Ki jan yo trape moute sou ba a. Ede inisyasyon turnikmenam

Rale moute sou ba la - fè egzèsis la pi efikas pou ogmante mas nan misk ak fòs. atlèt inisyasyon ta vle gen kò sekou. Pou fè sa, yo ale nan ba a ak fè eleman diferan ak egzèsis. Se pa tout moun ka aprann yo epi yo dwe sere boulon depi premye fwa a. Anpil fwa, li k ap pase ke yon turnikmen inisyasyon jis tou senpleman pa konnen ki jan yo ratrape yo. Byen vit reyalize teknoloji a, ki pral ba yon soulajman ti kras nan kò ou epi yo kòmanse ratrape byen, ou bezwen swiv règ debaz yo nan preparasyon an nan kò a.

Pou kòmanse, li ta dwe remake: ki kalite priz ou pran depann sou travay misk yo diferan. Pou egzanp, si ou soti nan yon priz lajè, se chay la debaz manje yo ak latissimus dorsi, ou pito, nan ekstansyon yo. Epitou, sa a priz karakteristik chaj sou zèl yo (misk yo ki anba zepòl ou). Trè etwat priz lè men yo mete tounen nan tounen, bay Longitudinal chaj sou misk yo nan do a ak kèk misk nan kòf lestomak.

Li se tou Aparèy enpòtan. Bon teknik priz se ke dwèt ou gen yo gade soti nan atlèt la, ak gwo pous la mete atravè ba a orizontal nan pati anba nan. Vin genyen plis li pi fasil atrab teknik la rale-up, li nesesè nan kòmansman an konfòme l avèk priz ki kòrèk la.

Depi misk ou pa yo te itilize a tankou yon fè egzèsis, epi ou pa konnen ki jan yo kenbe yo tou, li nesesè sou ba la te pandye pou yon nèt sou tout pwen VIS maksimòm kantite lajan posib nan tan. Pou prepare misk yo ka fè debaz pushups. Si ou ka kenbe yo tou omwen yon fwa, Lè sa a, ou ka kòmanse fòmasyon ak devlopman pwogram nan.

Pandan premye rale-UPS yo pa bezwen fè twò laj priz. Li ta dwe pran an mwayèn, depi li pral pi fasil yo kenbe yo tou nan pozisyon sa a. Si ou pa kapab rale tèt ou jiska ba a konplètman, premye pi bon fè moute ak sa yo ki nivo, ki se posib. Apre yon tan, ou kòmanse pote soti nan pi sere nan konplè.

Lè yo fè dwe teknik fè egzèsis sa a dwe entèdi obsève, sinon ou pral pa janm konnen ki jan yo detire byen. Li konsiste nan sa ki annapre yo: pye yo ak tout zòtèy yo ta dwe pwolonje, yo dwe kò a ap rete egzakteman; yo kòmanse trè dousman li mache tou dousman ranforsi tèt li moute nan ba a ak lanse pou manton li. Apre yon tan ou ka ogmante vitès la nan rale-ups, sepandan, teknik la dwe entèdi obsève.

Pou dat, chak nan turnikmen pou tèt yo yon pwogram fòmasyon endividyèl elèv yo. Sa a aplike a ou. Pwogram nan fòmasyon konsiste de sa ki annapre yo: ou se nan kapasite fizik ou yo mete nimewo a nan rale-ups nan yon sèl ale. Pandan yon sesyon fòmasyon li rekòmande a fè 5-10 apwòch. dwe fòs li yo ap kalkile konsa ke ak chak apwòch, ki kantite rale-ups ta dwe ogmante. Youn estanda sa yo nan atlèt la dwe fè pandan semèn nan. Yon fwa chak sèt jou ogmante nòmal la. Sa a se siyifikasyon an nan pwogram nan fòmasyon.

Nou ta dwe tou kapab di sou rès la ant kouri nòm. Apre sesyon premye fòmasyon l 'nan jou a ou gen plis chans yo santi yo doulè a nan misk yo: tounen, zepòl, bra yo. Ou absoliman bezwen gen yon rès bon, retabli nan misk. Apre yon fòmasyon sevèr yo chire, ak Lè sa a restore. Lè a rekiperasyon ogmante mas nan misk de baz yo. Li ta dwe remake ke moun ki faz nan rekiperasyon dire omwen yon jou. Se poutèt sa, apre yo fin chak jou nan fòmasyon yo ta dwe yon jou repo. Apre chak jou repo yo dwe antrennman la jou.

Se konsa, jodi a nou te aprann rale-up teknik ak kouman yo kenbe yo tou, kòm yon antye. Kòm ou ka wè, sa a se pa gen okenn kontra gwo, si fè byen epi metodikman. Anpil moun toujou pa konnen ki jan yo kenbe yo tou, men apre ou fin li atik sa a, ou se pwobableman deja nan yon prese sou ba la orizontal yo ranpli l 'lan.