devan epi se nan yon relasyon pèpandikilè ak liy lan kabann. ka pye a kite yo pral lokalize nan yon ang 90 degre nan relasyon ak yon lòt pye a ak nan yon ang 45 degre. Reyalite sa a se tou depann sou karakteristik estriktirèl.

janm gòch yon ti kras bese nan jenou an, ki pèmèt ou kenbe estabilite nan nenpòt atak. Dwa pye retounen lakay yo epi konplètman pwolonje nan jenou an. Distans ki genyen ant pye yo dwe egal a yon liy ki soti nan talon pye a nan jenou an. Tcheke epi ajiste pozisyon an nan pye yo, an akò avèk dispozisyon sa a se trè fasil: tou senpleman pi ba jenou dwat la nan talon pye gòch la. United? Santi yo lib yo monte, ou te pran pozisyon ki kòrèk la!

Seche pou pi devan soti nan etajè a: pozisyon men

Technique fòmasyon tono pi devan soti nan etajè a vle di pwodiksyon yo ta dwe "dite" nan men ou. Lè yo fè egzèsis sa a tou pa ta dwe bliye sou balon an gwo, ki anpeche nou pliye koud ou yo.

Anvan ou fè woule li enpòtan yo detire kou ou trè byen, peye atansyon sou chak nan sit li yo. te obligasyon sa a parèt akòz risk la segondè nan aksidan pandan devlopman nan asirans. Si ou pa gen ase tan pou yon misk antrennman bon planèt la moute (bagay sa yo rive san eksperyans), travay avèk pati sa a nan kò a sou kont yo. Apre sa, ou ka jwenn itilize vòltaj la konstan, ki se ekspoze a chak pati nan kou an. teknik pwofesyonèl nan yon woulo liv pou pi devan mande pou siyifikatif efò ak menm ti sakrifis.

Seche pou pi devan soti nan etajè a: pwosesis la devlopman

Se konsa, ou yo konplètman mantalman ak fizikman prepare pou asirans sovershenstovaniyu. Premye fwa pou chak sanble pè ak danjere, men yon kèk tantativ siksè konplètman chanje gade nan nan yon direksyon ki opoze.

Pou fè yon egzèsis ti kras ou bezwen yo chita sou yon jenou dèyè pye a kanpe, respektivman, yon ti kras pliye devan la jenou - depann sou sitiyasyon an ki kapab lakòz. Next ou bò chemen an menm mete kanpe yon "wonn" men, ki konekte nan pla yo vire toutotou ak koud soti, sou Tatamy. Head byen sere nan pwatrin l 'yo, toujou sonje sa a!

Lè sa a, ou bezwen sèlman dousman pouse koupe tapi a ak woulib dwat devan yo. Lè yo fè sa a ekipman egzèsis baskile-flop retounen ak lide sanble ap ekstraòdinè difisil. Kwè m ', menm si ou pa ka woule sou aplikasyon an nan fwa yo dizyèm - tren yo epi yo dwe asire w ke ou reyisi! Anpil pwofesyonèl, mèt nan espò, antrenè anvan yo kòmanse klas nan devlopman nan teknik konba, plizyè mwa te travay soti asirans nan yon kondisyon ideyal.

Epi poukisa se li m '

Genyen anpil bagay ki te di sou asirans la, yo etap sa yo nan fè egzèsis la, ki dekri nuans yo ak sou sa. Sepandan, se pa tout moun se kapab fini konprann poukisa bezwen teknik la pwofesyonèl nan yon woulo liv pou pi devan?

Pou anpil moun, li pa gen okenn sekrè ki asirans ak metrize teknik yo nan Arts masyal nan plas an premye se itil nan nou nan yon anviwònman domestik. Epi li pa jis sou respekte limit yo nan defans pwòp tèt ou-, men tou, enpòtans ki genyen nan baskile-flop la. Repete mansyone ka a ke atlèt ki te konsakre lavi tout yo goumen tapi, lè l sèvi avèk asirans, glise sou glas la. Se konsa, fatra otomatism nan mouvman kò ak misk gwoupman sove moun ki soti nan blesi grav. Se pou rezon sa, si ou yon sèl jou a aprann kowòdone pwòp kò li, nan tan kap vini an pa ka enkyete sou kesyon pran ka zo kase nan tonbe, monte desann ak lòt efè - teknik ou baskile-flop pa pral pèmèt li! Koulye a, ou ka byen fasil di ki jan fè yon tono pi devan.