Ki jan yo bati pecs House

Pou yon nonm, misk yo pwatrin pwisan yo trè enpòtan. Yo atire fi atansyon ak gade espektakilè kèlkeswa si yo yo kache anba rad oswa ou pa. Men, ke fanm apresye travay ou, ki soti nan tete pwisan ak bèl nan travay. Lè sa a, ou pral santi yo plis konfyans, ak fanm ap apresye efò ou yo.

Ponpe moute misk yo pwatrin nan kay li se byen posib ak apwòch nan dwa. Konsidere tout detay yo. Misk yo pwatrin yo patisipe nan mouvman anpil. Yo se miskilè sipò nan men, se konsa fòs bra tou depann sou efikasite nan nan misk sa yo. Misk yo pwatrin yo itilize nan mouvman anpil ak egzèsis, yo se youn nan misk ki pi enpòtan, se konsa li enpòtan yo konnen ki jan yo ponpe moute misk yo pwatrin.

nonm nan misk la pwatrin sitiye sou yon zòn gwo ak se byen lajè, se konsa sou ranfòse li yo ta dwe travay nan diferan fason. Gen plizyè diferan kalite egzèsis pou chak zòn nan misk la. Gen kèk règ debaz ki ta dwe li anvan misk yo ponp pwatrin nan kay la.

Règ yon sèl. Pi gwo a distans ki genyen ant men-UPS yo oswa pi laj priz, misk yo anwo travay plis. Règleman sa-a ede yo ponpe moute bon misk yo pwatrin anwo kay la. Sepandan, débutan ta dwe pran ase deja, men se pa twòp. Optimum priz - yon ti jan pi laj pase lajè zepòl.  

Dezyèm Règ. Pi wo a men yo monte lè yo fè pouse-ups oswa benching, pi bon an anwo misk yo dorsal. Kòm nan lavi òdinè, nou raman travay avèk men ou sou tèt ou, se konsa mete nan nan egzèsis li nesesè genyen ladan yo pouse-ups, ki konsantre men yon ti kras pi wo pase nivo a nan klavikul la.

Twazyèm Règleman. Men yo ta dwe dousman konpresyon ak dekonprimra sevè. Opsyon nan pi bon - yo peze men de fwa pi dousman unclamping.

Règ Kat. Nan yon pozisyon kote pye yo pi wo a tèt ou, maksimòm efikasite nan pouse-ups.

Règ Senk. Li enpòtan anpil pou yo swiv souf ou. Nan efò sa a pi gran yo respire soti, ak nan souf la detant maksimòm. Sa se, lè pouse-ups pandan y ap kondwi desann enspire a ak rann souf jan ou deplase jiska fòs la. Règleman sa-a aplike pou tout egzèsis fòs, epi li pa jis si ou vle ponpe moute misk yo pwatrin nan kay la.

Règ Sis. Misk bezwen yon ti repo. Angaje yo nan yon jou, menm jan yo pa gen tan yo detann pou yon jou. Si doulè a se apre lekòl, pa bezwen pè yo nan misk - yon kontra Bondye nan kwasans yo.

Ki jan yo bati misk pwatrin nan kay - fè egzèsis.

Nòmal pouse-ups. Mete men sou planche a ta dwe gen yon ti kras plis pase lajè zepòl, ak nan nivo a klavikul la, kò dwat ak kwaze pye rès l 'sou chosèt yo etaj. Lè bese bra peze dousman ak Lè sa a sevè demonte yo. se Sa a ki kalite fè egzèsis fè premye, yo chofe misk yo. Vize fè twa fwa nan 20-25 pushups.

Mèt pi wo pase tèt li. Mete yon chèz, anfaz la ta dwe bon, zòtèy rès sou do l 'ak men l' tou fè aranjman pou nan fè egzèsis la an premye. Pran swen nan kò a ki te dwat, epi swiv ups. Sa a fè egzèsis se esansyèl pou la devlopman nan misk yo nan kòf lestomak. Ta dwe fè 4 kouche nan 10-20 reprezantan.

Bagay k ap kofre ak etann. Nan pi bon devlope misk yo pwatrin, asire w ou fè etann egzèsis. Pou egzèsis sa yo mete de chèz se konsa ke lè men yo palmis yo te nan nivo a klavikul yo ak yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Pye yo ta dwe konsa dwe te pote sou sofa a, li se dezirab ke li dwe pi wo a nivo a plas. lojman Dirèk ta dwe koule pwofondman lè pouse-ups jiskaske ou santi ou yon doulè twò grav nan pwatrin lan, misk yo nan detire a menm, ak Se poutèt sa pral Lè sa a grandi. Men unclenched byen vit rann souf. Nou bezwen fè 4 kouche, ak nimewo a nan plede repete yon depann de nivo kapasite ou.