Atlèt sonje: ki jan fè yon pwoteyin souke nan kay

Mwen si ke anpil te tande ke kulturist sèvi ak laktoserom pwoteyin yo kenbe bon fòm. Sepandan, weightlifters pa sèlman resort nan sa a kalite espò nitrisyon. Espesyal bwason pwoteyin san yo pa pwoblèm yan kò a ak montan ki nesesè nan pwoteyin ak idrat kabòn konplèks. Sa a se itil espesyalman imedyatman apre fè egzèsis entans, pou egzanp, apre fòmasyon nan jimnastik la. Moun ki pa yo angaje nan jimnastik la, men rèv la pèdi pwa, ap jwenn tou yon pwoteyin souke yon repa pafè epi ou vle aprann sou ki jan fè yon souke pwoteyin nan kay la. Li konnen sa li se parfe satisfè grangou san yo pa ajoute grès. manje pwoteyin montre yo moun ki gen mas nan misk pòv, konsa prepare pwoteyin tranbl - yon opsyon ki gwo pou moun ki vle pran pwa.

Opsyon prepare bwason pwoteyin

Anvan panse sou jan yo ka fè yon souke pwoteyin nan kay la, ou ta dwe peye atansyon sou melanj yo poud fini, ki fè yo vann nan nenpòt ki magazen ki espesyalize nan espò nitrisyon. 1-2 sovochki (30 - 60 gram) tout moun ki tankou yon poud se melanje ak dlo oswa lèt ak melanje nan yon korne espesyal oswa lè l sèvi avèk yon mixer. Tout bagay! ki tap fèt Pwoteyin se pare pou sèvi ak yo. Sepandan, yon pwoteyin bon - pa yon plezi bon mache, ak kèk nan li tou senpleman pa kapab peye. Nan ka sa a li se posib yo prepare yon souke pwoteyin nan kay nan manje ki disponib nan frijidè a. Olye pou yo fini poud lan pwoteyin se byen posib yo sèvi ak an poud lèt, men li se nesesè yo met nan tèt ou ke li gen yon sèten pousantaj nan grès (epi konsiderab). Ansanm ak poud lan lèt kapab itilize poud ze. Nan pwodiksyon an nou jwenn yon souke pwoteyin gwo, men se pa kòm bon plat kòm achte nan, ki gen sik ak arom.

Pwoteyin souke. nou fè tèt ou

Advèse achte nenpòt aditif souvan panse sou jan yo ka fè yon souke pwoteyin. Nan lakay, li se posib epi yo pa difisil. ka pi komen fwomaj la kaye anpil grès gen pou itilize pou baz la nan bwason an. Nan 100 gram nan lètkaye dwe ajoute mas pwoteyin (ze poud blan oswa poud lèt), 500 mL nan lèt. Ou kapab tou ajoute yon ti kras lwil oliv legim, pou egzanp, yon kwiyere nan len oswa lwil oliv. Lwil oliv la gen yon asid gra espesyal, sature kò a ak enèji ki nesesè pou charj lou. Nan yon sèten li pouvwa sanble ke tankou yon melanj trè dezagreyab gou, epi yo pral dwe gen dwa. Kòm yon edulkoran natirèl ka itilize bè jele oswa siwo fwi san yo pa sik. Anplis de sa nan gou nan dous, bwason nou yo resevwa yon lòt pwopriyete remakab. Bè ak fwi - yon gwo sous antioksidan. Ou kapab sèvi ak diferan vèsyon: olye pou yo bè yo ajoute nwaye tè ak olye pou yo fwi ak bè - fwi sèk (rezen chèch, abriko seche). Pa gen anyen ki enposib. Kounye a ke ou konnen ki jan fè yon souke pwoteyin nan kay la. Nou jis bezwen montre yon imajinasyon ti kras.