Ki afekte ogmantasyon nan mas nan misk?

Pwatikman tout fòmasyon an nan koulwa yo jimnastik se nan bi pou bati yon kò bèl. Diman nenpòt moun ki ale nan angaje yo nan lòd yo tou senpleman pèdi pwa. Ak kontinwe, ogmantasyon nan mas nan misk - sa a se kesyon an poze nan kè yo ak tout "lanse". Se pou nou jis Fèmen tèt nou nan de eleman yo, ki fè yo pi afekte a pa ogmantasyon an nan mas nan misk:

• fòmasyon;
• manje.

ka Fòmasyon dwe bati sou prensip totalman diferan. Se konsa, ou ka travay ogmante fòs, epi ou ka fè yon seri egzèsis pou mas misk yo. inèksperyans la nan ogmantasyon nan pouvwa ak yon ogmantasyon nan mas nan misk boujònman atlèt pran pou de kote sa yo nan menm pyès la, men li se pa vre. Fòs la se pratikman endepandan de volim nan misk. Kòm yon egzanp, panse a Aleksandra Zassa. Si nou konpare li avèk atlèt modèn, misk yo li prèske pa t ', epi ki nan fòmidab fòs te enkwayab. Ak isit la kesyon an rive: ki kalite egzèsis afekte kwasans nan misk?

Etranj ase, men ogmantasyon nan mas nan misk ap travay egzèsis yo menm ke ou yo toujou plen vant yo. Sekrè a manti nan kantite ansanm ak reprezantan. Anjeneral gen twa kalite nan fòmasyon:

• ki genyen twa dimansyon;
• volim gwo pouvwa;
• pouvwa.

Pou ogmante mas nan misk egzije antrennman joje. Nan fòmasyon sa yo ta dwe te pote soti nan 4 k ap travay apwòch chak fè egzèsis, epi chak apwòch dwe egzekite soti nan 10 a 12 plede repete yon. Men, jis kenbe nan tèt ou ke bagay ki pi enpòtan - li se yo chwazi pwa yo pwa dwat. Sou pwojektil a dwe yon pwa ak kote ou ka fè nimewo a vle nan plede repete yon. Si ou ka fè plis, li nesesè ogmante pwa a nan pwojektil la. Avèk estaj fòmasyon sa yo kwasans fòs yo pral minim, ak sa a pa ka tolere sa. Sinon, nan kèk pwen, li kòmanse yon peryòd de stagnation. Yo ansanm ak ogmante volim ak fòs, li se nesesè yo lòt ki genyen twa dimansyon volim-fòmasyon ak pouvwa.

Apa, li dwe te raple ke yon rapid seri mas nan misk afekte ki kantite egzèsis ki yo fèt pou chak gwoup nan misk. Pran l 'pou yo akòde ke omwen de egzèsis pou nenpòt ki gwoup nan misk, pa fè. Sinon, fòmasyon pa pral pote efè a vle.

Manje ki gen yon enfliyans menm pi gwo sou ogmantasyon nan mas misk yo. Men, isit la yon ti kras pi fasil. Nan misk te grandi pa franchi ak limit, nou dwe chak jou manje pa gen okenn mwens pase 2 gram. nan pwoteyin pou chak kilogram nan pwa kò. Avantaj nan yo ta dwe bay pwoteyin bèt. Koulye a, konte. Si yon atlèt peze 80 kg, lè sa a li ta dwe gen yon jou yo sèvi ak omwen 160 gram. pwoteyin. ka Kantite lajan an nan pwoteyin nan pwodwi yo ka jwenn pa gade nan anbalaj la oswa nan manyèl la. Soti nan pwodwi a pwoteyin ki rich ki pi akseptab anpil grès fwomaj Cottage. Anplis de sa, ou ta dwe pran vitamin ase ak mineral. Jwenn yo soti nan yon kantite lajan ase nan manje se pa posib. Lè sa a, vini nan preparasyon yo multivitaminik èd. Li ta dwe mete aksan sou ke ogmantasyon nan mas nan misk trè negatif efè alkòl.

Anplis de sa, li dwe te di sou pousantaj la ogmantasyon nan mas misk yo. misk Gwo ka pwolonje pou yon semèn, men tou, kenbe yon semèn volim. Si yon gwo kantite lajan nan misk pa pral te apiye nan fòs endikatè akòz, li pral depann sou nenpòt faktè minè. Pou egzanp, si ou sote manje oswa resepsyon nan yon boutèy byè, kantite lajan an nan misk ap diminye pa 3-4%. Se konsa, sa ki annapre yo se verite règ: konsistans ak kontinite. fòmasyon konstan ak yon ogmantasyon konsistan nan charj yo pral reyalize rezilta a vle.