Ki jan yo bati biceps yo nan kay

Ak chak jou pase nimewo a nan fanatik nan espò a kontinye ap grandi. Yon moun suiv yon mòdvi an sante ak nitrisyon apwopriye, yon moun komèt chak jou djògin ak ap fè egzèsis nan maten an, an jeneral, chak fè wout li nan sante.

Li ta dwe remake ke moun ki se pa tout moun se kapab pou yo ale nan jimnaz, men li se nan nenpòt ka pa ta dwe vin rezon an pou kisa ou pa ka gen yon figi pran swen, misk ton ak presyon sekou.

Pou biceps yo bodibwilde li se youn nan pati pyès sa yo ki pi enpòtan nan kò a, ki yo peye yon anpil tan. Anplis, tout moun konnen pasyon a nan yon fi, yo fè eksperyans men yon nonm sekou a.

Ki jan yo ponpe moute biceps ou nan kay la? Kesyon sa a souvan mande pa anpil moun ki vle gen yon men fò ak bèl. erè prensipal anpil moun yo ki te travay di nan kay sou pwogram ki vize a ogmante volim nan biceps yo - rapid fòmasyon konplèks. Senp, men bon teknik se esansyèl pou fòmasyon biceps yo.

Nonm lan ki moun ki mete yon objektif pou kapab jwenn yon mil fason yo ponpe moute biceps ou nan kay la.

Premye ou bezwen jwenn nesesè espò ekipman la, ki pral ede w fè egzèsis yo pou biceps yo nan kay la. Premyerman, ou pral bezwen de altèr, ak depreferans tou yon bar. Dezyèmman, dezi ou ak ekzekisyon inplakabl nan egzèsis ki nesesè yo.

Sonje byen, nan lòd yo ogmante volim nan nan biceps yo, se ase yo angaje yo yon fwa nan de jou. Si ou tren plis intans, li pral reyalize kwasans nan fòs, pa pwa. biceps Surcharge epi yo pa pral bay rezilta a vle, li se souvan vre nan moun ki twò aktivman kòmanse fòmasyon entansif.

Anvan ou kòmanse egzèsis yo nesesè yo prepare tout misk pou fè egzèsis, kidonk, ou premye bezwen chofe yon ti kras, fè yon mouvman sikilè nan zepòl ak balanse men yo.

Yon fwa misk yo yo deja chofe moute, ou dwe gen yon dwat, pran yon altèr nan men ou, kenbe do ou dwat epi koud ou bourade kont kò a. Chak bra variantes leve jiska zepòl la ak tou dousman bese. Repete egzèsis la yo ta dwe 12 fwa ak chak men sou kat apwòch yo. Li ta dwe posib yo chaje chak men variantes.

Sonje ke repetisyon ak egzèsis bon jan - kle nan siksè pou moun ki ap chèche pou yon fason yo ponpe moute biceps ou nan kay la.

Pou fè egzèsis nan pwochen ou pral bezwen yon baton. koud yo ta dwe bourade kont kò a, epi ogmante ba a manton an. Sa a fè egzèsis mande pou enpak maksimòm, Se poutèt sa, ogmante kantite a nan aparèy televisyon HD pou chak fè egzèsis. Vitès la nan chak men kwasans enpòtan tou, se konsa fè egzèsis sa a kòm byen vit ke posib.

ka fè egzèsis sa a dwe fè nan diferan fason, tou depann de men nan priz sou fretboard la. Premye opsyon: priz la kòm anpil ke posib, ki se dezyèm nan kòm etwat ke posib, konsa ki enplike misk diferan ak efè a maksimòm.

Yon lòt fè egzèsis ke, selon kulturist anpil pi popilè yo, bay efè a maksimòm, fè chita. Espesyalman egzèsis sa a pral apèl nan moun ki ap chèche pou yon fason yo byen vit ponpe moute biceps nan kay la. Baze trisèps sou jigo enteryè, byen vit leve altèr nan a zepòl. ta dwe fè egzèsis sa a dwe fèt anvan echèk nan biceps yo, lè sa a ou kapab chanje men nan ak altèr la. Èske senk plede repete yon.

Ranmase yon altèr ak leve nan yon ang 90 degre nan devan ou nan longè bra a. Lè sa a, repete egzèsis la menm, men divòse nan bra bò.

Kidonk, reponn kesyon an pou konnen kijan pou ponpe moute biceps ou nan kay la, w ap remake ke results san patipri ki senp kous ki fòme ak yon kèk egzèsis kle.