Akòz kèk travay ale sou misk imen travay?

rezilta maksimòm nan ogmante mas nan misk kapab fèt sèlman jwenn anba kondisyon an ke tout egzèsis, rejim alimantè a ak rejim yo pral kòrèk, ak sa yo se ki baze sou sèten konesans. Se poutèt sa li nesesè yo konprann, akòz kèk pral travay travay nan misk imen, ak pou aplike pou konesans sa a nan pratik.

Poukisa fè li?

Koulye a, anpil ap mande kesyon an sou rezon ki fè li nesesè yo konnen misk yo travay akòz yon travay. Li se ase yo fè egzèsis yo kòrèkteman, tren byen ak rezilta a yo pral. Menm jan yo di antrenè anpil ak atlèt, pa gen okenn fòmasyon bon pa ka depasse nan malnitrisyon nan balans. Ou vle jwenn yon rezilta - byen, epi pou manje dwat. Se poutèt sa konnen, akòz sa ki travay misk yo se li nesesè.

Si yon atlèt gen yon konpreyansyon yo genyen sou pa sèlman Correct nan ekzekisyon an nan egzèsis sèten, men tou, travay misk yo, lè sa a li pral gen plis chans yo reyalize yon rezilta pozitif epi redwi pousantaj la nan pwobabilite de moun ki blese divès kalite pandan fòmasyon. Baze sou sa a, yon moun ka kreye plan yo pwòp fòmasyon, nitrisyon ak tout rès, ki se yon plis gwo.

ATP - sous la enèji pou kontraksyon misk

Youn nan sous ki pi enpòtan nan enèji pou kontraksyon misk nan kò imen an se pa lòt pase trifosfat a Adenosine (fosfò konpoze). Diminye - Adenosine trifosfat, men non an pi toupatou - ATP.

Lè ATP klivaj fèt, se fòmasyon an te pote ADP (Adenosine difosfat), epi li se enèji lage, sou 20-30 pousan nan ki ale nan ki fè nòt nan travay misk yo. se majorite a (50-60 pousan) konvèti nan chalè, epi li se rès la nan enèji a te pase sou metabolis la nan kò a nan moun. Se konsa, travay nan misk moun (kontraksyon misk) se te pote soti lè l sèvi avèk fosfò.

Aksyon ak gerizon nan ATP nan kò a

Dirèk ATP magazen nan fib nan misk ki pi piti ak Se poutèt sa mande pou yon rekiperasyon konstan nan Adenosine trifosfat. Pou sa yo sèvi ak sous trifosfat Adenosine nan "gaz", jan Keating fosfat (CRP), glikoz, grès ak idrat kabòn nan fòm lan nan glikojèn.

Li se vo peye atansyon sou lefèt ke CRF se yon sous ki pi enpòtan nan enèji nan konmansman an nan travay miskilè. Klivaj nan Keating fosfat fèt san patisipasyon an nan oksijèn, se konsa li reyaji pi vit pase sibstans ki sou yo ak lòt.

Ki kote ou ka sèvi ak avantaj ki genyen nan materyèl sa a? Nan espò, ki mande pou yon byen file travay rapid nan misk. aktivite sa yo gen ladan pifò kalite Weightlifting ak lòt moun.

glikolitik sistèm

Si misk yo fè travay ki dire lontan, yon asistan yo jwenn enèji se glikolitik sistèm. Nan ka sa a, travay la nan misk moun se yon rezilta nan dekonpozisyon nan idrat kabòn, sètadi glikoz ak glikojèn. Kò a magazen sibstans sa yo dirèkteman nan fwa a ak nan fib yo misk yo.

Yon kantite lajan ase nan glikojèn fè pwomosyon segondè atlèt andirans. Karakteristik sa a se yon faktè kle nan, pou egzanp, long distans kouri, monte bisiklèt, naje ak lòt espò menm jan an.

Pou pi bon rezilta yo, ki pi atlèt yon kèk èdtan anvan yo kòmanse manje manje ki gen yon pousantaj segondè nan idrat kabòn. manje Sa a se sous prensipal la nan materyèl ki nesesè yo, kòm glikojèn - yon idrat kabòn.

Malnitrisyon - domaj nan yon atlèt

Li se vo peye atansyon sou lefèt ke anpil moun ki kòmanse angaje yo nan aktivite espòtif, kwè ke pandan egzèsis pa ka manje anpil, paske li kapab mennen nan pwa twòp. Yo vle yon figi bon, peye gwo atansyon sou fè egzèsis fizik, men lè l sèvi avèk ki pi piti pòsyon oswa manje manje plant. Se sèlman tankou yon konbinezon bay rezilta pòv yo. Yon fwa ankò, yo ta dwe ale nan kesyon an nan si wi ou non, nan depans lan nan kèk nan travay la ale sou travay la nan misk moun ak fonksyon yo kò tout antye kòm yon antye.

Ansanm ak reyaksyon yo susnome pran plas nan pwosesis yo kò moun ki nesesè pou lavi. reyaksyon sa yo gen ladan sentèz la nan gen anpil grès, pwoteyin, idrat kabòn ak lòt tisi ak selil. Nan syans, se ankèt sa a yo rele anabolism.

Pandan aktivite espòtif pa sèlman ogmante pri a nan aktivite nan misk, men tou, sou tout pwosesis yo an jeneral. Si kò imen an manke eleman ki nesesè yo, lokalite a kòmanse divize an pwoteyin yo nan misk. Nan lòt mo, kò a kòmanse ba l manje sou misk imen, ki mennen nan rezilta endezirab. Se poutèt sa, nan lòd pa fè fas ak pwoblèm sa a, ou bezwen bon nitrisyon.

Yon rejim alimantè atlèt bon

Se konsa, nan depans lan nan kèk nan travay la ale sou travay la nan misk imen yo te diskite pi wo a. Epitou peye atansyon sou konsomasyon an dirèk nan manje. Kòm te vin klè, ekselan manje - kle nan siksè nan disiplin espò.

Men kèk konsèy:

• Plis vyann. Sous la prensipal ak inépuizabl nan sibstans ki sou esansyèl - vyann. Pase li yo pi plis pi bon an.

• Vizyèl swen. Pou egzanp, de plak nan labouyl pral difisil, la manje, men si ou mete moso sa yo nan yon sèl gwo tas, lè sa a chans yo ap ogmante imedyatman. Nan ka sa a, gen yon kalite desepsyon nan kò a. Yon tas, men pòsyon nan pi gwo gwosè.
• Manje apre fòmasyon. Li pa nesesè pran reta yon repa apre yon antrennman bon, paske fib nan misk la li nesesè refè ak "grandi", ak eleman nitritif nan kò a se pa prezan.
• Konbinezon an nan pwoteyin ak rejim alimantè a nòmal. Pou dat, ki pi sipleman pwoteyin te vin jwenn popilarite. Isit la yo se jis yon kèk moun panse sou jan pou sèvi kòrèk yo. Li te di ke yon rezilta pozitif se sèlman posib ak yon konbinezon de aditif ak sous natirèl nan pwoteyin grès, ak idrat kabòn.

rezilta

Si byen apwòch pwoblèm nan nan depans lan nan kèk nan travay la ale sou travay la nan misk imen, ak nan yon ekipman pou pouvwa dirèk, rezilta a pral prochaine yon ti tan. Ou kapab tou peye atansyon sou ki misk yo ap travay anba egzèsis sèten ak yon sibstans ki sou nesesè pou fonksyone nòmal yo, men li se yon istwa diferan.