Ki jan yo kenbe yo tou byen pou ogmante fòs ak mas nan misk?

Popilarite an nan rale-ups sou ba la akòz adaptabilite yo. Sa a se yon egzèsis ak pwa pwòp li yo pèmèt yo ogmante mas nan misk, ogmante fòs ak andirans. Rezilta a avèk presizyon fè rale-ups vin ranfòse nan tounen, biceps, ponyèt, laprès la.

Technique egzèsis - baz la pou siksè

Kesyon an nan ki jan yo dwe sere boulon byen, se reflete nan atizay la:

1. Sèvi ak yon priz plen ak gwo pous la sou ba la. Sa a se yon règ debaz ki pèmèt yon bon chay dorsi latissimus, ki vle di - pran yon etap nan yon pwogrè rapid.
2. Pye yo travèse youn ak lòt oswa pliye jenou yo anpeche dodine kò ak basen. Repons lan nan kesyon an pou konnen kijan pou ratrape byen - se klè: sèlman pouvwa a nan misk yo nan men ak tounen lakay ou.
3. Aprantisaj yo ta dwe rale moute tou dousman - pa eseye fè chay la maksimòm nan yon fwa, pa travay sou vitès.
4. Respire piti piti: Lè leve nan respire, pwen an maksimòm - rann souf.
5. Kontinye travay misk tansyon nan tout fè egzèsis la, menm lè bese. Li travay sou kwasans fòs.

Poze kesyon sou ki jan yo byen ratrape, débutan anjeneral pa konnen ki kote kòmanse fòmasyon. Chak sesyon anvan pa yon cho-up - ou pa ka jis so sou ba la orizontal, li ogmante risk pou yo blesi nan misk ak jwenti. Moun ki pa konnen ki jan yo aprann trape leve, li pa kapab fè menm yon repetisyon yon sèl, ap ede yon tip gwo - yo ta dwe pann sou ba la pou yon minit oswa pi lontan. Le pli vit ke priz la pral jwenn pi fò, ou ka ajoute pondération nan fòm lan nan yon sak lekòl ak yon altèr, ak Lè sa - a eseye manton-up. reprezantan Pasyèl ka konsakre yon demi èdtan nan yon jounen, bagay la prensipal - yon regilarite. Ki lè yo pral fè yon sèl plen manton-up, li te vire a nan amelyore teknoloji.

eleman prensipal yo nan pwogrè

Kenbe nan tèt ou yon kèk règ obligatwa:

1. pa kraze soti nan parès. Chak rate yon semèn - sa a se yon etap tounen, rezilta a nan pèt la.
2. Pou jwenn konnen kouman ou kapab kenbe yo tou byen, ou bezwen bay tout pi bon an nan tout fòs se pi bon fè senk reprezantan ak monte nan nan manton a sou ba la, 10 yon pati nan rale-ups.
3. Kòmanse fòmasyon ak rale-ups, ki mande pou yon anpil efò, paske nenpòt ki fè egzèsis fè devan yo, li diminye efikasite.

Anpil nan yo se avize w aprann kouman yo trape moute sou travès yo, anvan mèt ba orizontal. se fè egzèsis sa a yo rele orizontal rale-ups yo, lè pye yo yo mete sou planche a oswa sou yon platfòm leve soti vivan, ansanm ak tout kò a pa fòs la nan bra, zepòl, nan pwatrin ak tounen lakay ou leve nan Travès la.

Karakteristik bati nan misk ak fòs sou ba la orizontal

Kulturist gen enkyetid sou jan yo ka kenbe yo tou dwat pou bati mas. Ou bezwen monte byen vit desann tou dousman ak tansyon nan misk. pa kouri dèyè ki kantite plede repete yon fè pa plis pase 10 fwa nan yon ranje, rès pou apeprè 3 minit ant aparèy televisyon HD. Loading misk yo bezwen sou de fwa yon semèn, ba yo yon rès bon epi pou yo ranpli manje enèji-kalori (vyann mèg, sereyal, fwomaj, ze).

Travay sou pouvwa-an pansé ké apwòch opoze a: tou dousman leve soti vivan ak bese byen vit, ogmante kantite a nan plede repete yon, diminye poz ki genyen ant aparèy televisyon HD. Egzèsis sou ba la yo ta dwe pi souvan ogmante andirans, ou ka itilize tan an jwèt - gen ladan fòmasyon nan yon piramid oswa ansanbl (karakteristik nan CrossFit).

Apre yon tan, ou ka konplike rale pwa siplemantè a, men se sèlman apre yon fè egzèsis woutin pral sanble twò senp.