Ki jan yo bati misk yo tounen nan kay la

Moun ki ap gade sante a nan do a, diferan kote yo pote fyè, atire sekou nan misk soti nan zepòl yo nan senti a. Ranfòse do ou, ou ka nan kay la. Sa a yo pral mande pou altèr sèlman òdinè. Chwazi pwa yo an akò ak preparasyon fizik nesesè angaje.

Ki jan yo bati misk tounen ou a? Sèvi ak seri a nan egzèsis sou 3 fwa yon semèn. Nan yon kèk semèn ou pral anpil ranfòse do ou ak dwat pwèstans ou yo. Lè fè egzèsis swiv sa ou santi ou, si gen okenn doulè imedyatman diminye chay la.

1. Premyèman, kouche sou vant ou, ou ka mete men ou anba manton an. Sou enspire a, leve kò a nan etaj la, pla pa fè sa pi ba, koud pwen egal. Sou rann souf la, pi ba etaj la. Pran yon lòt lè w ap leve 9. Lè sa a, jwenn kèk repo.
2. Ki jan yo bati misk yo retounen lakay yo epi li pa gen okenn ren chire? Èske etann egzèsis. Jwenn sou jenou ou, men yo mete nan devan l ', dwèt li ansanm nan yon "fèmen". Sou rann souf la ark do ou bak, revele chak vèrtèbr. Apre yon dwat minit.
3. Kouche sou vant ou ankò. Sou enspire a, leve tou de bra pi wo a etaj la, kò a, epi pye yo, rann souf, lage nan etaj la. Repete 8 fwa. Repete egzèsis yo etann nan 2.
4. Ki jan yo bati misk do ou pandan y ap kanpe? Fè dwat presipitasyon janm pi devan, mèg sou jenou nan men koresponn lan. Nan bò gòch pran yon altèr. Avèk yon ekzalasyon pliye koud la kite la ak pwen li dwat yo, ak sere boulon altèr nan pwatrin lan. Sou enspire nan dwat bra ou nèt. Fè omwen 15 Eskalad. Repete egzèsis la ak men dwat ou.
5. Fè aranjman pou pye yo sou lajè a nan pye, men yo, pi ba, kenbe yon altèr nan yo. Avèk yon ekzalasyon pliye pou pi devan pandan y ap tounen a rete dwat, men pi ba sou planche-a. Sou Drese nan enspire. Fè yon lòt sou 12 pant.
6. Pliye koud ou t'ap file desann men l 'ak altèr dèyè tèt ou. Avèk yon pliye ekzalasyon ak do dwat ou, respire sou retounen. Fè 15 panch.
7. , Egzèsis pou lat. Kouche sou vant la, pye yo, pye nan pomoscht pi bon ranje anyen fiks (egzanp, sofa), palmis mete yo sou tèt la. Sou enspire a, leve kò a nan etaj la, retade ankò yon ti kras sou pwa. Sou ekzalasyon desann tounen nan vant la. Fè Eskalad omwen 5-7.
8. Woule sou sou do ou, leve pye ou leve, nan bwat fant janm. Koulye a, ark pi ba ou tounen de sa. Rolls sou do a retounen ak lide omwen 30 segonn.
9. , Egzèsis pou misk yo tounen yo fèt nan kay san yo pa kontwòl la nan antrenè a, kidonk, ou tèt ou bezwen gade eta pwòp yo. Pran yon altèr nan tou de men, men yo yo sitiye tou pre basen an. Sou enspire a, leve tou de bra pi wo a tèt li, sou rann souf lage yo desann ankò. Nan Fè 15 asanseur.
10. Chita, men l 'bò kote ranch l'. Avèk yon ekzalasyon leve dèyè ou nan etaj la, men se pa ale nan ba a, ak Lè sa a pliye tailbone la anba l ', awondi tounen pi ba ou yo. Kenbe pozisyon sa a pou 1 minit. Avèk souf chita. Fè yon lòt monte.

Ki jan yo bati misk do ou byen epi pa fè mal tèt ou? Apre fè konplèks la pi wo a se oblije fè etann nan. Li ede misk refè apre fè egzèsis ak retire santi an rèd nan yo.

1. Chita avèk men ou, leve. Avèk yon ekzalasyon dwe bese pye yo, tounen lè li rete dwat. Ranje pozisyon an pou apeprè yon minit. Lè ou respire, leve kò a. Detire kò kouwòn lan anwo dwat kolòn vètebral la.

2. Jwenn sou jenou ou, mete men l 'sou etaj la. Rale kouwòn dirèk ak koksis moute rann souf tounen nan twou wòch ki te nan plafon an. Repete egzèsis sa a omwen 8 fwa.

3. Kanpe, men dèyè do l ', retire, mare yo nan yon "fèmen". Respire epi leve yo rale tèt la, ekspoze pwatrin li. Kenbe pozisyon an pou 1 minit. Lè sa a, rann souf retounen nan pozisyon an kòmanse.