Fòmasyon tounen nan jimnastik la: vyolans la baton senti a

se Bonjan nonm karakterize pa zepòl laj, men fò ak yon tounen fò. Si men souvan te neglije nan pwosesis la fòmasyon, do a pafwa rete "soti nan anpil la." Epi li te misk yo tounen ajiste pwèstans ou ak bay enpresyon a nan figi masif atlèt la. Ki sa ki egzèsis ka fèt nan jimnastik la pou yon antrennman tounen ankò?

deadlift

se fè egzèsis sa a te pran nan ansanm sa a nan dinamofili. Pouvwa vyolans - youn nan disiplin prensipal yo nan triyatlon, ki pèmèt yo travay deyò nan misk 70 pousan. Pou efè a nan egzèsis sa a ki nesesè ba a ki gen plis pwa. Men, sa an menm tan an pou fè pou evite tounen blesi, bezwen estrikteman konfòme yo ak teknik aplikasyon li. E pou sa, anvan ou bezwen travay ak sèlman yon pwa ti ak sèlman anba kontwòl la nan antrenè a.

Sans la nan deadlift la se senp - ou bezwen ranmase yon malfini kanpe sou platfòm la, li kanpe avè l '. Li pouvwa sanble ke efè a se pa nan fòmasyon sa yo. Men, se mouvman sa a ki senp aktive plis misk pase nan nenpòt ki lòt fè egzèsis.

Pale de teknoloji, sa li vo anyen aspè nan prensipal ke ou bezwen sonje, fè deadlifts - dwat tounen. Pou jwenn sipò li yo ak sekirite nan vètebral la pi ba pi atlèt sèvi ak senti a pwa. Ak kenbe yon anpil nan pwa nan men l 'pandan seri a tout antye ka itilize espageti jimnastik.

Bouskilad baton senti a nan pant lan

ka fè egzèsis sa a tou dwe atribiye a kategori a nan baz la nan ki te travay soti yon pati enpòtan nan gwoup yo nan misk tounen. Bouskilad baton senti a nan pant lan pral ede débutan ak atlèt ki gen eksperyans ogmante kantite lajan an nan mas nan misk ak amelyore posti w.

Li devlope gwoup sa yo nan misk tounen: latissimus, gwo, won, biceps, dèyè pati nan dèltoidyèn a, misk RHOMBOID ak "trapezist a".

Bouskilad baton kanpe fèt nan jou a nan fòmasyon tounen apre yon vyolans pouvwa. Gen kèk atlèt itilize egzèsis sa a bay fòm nan misk yo retounen lakay yo epi travay deyò gwoup yo ki pi piti ba yo sekou.

Opsyon nan pi bon pou fè egzèsis sa a pral travay la fè 3-4 kouche nan 10-13 plede repete yon. Plis pase yon apwòch se nesesè yo kenbe ang la menm nan enklinasyon nan tors la.

Ki jan yo fè anvi yo?

Konsidere ki jan yo kòrèkteman fè vyolans la baton nan pant lan. Technique se ki te fòme nan pozisyon an referans vin menm jan ak vyolans la. Li nesesè pran tèt la nan priz kou ak zepòl lajè a, tounen dwat, kò enklinezon pi devan nan yon ang sou 30 degre. Pye yo ta dwe bese nan jenou yo, ak lam yo - divòse nan men yo. Men nan pozisyon ou te kòmanse ta dwe egzakteman pèpandikilè ak podium yo. Sou rann souf la, kòmanse li kapab akonpli anvi. Koud yo ta dwe te pote soti paralèl yonn ak lòt, pa voye yo ale. Lè kou a se nan senti zongle lam la tankou fèmen ke posib ak Lè sa a pi ba ba a nan pozisyon inisyal la.

Ki sa ki se enpòtan sonje?

branch bwa bouskilad nan yon senti pèmèt ou chanje anfaz la nan chaj depann sou sa ki gwoup nan misk bezwen kèk travay. Sa a kapab reyalize pa chanje lajè a nan priz la ak panche tors la.

Si ou pran kou a pi laj pase lajè zepòl, anplitid la nan mouvman an pral mwens, ak pi fò nan tout chay la an menm tan an jwenn misk la dorsi latissimus. Si branch yo rale senti a kouri yon priz etwat, Lè sa a, plis kòmanse travay biceps ou, anplitid la nan ogmante mouvman.

Li se tou enpòtan sonje ke gen yon lòt sekrè, ki se plen ak baton an vyolans nan pant lan - priz kapab pi devan ak ranvèse. Plus priz dirèk se yo sèvi ak pati a anwo nan latissimus dorsi, ak mwens - pran pati nan fè egzèsis la nan misk la trapèz.

Ranvèse priz pèmèt yon bon "egwize" pati ki pi ba nan misk yo latissimus, men gen kèk nan chaj la pran biceps yo.

TRIK POU traction

Rale baton senti a pote efè a vle, li enpòtan yo swiv rekòmandasyon sa yo atlèt ki gen eksperyans:

- Pou pote soti fè egzèsis fèt san pwoblèm, san yo pa kou.

- Sèvi ak yon espageti jimnastik yo kenbe kou a nan tout seri a. Anpil diskite ke mank de espageti pèmèt yo ranfòse misk yo avanbra. Sa a se an pati vre. Men, reyalize sa a, atlèt la pèdi devan je nan objektif prensipal la - yo devlope misk yo tounen. Pi bon yo sèvi ak espageti yo nan traction nan avanbra yo ak pou antrene separeman.

- Kenbe dwat do ou. Gras a sa a "abitid" ou yo pral kapab kenbe entak tout klòch li yo, epi evite long "depa" nan pwosesis la fòmasyon paske yo te yon aksidan.

- kouri vyolans ta dwe senti l ', epi yo pa nan pwatrin l' yo. Sinon, fè egzèsis sa a pral chay la prensipal repoz ak deltoids yo ak latissimus ak lòt gwoup nan misk gwo rete sou bò liy yo.

Atlèt Anpil gen atitid diferan yo baton an vyolans nan pant lan nan senti a. Yon moun konsidere li fè egzèsis nesesè nan konplèks la menm ak deadlifts, ak yon moun jwenn li yon solisyon pratik pou la devlopman nan misk yo tounen. Anplis de sa, atlèt pafwa pouse teknik la konplike nan traction senti a, ak segondè konsomasyon nan pouvwa lè li se egzekite. Men, li te gen metrize egzèsis sa a, ou yo pral kapab reyalize menm pi bon rezilta yo nan fòmasyon fòs.