Siye nan misk - yon pwosesis pou amelyore sekou nan misk

Li rive souvan ke gen moun ki ki te kòmanse fè egzèsis nan lòd yo amelyore sou fòm lè nan kò a santi ke, malgre misk yo ponpe siksè pa ka debarase m de kouch nan grès depase. Pou yo rive nan objektif sa a mande pou pa sèlman dwa a ponpe mas nan misk, men tou, bezwen ale sou yon espesyal rejim alimantè, nan ki siye a nan misk pa pral pran twò lontan. San yo pa rete soude ak yon rejim alimantè espesyal pandan y ap fòmasyon rezilta a ideyal se pratikman possible.

Nan nwayo li yo, siye a nan misk se yon pwosesis jistis travayè, pandan ki amelyore sekou misk yo. Sa a se posib sèlman lè nivo a lar grès. Dire a nan pwosesis sa a depann sou degre a nan moun fòmasyon fizik. pa bliye ke pandan rejim alimantè a ka diminye pa sèlman nivo a gen anpil grès, men tou, mas nan misk, se konsa siye nan misk mande pou yon rejim alimantè espesyal, ki redwi rejim alimantè kalori piti piti, men nan yon pri yo ta dwe gen plis revni nan pouvwa.

Premye a tout, ki soti nan rejim alimantè a eksklizyon grès bèt tankou fwomaj, bekonn, bè, glusid vit, prezante sirèt sik. Rejim alimantè a nan kantite ase yo ta dwe grès legim genyen nan yo nan lwil la oswa len. Siye misk mande pou bon jan asid konsomasyon 3 ak Omega 6 gra nan pwason an gra. Excellent enpak epi li bay enklizyon nan rejim alimantè a nan yon gwo kantite idrat kabòn ralanti genyen nan yo nan sereyal divès kalite, legim, pwodwi boulanjri te fè soti nan farin frans RYE, san sik fwi. Siye misk ak yon ogmantasyon nan mas nan misk mande pou yon ogmantasyon nan konsomasyon pwoteyin, depi li se sous prensipal la nan asid amine ki nesesè yo bati selil tisi misk yo.

Avèk sa a mòd, pouvwa a ta dwe manje 6-7 nan yon jounen, men manje a boule nan pòsyon piti. Diminye kantite a nan manje mennen nan yon diminisyon nan mas nan misk ak siyifikatif ogmantasyon nan kò grès. Siye nan misk bay bwè kantite lajan ase nan tout vitamin ak mineral esansyèl, se konsa ekspè konseye nan misk vresya siye yo pran sipleman ki gen konplèks an antye nan eleman nitritif.

Pandan peryòd sa a ak pou rejim nan dlo yo ta estrikteman swiv. Jou a ta dwe manje omwen 2-3 lit likid. atlèt pwofesyonèl yo nan lòd reyalize rezilta ekselan pran sipleman espesyal, otorize pa Ministè Sante a. Men sa yo enkli syvorochny pwoteyin, asid amine, BCAAs, Keating, lesin, glutamin, ak lòt dwòg. dwe sèvi ak yo dwe kowòdone ak doktè a ale.

Siye nan misk se pa sèlman yon rejim balanse, men tou, nan fòmasyon an ki enpòtan. Ki te fèt sa ki annapre yo 3 fwa yon semèn. Fòmasyon fòs fini pèfòmans nan 20 minit nan fè egzèsis aerobic. Nan jou sa yo gratis nan fòmasyon debaz, fè egzèsis aerobic. dire yo - 30 minit. Pandan yon kou entansif nan sa yo antrennman boule grès ak glikoz, ki ede diminye kò grès. Li ta dwe swiv entansite a fè egzèsis, depi nan twò wo fè egzèsis entansite ka vin anaerobik, ki se karakteristik pou egzèsis yo pouvwa.

Anvan fòmasyon pa ka manje nenpòt glusid, menm jan yo estimile nan pwodiksyon nan ensilin, ki anpeche boule grès. Li se pi byen fè fè egzèsis aerobic nan maten an anvan repa a an premye.

Siye nan misk yo nan vant pandan yon rejim alimantè ki apwopriye ak fè egzèsis ki pi efikas yo amelyore misk nan vant pral bay yon rezilta ke ou yo pral fyè de li.