Link anwo blòk - kòrèk ekzekisyon

Anvan ou kòmanse nenpòt nan apwòch la, li se nesesè yo asire operasyon an ki estab nan similatè a ak kondisyon li yo. Tcheke kondisyon an nan kab la ak tout fikse yo ak koneksyon yo nan lòd yo pwoteje tèt yo kont sitiyasyon twomatik. Apre yon enspeksyon kout, ou ka chita nan similatè a.

pozisyon Kab nan tout apwòch la yo ta dwe vètikal, li se akseptab sèlman yon ti kras chanje seri a nan mouvman nan yon direksyon ki nan tors la. Pou repare ak repare janm a gen yon atachman espesyal T-ki gen fòm. Anvan ou kòmanse fè egzèsis "deroulan egzèsis la" nan ajiste wotè a ak sere boulon se konsa anch. Si senaryo ki pi mal, atachman sa yo pa kapab. Nan ka sa a, ou bezwen yon ti kras panse poraskinut ak panse a yon fason ki pa t 'pèmèt divòs tors nan chèz la ak nan pye yo nan etaj la. Altènativman baton la pouvwa gen ki apwopriye yo. Ou jis bezwen kwoke la sou li yon nonm sifizan de kilogram, epi mete yo sou pye l ', sa yo an sekirite pozisyon yo. Ou kapab tou mete yon senti, epi li moute nan li modi difisil. Se konsa deroulan egzèsis yo dwe fèt ak yon fixation sèten nan tors la ak pye.

manch lan ak priz

ka fè egzèsis sa a dwe fèt pa diferan kalite atake, pa vle di nan divès kalite zam. Ou bezwen chwazi pou tèt yo sa yo paramèt, apwòch li te posib yo fè pwa a maksimòm posib nan yon anplitid ki an sekirite. Pi souvan chita fè egzèsis deroulan fèt pa aplikasyon dirèk nan yon manch ak priz supinated (distans egal a lajè a zepòl apa). Men, nan tan kap vini an, ou ka endividyèlman chwazi pou tèt yo pozisyon nan men yo, bay konfò maksimòm nan fè egzèsis la. Anplis de sa, li se posib yo sèvi ak priz la paralèl. Nan apwòch sa a bay yon pozisyon simetrik nan men yo. Li se natirèl ki ak aplikasyon teknoloji sa yo se nesesè diminye pwa a nan travayè yo, nan Kontrèman a priz la kouche. deroulan priz egzèsis ranvèse se konsantre tout efò li yo sou misk yo larj, efektivman k ap travay nan yo e yo ki fè nòt. Pami yon varyete de pozisyon nan men ak bra, ou ka chwazi fason ki pi pratik ak akseptab.

teknik pèfòmans

fè egzèsis deroulan fèt mouvman lis san yo pa nenpòt kou. Gade wè si li se posib yo dirèkteman oubyen egal. Si w kòmanse soti nan tèt la nan mouvman an, manch lan ta dwe manyen tèt la nan pwatrin nan. anplitid la pa ta dwe lakòz doulè ak malèz. Lè te pote soti trafik manch soti nan tèt la desann, li se nesesè yo rejte tors yon ti kras tounen. Nan nenpòt ka li se pa nesesè yo wonn do ou oswa slouching. Pandan mouvman an li rekòmande vout li yo. Si men yo yo pa jiska nivo zepòl, li se konsidere ke pwa a chwazi a twò gwo. Nan ka sa a li se pa posib melanje lam, ki, fortwit, se trè enpòtan. Ou ka fè kout pran yon poz nan faz nan anba nan fè egzèsis la, bon jan kalite a maksimòm nan travay misk yo enplike nan sa. Men, pa Lè sa a, sibitman kite ale nan pwa a leve. dwe deroulan egzèsis dwe te pote soti ak presizyon maksimòm ak Harmony.