Stephen Amell: Kò Egzèsis

Stephen Amell te pran popilarite paske nan seri a "flèch". Li montre odyans lan pa konnen grenn je sou fòm fizik la nan aktè a. Ki sa ki egzèsis li fè sa ki reyalize tankou yon fòm? pwogram fòmasyon Stephen Amell vle aprann yon anpil.

devlope muskl

Pwisan bati kò aktè a pi popilè a pa ale inapèsi, se konsa li ka trè itil ansanm nan wòl la nan yon ewo rich Oliver Rèn. Li te gen tout karakteristik yo nan yon superhero:

• Gonfle misk nan kòf lestomak.
• Neat sekou pou laprès.
• zèl diferan.
• zepòl laj.

Pou kreye epi kenbe tankou yon kò se difisil yo fòme, men se aktè nan anpil eseye pou wòl sa a. Li se byen li te ye ki yon rejim balanse pandan fòmasyon an nan kò a se li nesesè. Men, nou pa kapab minimize enpòtans ki genyen nan fòmasyon fòs. Anpil fanatik te achte nan tout mond lan Stephen Amell. Fòmasyon pèmèt yo kenbe kò a nan fòm ekselan.

, Egzèsis soti nan aktè a

Nou pwopoze yo konsidere egzèsis yo 5 a ede nou fè kò a, tankou kò a nan Stephen Amell. Si ou montre efò, Lè sa a, yon kèk mwa nan fòmasyon difisil, ou ka jwenn pi pre wo a nan Oliver Rèn.

Nan egzèsis sa yo, k ap patisipe nan gwoup misk miltip. Fòmasyon efè sou gwoup yo nan misk pi gwo yo nan lòd yo amelyore efè a vizyèl. Pou yo rive nan nètman ki plwaye estrikti nan kò a ta dwe gen yon balans nan egzèsis yo. Si ou sèlman konsantre sou yon sèl gwoup nan misk, li pral gate enpresyon a an jeneral. Vreman vre, figi a nan Stephen Amell atire je a ak simetri li yo. Tout travay yo dwe fèt 6-10 fwa nan 4 aparèy televisyon HD. Sa a ede mete mas nan kò ak fòs. Nan egzèsis sa yo di pèsonèlman Stephen Amell. pwogram fòmasyon se yon bagay fasil ak nenpòt moun ki ka metrize li.

1. kanpe altèr pou laprès ban. Sa a se yon egzèsis bèl bagay yo misk ki nan zepòl yo ak trisèps. Lè yo fè chak apwòch se nesesè yo reyalize enpak maksimòm. krèp Pwa chwazi nan yon fason ke yo te ban an dènye te fè literalman efò an dènye. Men, anvan apwòch nan premye bezwen yon antrennman bon. apwòch nan apwòch la nan pwa a yo ta dwe ogmante, ak nimewo a nan plede repete yon - diminye (ki soti nan 12 a 6).
2. Deadlift. Youn nan fè egzèsis la ki pi remakab se deadlift la. Li se kapab chaje yon nimewo gwo anpil nan retounen lakay yo epi janm misk nan yon sèl apwòch: gluteus la, tounen, ranch ak menm avanbra. Fè yo 4 kouche nan prensip, ki te siyen fè egzèsis la an premye. Stephen Amell rekòmande pou fè egzèsis konbine avèk rejim alimantè byen.
3. Altèr laprès ban soti nan pwatrin lan. Se konsa, ou ka avèk siksè gonfle misk yo nan kòf lestomak. Pa gen fè egzèsis lòt pral bay yon pi bon efè vizyèl. Amelyorasyon yo pral aparan nan espas yon mwa nan fòmasyon debouya ak yon ogmantasyon gradyèl men estab nan moman an pwa.
4. Bouskilad altèr senti l 'yo. Egzèsis efektivman aji sou misk yo tounen anwo kay la. Depi gwoup misk sa yo ap patisipe nan lòt egzèsis, efè a byen mèb pral aparan nan 2 semèn nan fòmasyon difisil. An menm tan an ou yo pral kapab ponpe moute biceps ou yo. Li se regilyèman fè Stephen Amell. Fòmasyon te vin yon pati nan lavi l 'yo.
5. Rale-ups. Sa a sik fè egzèsis final ki itilize pwa a chaj. Tout misk patisipe nan kò a anwo kay la. Li nesesè pote soti nan do priz. Li nesesè reyalize 12-14 repetisyon nan chak seri 4 apwòch.

Pwogram nan fòmasyon

, Egzèsis bezwen kòmanse 3 fwa nan yon semèn, altène ak chaj la sou kè an. Yon jou rès, se konsa ke misk yo ka refè. Rès ant egzèsis yo ta dwe sou 3 minit, epi ant aparèy televisyon HD - 1 minit. chaj la sou kè an ta dwe entèdi doze. Nan kèk ka, tankou akselere metabolis, yo pa ka fè. Pa gen anyen kache soti nan fanatik li yo Stephen Amell. Fè egzèsis ak rejim alimantè dwe vin yon fason pou lavi, yo ka resevwa rezilta a vle.

Cardio kapab diferan: kouri, sote kòd, egzèsis nan pisin nan. Èske nenpòt aktivite ki lakòz kè a bat pi vit ak ogmante swe.

Ogmante enpak la nan fòmasyon

Stephen Amell fòmasyon te trase moute endividyèlman pou aktè a. Enpak la nan espò ogmante etap sa yo:

• Ogmante a nan konsomasyon manje, li nesesè pou kwasans nan misk. Patikilyèman enpòtan manje pwoteyin: lèt, pwodwi vyann, ze.
• Nimewo a nan manje pou chak jou ta dwe mwens pase 5, se gwosè a moso pi bon redwi. Li pa nesesè pou yon koup de fwa yo absòbe to a chak jou.
• Kontinyèlman ogmante chaj reyalize rezilta yo pi byen. Si pwa a pa pral ogmante, ak kwasans la nan misk yo ap sispann.

Si ou swiv direktiv senp sa yo ak konfòme estrikteman nan pwogram nan fòmasyon prepare, Lè sa a, nan pwochen mwa a ou pral santi ki jan kò ou yo ap kòmanse chanje pou pi bon an. Lè ou toujou ap okipe pa nenpòt fòs fè kò ou gade tankou figi a nan aktè a. Stephen Amell justesse fòmasyon ak panse ke san yo pa disiplin li enposib reyalize wotè nan nenpòt jaden.