Pant yo ak altèr nan men yo. Rekòmandasyon pou fè atizay la

Pant yo ak altèr nan men - youn nan egzèsis yo pi efikas ki bay chaj la sou misk yo nan vant. Sa a se yon travay trè fasil. Li ka fasil pou fè menm nan kay la. Sepandan, anvan recourir nan fè egzèsis sa yo, asire w ke ou tcheke avèk teknik la nan ekzekisyon li yo. Sinon, ou kapab jwenn olye pou yo fòm bèl yon deteryorasyon siyifikatif nan figi yo.

karakteristik egzèsis

Atlèt fè pant ak altèr nan men diminye tay a ak ranfòse nan vant klinèks la nan misk oblik. Si se aktivite sa a fè yo kòrèkteman, rezilta yo soti nan antrennman yo tou senpleman bon gou. Nan ka a nan efè iregilye nan teknoloji gen se byen opoze an. Talia kòmanse "grandi" nan lajè a lè yo ogmante nan misk la.

Anplis de sa, gen yon lòt karakteristik enpòtan. se Sa a fè egzèsis fè ak sèlman yon sèl men nan yon altèr. De kokiy yo te itilize ansanm pou ponpe misk yo men yo. Men, si ou vle pran swen nan ren ou, lè sa a fè egzèsis la ak yon altèr.

misk travay

Li se vo anyen ki pa sèlman amelyore ren an lè ou fè pant yo ak altèr nan men, kanpe. Ki misk yo ap travay pandan fè egzèsis?

Espè yo di gou sa yo pèmèt yo travay deyò:

• oblik;
• ilyo-Cottier twal lonbèr;
• misk kare;
• ilyo-Cottier misk nan pwatrin lan;
• levator skapulom;
• misk fesye;
• mwayen ak anwo trapèz.

pant trè itil ak altèr nan men, kanpe pou ti fi yo. egzèsis sa yo bay pa sèlman ranfòse misk yo nan vant, men tou, ede amelyore pwèstans. Anplis de sa, yo pèmèt ou diminye depo grès nan zòn nan nan kote sa yo ak tounen lakay ou a. Men, pa abize okipasyon sa yo. Si ou twòp l 'ak pant yo, rezilta a ta dwe egzakteman opoze an.

fè egzèsis

Pant yo ak altèr nan men - yon egzèsis senp ki pa lakòz difikilte menm pou débutan.

teknoloji pèfòmans:

1. Okòmansman kòrèkteman ranmase pwa a nan altèr yo. Pou fanm, chay la pi bon nan 3-5 kg. Gason ka pran yon altèr peze 5-10 kg.
2. Pran yon altèr nan yon men se konsa ke te palmis la ki chita andedan. Dwat kò ou ak fikse li. men nan dezyèm kapab yon senti oswa yo kapab mete desann nan tèt la. Fè aranjman pou pye zepòl-lajè a apa. Upper Lenm ak altèr dwe rete pandan klas la tout antye yon liy dwat.
3. Koulye a, tou dousman panche tors ou a koki a bò. Asire ou ke ou sipèvize, nan pliye nan yon liy dwat. Lean fòtman nan yon direksyon ki nan ap eseye koule pi ba yo. Lè kò ou tonbe nan pwen ki pi ba posib, ou ta dwe santi misk yo sou yon bò te redwi, nan lòt men an - lonje.
4. Lè yo retounen a pozisyon ou te kòmanse, pran yon altèr nan lòt men an. Repete enklinezon sa a nan direksyon opoze a. Pandan enklinezon respire deyò. Lè yo retounen a pozisyon inisyal la, respire lè.
5. Li enpòtan anpil pou yo fè youn oswa lòt bò a nan yon kantite egal pant. Sinon, ou ka fè fas a devlopman nan misk asimetri.

rekòmandasyon antrenè

Nan pant yo ak altèr nan men, kanpe, bay rezilta ekselan, ou bezwen pou koute kèk ke trik nouvèl yo ak konsèy nan pwofesyonèl:

1. Mete pye ou byen. Distans ki genyen ant yo ta dwe koresponn ak lajè a nan zepòl yo. Sa a ap ede satisfè pant yo gwo twou san fon, kote basen an rete estasyonè. Li se nan sa a pòsyon imobilizasyon kò ogmante efikasite nan egzèsis yo.
2. Ak anpil atansyon kontwole tors la. Lojman pa ta dwe avanse pou pi devan. Nan yon efò lage osi ba ke posib, ou pral siyifikativman diminye efikasite nan fè egzèsis la.
3. pa pran ak tou de men sou altèr yo. Se konsa, ou pral bay kontrepwa a epi yo pral diminye tout efò yo pa gen anyen. Tache chay la nan chak bò separeman.
4. Pou amelyore chay la, li rekòmande a dwat men an gratis sou tèt li. jès sa a ki senp ap ogmante anpil élaboration a nan misk yo oblik. Ou ka dirèkteman men kenbe yon altèr limyè. Se konsa, chay la ap ogmante pa 2 fwa.
5. Si ou kòrèkteman chwazi pou tèt yo chay la, se ou ki kapab fè omwen 10 plede repete yon. Ou pa ta dwe pran twòp altèr limyè. Ou ta dwe santi souch lan. Élaboration nan misk ki rete montre yon sansasyon boule ti tay nan travay misk yo. Si w santi tankou yon santi, lè sa a se chay la ranmase kòrèkteman.
6. Pou amelyore balans lan kapab yon ti kras pouse pou pi devan janm, ki toupre misk yo ap travay.

pwogram efikas

Pant yo ak altèr nan men ka fè tou de gason ak fanm. An menm tan an fè egzèsis la se apwopriye pou pwofesyonèl, atlèt ak débutan.

Antrenè bay pwogram sa a pi bon ki pèmèt misk nan travay:

1. Egzèsis se te pote soti trè dousman.
2. Li rekòmande nan yon moman fè 8-12 repetisyon sou chak bò.
3. Pandan fòmasyon yo bay la pou 2-3 aparèy televisyon HD.
4. pant Toujou ap altène de gòch a dwat.

Epi sonje ke zele nan absoliman pa rekòmande nan egzèsis sa a. Se sèlman pa fè sijesyon ki anwo yo, ou pral asire tèt ou yon ren bèl ak ponpe misk yo byen.